如何在热环境中运行？
我们应该如何在炎热环境中训练？为什么在夏季训练期间速度放慢速度，我们应该如何面对这种事情？
如果培训计划全年运行，您肯定会遇到许多麻烦，例如炎热的天气会增加培训执行的困难；尽管训练很难，但比赛的结果完全依赖于当天的天气状况，您无法控制。为什么会发生这种情况？我们的身体发生了什么变化？关键是我们如何调整训练计划并调整游戏期望，无论哪个季节，都可以取得最佳成绩。
一般而言，当温度高于13℃时，每7℃升高时，平均得分将增加1.5-3％。因为温度的升高会影响人体的各种功能并降低运动性能，例如恶化脱水，心率增加，血液流动缓慢（减少氧气传播）等等。
有关出汗的详细信息
体温调节意味着人体可以通过某种方式确保在特定范围内的身体恒温。当我们接触到热环境时，我们的身体将通过出汗来确保体温平衡。伤口可以通过蒸发水分来降低体温。人体根据环境湿度自动调整蒸发效率。湿度降低，蒸发效率提高；湿度很高，蒸发效率降低，冷却效果变得不那么明显。
受伤，尽管对降低体温很重要，但也会导致人体失去大量水分。脱水对运动表现有很大的影响。对于水分的体重减轻的每2％，运动表现将减少4-6％。另外，环境的温度和湿度将加快心率，并加剧脱水的不利影响。从16℃到24℃，每次温度升高1时，心率升高约3次。在24°至32℃中，每次温度升高1时，心率升高10倍；湿度的增加将加剧这种现象。因此，通过严格的训练获得的结果在很大程度上取决于环境温度和湿度。
链的效果是：出汗会导致总血液减少，血液流回心脏，动脉血液流过移动的肌肉的较少流动，并且通过有氧反应产生的能量较少，从而导致跑步速度较慢。随着温度的持续升高，这种效果会加剧，因为需要从体内排泄更多的热量，更多的血液流向皮肤，而血液流向肌肉。但是，血浆中的红细胞在冷却过程中不起作用。人体不会自动分离血浆中的红细胞。取而代之的是，所有的血液流向皮肤以散发热量。当氧气流过血液而不是肌肉时，人体缺乏能量并继续运行。由于氧气不足，心脏和肺部工作非常困难。您必须经历过，在凉爽的天气下，确保一定速度的心率价值必须低于天气炎热时。
该怎么办？
如何最大程度地减少炎热天气的负面影响？由于血浆的重要作用包括冷却，因此训练不仅可以增强人体使用它的能力。运行的另一个功能是增加等离子体的总量，这就是为什么这些顶级跑步者可以更好地适应热环境的原因。
除了常规训练外，在热环境中训练的结果更容易确保相对较好的步伐，并且努力减少了，因为血浆的总量增加，增加出汗效率并降低等离子体中的电解质浓度。在特定的温度和速度要求下，心率值有所下降。这种变化不需要很长时间，只要您在热交换期间训练1-2周，就会发生重大变化。
在闷闷不乐的条件下，要克服对高温的不适需要一周的时间，但是对长途运动员的影响将持续很长时间，无法适应。尤其是在特别热的情况下，您应该改变对培训结果的期望并调整态度。在炎热的环境中，很难兴奋。您只需要尝试接近预设的培训目标（实际上，您已经达到了所需的训练强度，而且更加困难）。作为跑步者，您必须学会正确解释身体传递的信号，根据身体的反应调整心态和训练策略，等等。
在炎热的环境中，跑步者不应盯着时光，发现一些引起关注的事物或想法，因为它们不会对外界的热感那么敏感。如果您是严重的强迫症，则必须在几秒钟内通过恢复阶段，请调整训练计划以降低强度。如果天气太热，请不要在室外田径上训练。寻找适合训练的领域将使培训主观更容易，并且由于强度不足而感到失望并不容易。
天气炎热的竞争
无论您的天气如何或训练程度如何，比赛肯定会很困难。如果在游戏过程中天气很热，再加上游戏的兴奋和身体斗争，您将共同努力，这就是为什么游戏比在相同天气条件下训练更难的原因。
以下是奥林匹克级马拉松球员克服热环境的方法。艾伦（Alan）在2004年雅典奥运会中获得第12名。当他出发时，局部温度为27。随着竞争的进行，温度逐渐升高。幸运的是，他在比赛之前的仔细准备和耐心使他能够以非常出色的成绩完成比赛。
1。如果您有幸参加不适合参加比赛的比赛，那么在比赛之前做准备。让身体更有效地散发热量。如果您的家乡不热，您可以通过戴帽子并穿着长袖训练西服来模拟竞争环境，以便身体可以适应更热的环境并提前2-3天补充电解质，以超过电解质的正常电解质质量。尝试在比赛前冷却身体，热身活动不应过多。
2。调整您的期望。您必须专注于投入的力量。目前，您必须提出速度调整的重要指标。聆听身体的反馈，并注意您的呼吸是否沉重？您的身体非常不舒服吗？
3。调整您的想法和态度非常重要。不要对自己的表现感到失望。想象一下，每个参赛者都面临同样的问题，并且可能没有您准备的那么准备。
注意：根据气象参数（露点）预测夏季比赛的难度 - 而不是环境的湿度或温度。露点是空气凝结的温度。露点越接近环境温度，空气中的水蒸气越接近饱和。人体通过出汗而无法冷却，从而导致心脏和肺部的额外压力。露点是反映训练舒适性的非常准确的参数。