破解跑步神话：哪一个最好触摸高跟鞋或脚底？
跑步姿势是跑步者注意的重点。正确，优雅的跑步姿势令人羡慕。它不仅可以提高效率，节省能量，还可以避免疼痛。
当涉及到姿势时，它通常与脚降落的方式有关。
前脚？高跟鞋？哪种着陆方法适合我？有没有最好的降落方法？跑步和着陆的方式真的那么重要吗？跑步和着陆的关键是什么？
如果您仍然对上述一系列问题感到困惑，请继续看不起。
01
跑步时降落的方法是什么
目前，跑步者的脚跟在地面上，前脚和地面上的全脚是三种普遍认可的降落方式。
将前脚放在地上
它指的是脚趾（大脚趾下的肌肉）触摸地面的降落方式，这是短跑运动员登陆的典型方式。前脚撞到了地面。这并不是要落在脚趾上（就像在tip脚上奔跑一样，腿肯定会在跑步后会受到很多伤害...）。您应该注意这一点。
前脚跑步的演示，莫法拉的跑步姿势
脚跟
它是指高跟鞋触摸地面并首先携带重量的着陆方法，这是90％的群众运动员通常使用的。
想想跑步鞋在脚后跟的外部是否有更多的磨损？
脚跟跑步法的演示
将所有的脚放在地上
这很特别，因为脚的拱门是空心的，无法支撑重量。它实际上是指扎根以支撑重量的前脚和后掌。因为有必要“同时”，所以这种实现方法偶尔且难以逐步复制。
02
这是正确的降落方式
标准答案是：
您越接近臀部下方的自然着陆点，它的效率就越大且不易受伤。
在此答案中，您找不到“前脚，鞋跟，全掌”一词，因为正确的降落方式不是由脚底，而是由重心决定。
什么是“自然着陆”？
来吧，立即站起来，当场跳跃，注意您的降落方式？没错，在您的臀部下方，首先用前脚触摸地面。
这取决于您身体的生理结构。正是地板位置可以最好地施加肌肉肌腱和缓冲压力并承受重量的弹性。记住这种着陆感。
跳绳是一个非常好的跑步姿势感知训练。跳绳时，您会发现您的身体会本能地使用前脚降落在地面上。下次跳绳时，您可以改变另一个动作，故意将脚跟在地上，然后跳。您会发现姿势变得非常僵硬，即使您着陆时，膝盖也会不舒服。
这是因为当后跟背部的后跟无法吸收和缓冲压力时。如果您膝盖撞到地面，情况会更糟。
可以看出，确实有最好的姿势来承受体重和缓冲压力，这是许多人的正确起源，说“前脚比后跟更好。”
03
如何找到适合您的着陆方法
如果没有完美的实施技术，每种技术都有自己的优势和缺点，并且没有绝对最好的技术。国际马拉松比赛中大多数专业的马拉松运动员使用混合跑步方法，在前脚登陆后快速切换整只脚。普通的跑步爱好者通常在地面上奔跑，地面上的脚跟或脚后跟在地面上。
对于普通的跑步爱好者来说，无需过多担心他们的降落方式。每个人都有最舒适的跑步姿势。前脚跑步方法更多地取决于小腿肌肉，踝韧带和臀部肌肉。跑步后脚的规则集中在膝盖附近的胫骨前肌，肌肉和韧带。如果您必须选择一个，那么我会给您一些建议：
1。看你的弱点。如果您的脚踝强度很差，请选择在后脚跑步的方法；如果您的弱点在膝盖上，请选择在前脚上奔跑的方法。当然，如果您同时知道，那么运行以换取两种方法将更全面。
2。注意这两种跑步姿势：保持上身伸直，伸直臀部，伸直眼睛，并稍微弯曲起落脚的膝盖。起落脚脚应在身体的重心下方，而不是在身体的重心前面，高步速频率（约180），小步幅（可以通过肌肉力量扩大步伐），并且上半身保持跳跃位移的最小范围。
3。无论哪种跑步方式，您都必须进行分步培训，这非常重要。
最后，您应该注意，无论跑步方式如何，由于不同的跑步姿势，身体都不会受到地面的反作用力的影响。只是压力下的肌肉是不同的。在每个部分中对肌肉的平衡训练是国王。无论您使用哪种跑步姿势，关键是要轻轻地着陆，而不是用力地击中地面。一些跑步者跑步时的声音很重，因此您应该注意。从长远来看，您的关节遭受了很大的影响，并且很容易受伤。
04
总结
跑步时，地面上的前脚或脚跟根本不是最重要的事情。不管前脚在地面上还是地面上的脚跟都可以。重要的是，当脚在地面上时的位置应靠近重心，以便可以使用关节的弯曲来完全缓冲。
那么，我们如何才能在重心中心附近达到位置呢？
实际上，这很简单。适当地加快了步伐频率并降低步伐，因此您可以在通过足够的关节弯曲撞击地面时缓冲撞击，从而避免受伤。
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跑步时如何撞到地面？
|撰写维维安
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