早晨跑步与夜间跑步，哪一个更容易持续？跑步5年的老司机会告诉你真相
家庭成员经常会得到这样的灵魂搜索问题：“早晨跑步会破坏身体，夜间造成损害睡眠？” “跑步时什么时候不放弃？”作为一个五年的跑步者，他已经从夜间举行的聚会变成了早晨的跑步控制，今天我们并不愚蠢，所以让我们谈谈两种跑步模式的真实体验，以帮助您找到可以持续生活的运动节奏。
1。早晨跑步派对的自我培训者：在日出中奔跑，自我统治者真的会上瘾！
早晨慢跑的“好”，只有那些尝试过的人才能理解
每天早晨，闹钟在6点钟响起时，我咬着牙，起身穿上跑步鞋。社区中没有人，路灯没有熄灭，当我跑步时，它是黎明。这种感觉特别神奇，例如“跑步”过夜，白天迎来了。跑步一段时间后，将真正调整生物钟。过去，闹钟无法被唤醒，但是现在很自然地在正确的时间醒来，甚至手机也无需设置闹钟。
最明显的变化是整天的状态：跑步后，我洗了个澡，我吃了早餐美味，上班时我非常专注。我的同事说，我觉得每天都在注射鸡血。这实际上是因为早晨跑步可以激活人体的代谢开关，就像为手机充电一样，电池寿命整天在线。我有一个曾经是一名老师，经常在课堂上感到困倦。慢跑3个月后，她说直到深夜她才感到疲倦。学生们发现她在课堂上的声音更大。
谁适合早上慢跑？这三种类型的人天生就是“早上跑步者”
1）很难提早起床但想改变的人：早晨跑步就像为终身安装“自律开关”。我的堂兄曾经是一个高级聚会，以熬夜，去年他强迫自己在早上跑步。现在，他不仅退出了玩游戏，而且还养成了早早上床睡觉的习惯，而且他的皮肤也得到了改善。他说，早晨跑步使他第一次感到“控制生活”的感觉。
2）需要有效的时间管理的人：早晨的时间是最“纯粹的”，并且对工作新闻或家庭琐事没有干扰。我认识的母亲每天早上5:30跑了半个小时。跑步后，孩子还没有醒来。她说，这是她一天的唯一时间，在跑步和处理家务后，她更有条理。
3）喜欢和平的人：在清晨，公园和河边，只有风，鸟类和他们自己的脚步声。这种独自一人的时间尤其是治愈的。我经常遇到一个退休的老人，他每天早上坐在长凳上晒太阳。他说，现在是他与他交谈的时候了，这比跳舞的方形舞更舒服。
我只知道早晨慢跑的“坑”
1）睡眠不足是一个自然的敌人：熬夜直到前一天12点，第二天早上跑步是“通过灾难”。加班后，我尝试在早上跑步。我头晕目眩，几乎跌倒了一半。从现在开始，我记得：早上跑步的先决条件是早早上床睡觉，并确保至少7个小时的睡眠。
2）早餐时间太紧了：当我早上刚开始跑步时，我急于跑步后去上班，所以我吃了一张面包，但是早上我很饿。后来，我学会了提前准备一整夜燕麦，我可以通过在跑步后简单地加热它们来吃它们，从而节省了时间且营养丰富。
3）冬天起床取决于“勇气”：在零下10℃的早晨，从温暖的被子中起床需要“ Liang 的勇气”。建议准备一套温暖的快速干燥的衣服，跑步后回来喝一杯热豆浆，您会习惯于慢慢来。
2。夜间派对认罪：夜晚是成人的“不压缩代码”
晚上跑步的“气味”在傍晚的微风中隐藏
下班后回家后，我换上了跑步鞋，然后出去了。路灯下的街道有独特的烟花氛围。人群在广场舞中奔跑，夫妻俩散步，听耳机上的音乐，一天的压力随着汗水慢慢蒸发。有一次，我失败了该项目，感到沮丧。晚上跑5公里后，我实际上在跑步时跑来哭泣。跑步后，我感到放心。只有晚上跑步的聚会才能理解这种情感释放的感觉。
跑步之夜还有另一个隐藏的好处：它可以促进睡眠。我的同事小王过去常常熬夜检查他的电话。晚上跑步后，他回家洗个澡，然后滴了枕头。第二天，闹钟响了，想睡一会儿。医生说，晚上运动后体温将略有升高，然后逐渐下降，这仅适合体温变化的睡眠方式，这相当于“调整”身体的睡眠生物钟。
谁适合夜间跑步？这三种类型的人更容易坚持
1）工作组的独家“压缩偏移阀”：程序员Xiao li的加班时间，直到每天9点钟，并且在返回家中持续30分钟。他说，当代码写时，他在傍晚的微风中跑步，他的想法很清楚。王现在是团队中的错误。
2）社会恐惧者的“隐形障碍”：晚上跑步时戴耳机，没人认识任何人，无需打招呼，不需要处理社交互动，只专注于他们的呼吸和节奏。我堂兄的俱乐部非常害怕。晚上跑步半年后，她实际上主动加入了跑步小组。她说，当她在黑暗中奔跑时，她慢慢发现了一种安全感。
3）夜猫子的“裂谷选择”：习惯在12点睡觉的人会迫使早晨跑步以破坏他们的工作和休息，从而使夜晚更合适。我的大学室友就是一个典型的例子。晚上11点，他跑了半个小时，然后回去伸展，在12点钟上床睡觉。四年后，他的持续时间比那些早上努力跑步的同学更长。
不要踏上晚上跑步的“雷声”
1）当我太饱了吃东西时我无法跑步：晚餐聚会后的晚上，我直接跑来跑去，肚子半途中途几乎呕吐。稍后记住：饭后至少跑1个小时，在跑步前请勿在跑步前吃高油和高糖。香蕉和半片面包足以补充能量。
2）光线不足很容易受伤：社区中的路灯崩溃了，我没有注意到道路上有一个坑，扭伤了我的脚踝。如今，您必须在晚上穿运动前大灯和反光跑鞋。安全是首要任务。毕竟，没有人可以帮助您支付医疗费用。
3）我上床睡觉时太兴奋了，无法入睡：晚上跑步后，我躺在床上，但是我转身转身，无法入睡。后来，我学会了伸展20分钟，然后喝一杯温暖的牛奶。现在，我躺下10分钟后可以入睡。
3。科学比较：早晨跑步与夜间跑步，有什么区别？
对比度
早上跑步
晚上跑步
生物钟
激活新陈代谢，白天有很多能量
调节体温并促进深度睡眠
时间灵活性
依靠早期就寝时间，弹性少
可调，适合忙碌的人
环境安全
新鲜空气和更少的人
光线差，您需要注意道路状况和安全
情绪影响
全天带来控制感
释放压力并缓解焦虑
受伤的风险
肌肉在早晨僵硬，需要完全温暖
晚上疲劳，易于变形
真实经验的摘要：
1）早晨跑步就像一个“开始按钮”，适合那些想改变工作，休息并提高效率的人，但他们需要早日上床睡觉；
2）晚上跑步就像一个“减压阀”，适合于高工作压力并习惯迟到的人，但请注意不要影响睡眠。
4。资深司机私下隐藏的提示：无论多久或晚些时，毅力都是国王！
1。3早上要做的事情，让您告别起床的困难
1）上床前准备方法：将跑步鞋和运动服放在床头上，然后将闹钟放在闹钟之前，您必须下床，然后才能将其关闭（这对于个人测试很有效，并且您永远不必再用床上的tug tak tug tug tug the床）；
2）大约起床：在第一天的6:30和第二天的6:15起床，每周提前15分钟。在身体适应后，早起起来并不难。
3）早餐诱惑方法：提前准备您最喜欢的早餐，跑步后您可以吃热三明治和豆浆，您可以填充电源。
2。您必须在晚上避免3个坑，这是安全有效的
1）时间选择：在上床睡觉前结束2个小时的跑步，留出足够的时间让身体冷却（例如，11点钟上床睡觉，在9点钟之前完成跑步）；
2）设备升级：反光腰包，运动手镯（心率监测），防滑跑步鞋，不要不愿花钱，安全设备是投资而不是消费；
3）伸展聚焦：夜间跑步后，专注于伸展大腿和小腿，以避免第二天的肌肉酸痛（建议组合“泡沫滚子 +瑜伽拉伸”，腿不比以前更厚）。
3。终极秘密：找到“必须运行”的原因
1）早上跑步聚会：与您最喜欢的事物一起跑步，例如“您可以在跑步后观看日出”和“跑步后可以喝自己喜欢的豆浆”；
2）夜间派对：变成“独家仪式”，例如“在跑步后张贴微信的时刻”，并“在跑步后奖励自己为电视连续剧的一集奖励自己”。
我知道已经跑步10年的大师说：“可以坚持不懈的人不依靠意志力，而是找到跑步的'情感联系'。”
5。新手的真相：迟早不用担心，这是最重要的事情！
当我刚跑步时，我还为“应该是时候该早上还是晚上跑步的时候”，后来我发现最无效的事情是“准备好时跑步”。最好不要花时间检查策略，而是要穿上跑步鞋，现在就出去 - 如果您早上没有时间，请在晚上跑步，如果晚上太累，则在早上跑步。重要的是先迈出第一步。
我周围有一个阿姨，他在50岁时开始在晚上跑步，现在她60岁，仍然坚持。她说：“我年轻的时候，我总是害怕这个。现在，我知道跑步不是要与他人进行比较，而是昨天与我自己的和解。”早晨跑步和夜间跑步的星光在奔跑的道路上所有的风景，只有坚持不懈，您才能看到更美丽的距离。
结论：跑步中没有“国王”，最好的是适合您
家庭，不要担心早上跑步或在夜间跑步！如果您是看到日出时被感动的人，请设置一个闹钟来欢迎早晨的灯光；如果您是晚上需要康复的人，请戴上耳机并拥抱傍晚的微风。跑步的含义从来没有“更好”，但是您愿意为健康和幸福而连续迈出每一步。
您是早上举行的聚会还是夜间派对？还是你还在看？欢迎在评论部分谈论您的跑步故事。让我们互相欢呼，让跑步的事物一生持续〜
（PS：最后提醒：无论早晨和晚上跑步，都不要省略热身和伸展！我曾经屈膝半个月，因为我没有伸展。