启动板慢跑适合所有人吗？冬季如何健康减肥？
许多网民最近想知道
超级慢跑是最近非常受欢迎的运动
是否说超级慢跑的脂肪燃烧作用更好？
运动容易吗？
还是膝盖友好吗？
让我们一起看看〜
01它更适合冬天的超级慢跑
必须知道5个主要好处
更有效的脂肪燃烧
与其他激烈的练习相比，超乔木运动的强度约为最大氧气消耗的50％，并且在有效的脂肪燃烧范围内，人体的脂肪代谢将更高。
血糖，血脂和血压都受益
Ultra 是一种中等强度的有氧运动。像其他练习一样，它对整体健康也有益。它有助于改善新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力，消除人体中的不良情绪并延迟衰老。研究表明，每周150分钟的中等强度运动可以帮助改善心脏储备的功能，并有助于控制体重，血糖，血脂和血压。
锻炼的低阈值，更容易坚持
场地要求低：
您可以在户外或在家中进行超级慢跑。
更高的舒适感：
与跑步相比，超乔格更加舒适，运动后感觉“筋疲力尽”并不容易，而且没有运动习惯的人更容易增加运动量。
更适合膝盖
Ultra 较慢，对身体的影响较小。与高强度的训练相比，超慢跑是对心脏，肺系统和肌肉的压力较小。它更适合初学者，体重更大，中年和老年人，并且对膝盖更友好。
更适合冬天
也可以在室内完成。
在户外运动时，天气寒冷，体温会下降，这将导致血液循环加速和心率增加。此时，强度相对较高的运动将增加心血管和脑血管疾病的风险。通过降低跑步速度，超乔木可以有效地调整心率并使运动更舒适。
02超级慢跑正确打开
热身好。锻炼之前，应进行膝盖和脚踝的热身，以避免联合活动损害；
慢跑时，您应该直立；
放松双腿，稍微弯曲膝盖，小台阶和高速前进。前脚首先撞到地面，脚后跟降落在地面后面，轻轻触摸地面，声音越轻，越好。
速度通常为每小时4至6公里的稳定，速度频率达到每分钟180步，心率为每分钟100至120次。您可以执行超级慢跑或像跑步一样向前奔跑；
跑步时，最好遵循8个特定原则：没有酸痛，没有痛苦，没有硬度，没有呼吸，并且在运动后记住伸展和放松；
每次锻炼30分钟，每周3至5次练习。
03慢跑时要注意的事情
节制原则
即使超级慢跑比跑步更容易，您也不应该过度运动。无论运动后哪种运动，膝盖疼痛持续超过2小时，这意味着需要过多的运动，并且需要减少运动量。
患有“三个高点”，老年人和其他慢性疾病的人
高血压患者：
每周进行3至5次超级慢跑，您每次可以从30分钟以上受益。研究表明，如果患有高血压的患者继续遵守中等强度的有氧运动，则其收缩压可能会降低4.9至12 mmHg，并且舒张压可能会降低3.4至5.8 mmHg。
高脂血症和糖尿病患者：
在有氧运动的基础上结合阻力锻炼的效果更好，即强力训练，例如下蹲，哑铃升降机，仰卧起坐，卧推，卧推，等等。
老年人和其他慢性疾病：
是否可以根据您的实际情况和医生的建议来判断是否可以进行超级劳动。
启动压板并不适合所有人
有些人在当场进行超级慢跑时会将手指压力板放在脚下，以帮助刺激脚底的穴位并促进血液循环，从而达到增强身体的效果。此方法确实有一些好处，但并不适合所有人。
老年人或平衡差的人：
不稳定的表面会增加跌倒的风险，并可能导致运动损伤。
患有足底筋膜炎，糖尿病脚或超重的人：
它可能会加重足底筋膜炎，导致糖尿病足损伤，并对关节施加更大的压力。
心脏病患者：
始终关注您的心率和血压，并控制运动时间以避免过度刺激。
增加脊柱负担：
以不平衡的理由移动，身体可能会经历过度的腰部补偿以维持平衡，从长远来看，这可能会增加脊椎的负担并引起新的健康问题。
04我真的不想做超级慢跑
快速运动的好方法
快速步行的三个要素：步伐，步伐，步态
阶段：快速步行的步伐应大于正常步行步伐，只需在脚上加半英尺即可。
步进速度：每秒2到3步，每分钟120至144步，这有助于提高心率并激活心脏和肺功能。
步态：轻巧，脚降落时稍微弯曲膝盖，然后从高跟鞋过渡到脚趾平稳。同时，身体的重心迅速跟随运动。在此过程中，调整呼吸，拉直上身，并用手自然地摆动手臂。
注意：执行轻快的步行时，当您感到呼吸急促和稍微出汗时，将此状态保持20至30分钟以有效地行使您的心肺功能，但是您不能过度效法。建议每天步行7,000至10,000步。
健康提示
1。冬天更适合超级慢跑。必须知道五个主要的好处：燃烧脂肪更有效；血糖，血脂和血压都是有益的；运动阈值低，使其更容易持久；膝盖友好；更适合冬天。
2。高脂血症和糖尿病患者在与耐药性运动时具有更好的结果。
3。当慢跑不适合所有人时，使用穴位板。
4。快速步行的三个要素：大步，步伐和步态。