跑步会伤害你的膝盖吗？ 6正确慢跑的规则，请记住“此”以保护关节免受伤害

跑步会伤害你的膝盖吗？ 6正确慢跑的规则，请记住“此”以保护关节免受伤害

跑步会伤害你的膝盖吗？许多人担心跑步会造成膝盖伤害。实际上，只要您保持良好的跑步姿势，安排适合您的训练计划，放松和休息，跑步不仅不会伤害您的膝盖，而且会有助于增强您的膝盖关节，腿部肌肉和韧带，同时改善您的心肺功能和整体身体健康。以下是6个正确的慢跑规则。不要错过跑步的好处，因为您害怕“伤害膝盖”！

正确慢跑规则01：在跑步前做得很好

无论是长途慢跑还是短途比赛，“跑步前的热身”都是必要的部分！热身的主要目的是增加体温，这可以帮助肌肉变得更柔软，更灵活，并慢慢增加到随后的运动强度。简单的拉伸和拉伸活动可以唤醒肌肉和关节活动，并刺激滑液的联合分泌以减少摩擦，并避免运动过程中肌肉劳累或扭伤的风险。动态拉伸，例如轻快的步行，超级慢跑或标记练习可以增强手脚的协调和节奏，并帮助身体进入跑步状态。建议在跑步前预热10到15分钟，这不仅可以防止运动伤害，而且还可以使随后的运动表现更好。

慢跑正确的代码02：保持正确的运行位置

建立正确的跑步姿势对每个跑步者都非常重要。如果姿势是错误的，它将很容易在很长一段时间内积累的关节和韧带造成压力，甚至可能造成伤害，疼痛或加重衰老。因此，掌握正确的跑步和着陆姿势是减少膝盖受伤的关键。跑步时，您应该将头和胸部抬起，直视前方，保持下巴和肩膀放松，不要拧紧或耸耸肩。手轴在直线上为90度，并随速度和节奏自然地摆动。踩踏时，脚底大约在臀部下方的地面触摸地面，避免将脚抬高过高，太大或太多踩太多，然后踩太多，使其更安全，更节省劳动力。

慢跑正确的代码03：接受进步培训

当您第一次开始运行时，您不需要追求速度或远距离。最重要的是逐渐适应身体。有些人一开始就不会有意识地想快速奔跑，这会导致凌乱的呼吸节奏或脚痛。突然，过度和激烈的跑步训练很容易导致膝关节负担过多。建议每个人都应该根据自己的身体健康逐渐提高跑步量和速度，或者在少量的短期计划中练习，并且少量运行。只要跑步后不会有痛苦，正是运行训练方法适合您。不要急于快速实现目标。找到自己的节奏和跑步方法是最重要的。

慢跑正确规则04：选择正确的地形

由于跑步通过将凳子推开脚底来产生前进动量，因此在过程中需要承受整个身体的重量，而地面的柔软度和硬度直接影响膝盖压力，选择合适的跑步场地尤其重要。例如，PU轨道铺有橡胶颗粒，具有较高的平坦度和良好的弹性，并且可以吸收关节的影响。也有一些喜欢在河边或人行道上跑步的跑步者。水泥和沥青道路的地面很难。对于膝关节，建议穿更好缓冲的跑步鞋，以保护关节，以减少跑步对关节的影响。

慢跑正确规则05：选择具有良好缓冲性能的跑步鞋

选择跑步鞋时，不要只看外观。真正的关键是它是否可以保护您的脚！穿一双带有缓冲和支撑的慢跑鞋不仅可以在跑步过程中有效分散膝盖的压力，而且还可以帮助降低受伤的风险。特别是对于那些经常训练或体形沉重的人，您还应该仔细选择一双合适的跑步鞋。目前，市场上有许多跑步鞋，可根据个人身形，跑步距离，竞争速度和其他条件提供不同程度的缓冲性能，或将技术材料和特殊结构纳入鞋中的中底以吸收影响。建议您在购买时尝试再尝试几对，并考虑自己的培训需求和强度，以选择最适合您的跑步鞋。

慢跑正确规则06：扩展很重要

跑步后的完成练习与跑步前的热身一样重要！刚完成跑步时，身体仍然很热。这是伸展和放松的黄金时刻。您可以加强腿部，臀部和小腿的伸展运动，例如站立的卷发，伸展前和后方的前肌肉，钩住脚的鞋底，坐姿和脚等。通过适当的伸展运动，肌肉不仅可以放松，减轻肌肉的痛苦或僵硬，还可以使肌肉舒适地延伸，还可以使柔和的柔和，以及柔和的肌肉，以及柔和的肌肉，以及肌肉酸，s酸，以及肌肉酸，以及柔软的肌肉，以及柔软的肌肉，使肌肉酸，也可以使肌肉酸化，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，使肌肉既可以忍受，又可以使肌肉降低，因此，肌肉也可以使肌肉降低，肌肉又可以使肌肉变得更加舒适，因此，肌肉也可以放松，肌肉也可以放松，肌肉也可以放松身心。每次运动后，并促进身体的更快恢复。