先吃还是先吃？正确获取订单是第一步！

对于许多初学者来说，这个问题是最喜欢的问题。实际上，对于有不同目的的跑步者来说，这确实很重要。编辑认为，应按照时间和不同时间的不同顺序计划运动和饮食的顺序。

如果是早上

您可以先跑步然后吃饭，但是最好在跑步前喝一杯温水。一方面，它是为了防止血脂浓而在睡眠中损失的水补充，另一方面，它是在您即将运行时为出汗而制作水库。如果您在提早跑步前会感到饥饿，建议吃两口面包或香蕉来补充一些糖以防止低血糖。

由于跑步的早期阶段会消耗更多的糖原，因此，如果您跑步更长的时间，它将导致血糖和头晕太低，因此存在安全危害（血糖是早晨醒来的那一天最低）。这也是糖尿病跑步会降低血糖的原因。因此，决定是否根据身体的反应来吃东西。

同时，这取决于运行的目的。如果失去脂肪的目的是跑步，最好在早上跑步。我只是说早晨的糖原较少。一般而言，尽管糖原和脂肪同时摄入糖原和脂肪，但最初三十分钟内的糖原消耗量减少了，而脂肪的消费量则从较少到更多。这种平衡的分界点是三十分钟。因此，经常说跑步三十分钟是因为三十分钟后，燃烧脂肪的效率更高。

如果是中午或晚上

建议先吃然后跑。这被认为您通常必须在白天工作。如果您先跑步然后吃饭，您会很容易感到困倦（吃得足够多，并且困了），这会影响您的工作或睡眠，因此您可以先吃然后跑步。

应该注意的是，最好根据进食后的食物量休息30-60分钟，因为它不适合在进食后跑步。一方面，胃充满了未消化的食物。跑了很长时间后，胃会下垂，食物会在胃中摇摆，胃中摇摆会非常不舒服。一方面，进食后，胃需要集中更多的血液供应，以快速蠕动和消化食物。如果此时进行运动，它将加速整个身体的血液流动，从而影响胃的消化功能。

因此，您必须等到几乎消耗食物，您就不会感到饱满，并且可以轻松地弹起胃，不会感到不舒服，因此您可以起床并锻炼身体。

晚上跑步后，您可以将脚浸入热水中并进行热水浴，这也将有助于改善睡眠质量并恢复疲劳。如果您首先跑步然后吃饭，则由于跑步而会失去很多卡路里，这会导致您吃很多东西。这会增加您的胃负担，您的睡眠质量自然不会很高。

阅读这些内容后，您将知道如何逃跑，对吗？实际上，对于初学者来说，在一定时间养成习惯是最重要的。当您可以坚持常规跑步时，这些问题自然会成为相对较低的问题，并且自然会有答案。