您是否完成了跑步的三个细节而没有伤害膝盖？
在国庆节假期期间，您是否必须睡觉直到天黑并浏览手机直到一天结束？快速运动，不要在秋天放下这个凉爽凉爽的天气。以年轻人追求的运动为例。每个人都可以跑步，但是运行并不容易。对于跑步者而言，如果您从一开始就知道如何进行科学跑步，那么您不仅可以避免痛苦，而且可以确保您可以通过最大程度地跑步来实现健康。
如今，骨科和运动医学的医生将教您正确的“位置”。如果您想避免伤害膝盖，则必须掌握三个重要细节。此外，还有两个患有发育不良的人，他们更有可能跑和伤害膝盖，因此您必须注意。
健身跑步更有利于膝盖保护
在跑步时，跑步是否会伤害您的膝盖仍然是一个有争议的问题。人们认为，跑步主要是根据自己或周围跑步者的实际经验来伤害膝盖。据认为，跑步不会伤害膝盖，大多数人都在不科学的运动中指责膝盖受伤。
目前，最有力的证据之一是《骨科和运动物理疗法杂志》中的一项研究，发现竞争运动员中关节炎的发生率为13.3％，久坐的人中关节炎的发生率为10.2％，而在健身跑步者中，健身跑步者的发病率只有3.5％，只有3.5％，是3.5％的竞争力，是不合时宜的，这是更偶然的态度。
遵循科学跑步的原则，有些人确实可以实现长期无伤害的跑步，也就是说，跑步鞋，场地，热身，技术运动，速度，拉伸，跑步量等的预防措施。许多跑步者总结了。前提是跑步者没有隐藏的发育不良体质。
跑步前完全热身
就像我们开车时一样，它比踏上加速器或硬刹车更有利于维护汽车的维护。如果您想健康地跑步，就无法没有科学方法。在进行跑步之前的准备活动和恢复活动之前可以帮助身体过渡平稳地休息和锻炼，从而可以很好地保护我们的膝盖关节并防止运动伤害。
没有热身，没有跑步。在没有热身的情况下跑步将大大增加受伤的可能性。在跑步之前进行热身锻炼可以使身体热身并伸展四肢，从而有效防止运动伤害。今天，我建议您进行两个简单有效的热身运动，让您远离受伤并开始轻松跑步。让我们看一下对热身动作步骤的分析：
用双腿与双腿一起用双腿，双腿带有30次的双腿。
伸展大腿后面的肌肉，用双手握住墙壁，拱起一侧的膝盖关节的前部（膝盖关节不应超过脚趾），伸直另一侧的膝关节，尝试尽可能靠近脚跟，每次伸展3次，每次伸展3次，持续20秒。
跑步后冷压和伸展
每个人都在跑步前闻名是热身的，但是在锻炼和热身往往很重要之后，冷压和伸展运动通常被忽略。 带位于大腿外部。它是髋关节和膝关节外部稳定性的重要结构之一。当我们站立时，我们可以长时间站立，而无需与下肢肌肉努力工作。值得称赞的是，伊利诺比尔乐队处于紧张状态。但是，如果肠裂带过于紧张，它将导致肠带带与股骨的横向上con不断摩擦，从而导致炎症反应，并引起膝盖和侧向大腿的疼痛，这是综合征。
因此，跑步后的冷压和拉伸可以有效缓解静脉内带和肌肉，韧带和关节的张力，减少局部微型损伤，加快身体恢复，有助于消除疲劳，并有效防止可能的运动伤害。
跑步后冷压方法，将冰水袋立即放在膝盖关节周围，并将其压缩15分钟。
拉伸股四头肌，用一只手握住支撑，并与另一只手握住一只脚踝。用手臂的强度弯曲膝关节。感觉到大腿前面的肌肉的明显拉动感觉意味着运动已经到位。拉动20秒钟，重复3次，交替的腿。
放松条带，坐在椅子上，滑动并用手掌或按摩辊的底部按下大腿外侧，重复30次。
这两种类型的人更有可能跑和伤害他们的膝盖
那么，您会坚持科学跑步而不会伤害膝盖吗？也不是那么简单。跑步是否伤害膝盖应该是个性化的答案。有些人仍然有越来越高的膝盖风险。例如，容易跑步的两个最常见的发育不良构成会伤害膝盖，即骨的发育不良和弯月体发育不良。
如果您在跑步过程中遇到重复的膝盖疼痛，则需要及时咨询专家以澄清特定问题并避免不可逆的关节损害。
发育不良症状发育不良是指the骨和股骨之间形态学和参数关系的发育异常。这个问题相对隐藏，膝关节的外观并不特别，通常需要发现成像检查。
正常的tello股关节具有对称的内部和外部关节空间，并且关节表面受到平衡应力，因此损坏并不容易。严重的pat骨发育不良会导致pat骨脱位。轻度和中度的pat骨发育不良，the骨向外移动和倾斜，the骨和股骨之间的关节空间不对称，侧面空间狭窄。这种关节形态很容易由局部应力浓度引起，这很容易引起the骨的横向软骨（the骨的软化）的磨损，这是跑步膝关节疼痛的常见原因。
pat骨勃起病在普通人群中的发病率很高，报告约为36％。 pat骨软化占了大部分膝疼痛的患者来医院。
半月板发育不良发育不良，即盘状半月板（椎间盘形软骨），是指未弯板未发展成正常的“半月”形状，而是成长为“圆盘”形状。欧美种族中盘状软骨的发病率约为5％，而亚洲人口的发病率可能达到14％，远高于欧美人口。这种类型的发育不良也非常隐藏，没有MRI很难检测到。
椎间盘形软骨根据其发育形态分为不完整和完整。其中，完整类型的发展更糟，患者在青少年或童年时期大多会经历盘状软骨的眼泪和膝盖疼痛。在某些人中，不完全的类型总是无症状的，而磨损很容易出现在运动较大或体重更大的人中，从而导致膝盖疼痛。
文字/Shen （北京医院）Liu Qiang（北京大学人民医院）