个人测试是有效的！在夏季提高脂肪减少效率200％的秘诀。看看您是否知道这6个技巧

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夏天跑步确实是一种练习。

当闹钟在早上5点钟响起时，您必须在床上分开生死。在晚上7点离开之前，您必须痛苦地离开空调房间。热浪在轨道上滚动，汗水流向眼睛的刺痛感以及粘在身体上的窒息感，就像是“热铁屋顶上的猫”的现代版本。

但是不要急于放弃！夏天实际上是改善跑步表现的黄金时期。今天的“夏季跑步生存指南”教您如何挽救您的生命并在今年夏天发展一个好人。

1。时间选择：尽早或被黑暗诱惑

上午5-7是当天的“跑步的最佳点”。目前，地面在一夜之间冷却，温度相对较低，空气污染更轻。更重要的是，早晨的跑步将使您全天保持代谢活跃，这相当于随身携带隐形脂肪燃烧器。

如果您真的无法站起来，那是下午7点后的一个不错的选择。但是，请务必避免在上午10点至下午4点之间的“死亡期”。目前，跑步不是运动或威胁生命的，它可能会在几分钟内引起中风。

2。设备选择：少意味着更多

夏季跑步设备的核心想法是：如果您可以佩戴更少的话，磨损少，但必须保护应保护的东西。

3。供应策略：多次小嘴

夏季每小时的汗水量可以达到1-1.5升，是其他季节的2-3倍。建议：

有一种简单的方法来判断脱水：跑步后，如果颜色像冰冰的黑茶一样深，则意味着水合非常不足；理想状态应该是柠檬水等浅黄色。

4。力量控制：更胆小会更安全

夏季跑步时，您必须遵循“可怕的生存”规则：

速度比平常慢15-20％。使用跑步和步行策略的组合是正常的（例如跑步8分钟并步行2分钟）。随时注意身体信号：如果您遇到头晕，恶心和皮肤发冷的症状，请立即停止。

请记住，夏季培训的主要目的是保持运动习惯，而不是创造PB（个人最佳分数）。那些瞬间炫耀自己的夏日狗日的人要么是伟大的大师，要么不了解科学训练。

5。路线选择：无论您在哪里很酷

首选选择：

避免：

6.跑步后恢复：冷却应该是科学的

跑步后不要做这些事情：

×立即进行冷水淋浴（很容易引起心脏问题）

×冲洗冰水（可能刺激胃肠道绞痛）

×直接进入空调房间（毛孔突然闭合会影响出汗）

正确的方法：

缓慢行走5分钟，让您的心脏速度用室温毛巾平静下来，用一小口室温水或运动饮料擦拭汗水30分钟，然后进行温暖的浴缸

夏天跑步就像坠入爱河。太热情很容易受到伤害。只有掌握正确的措施，您才能持续很长时间。请记住，那些可以在夏天继续跑步的人将感谢自己的当前自我，他们在秋天来的时候没有放弃。

现在，系鞋带，带上水壶，享受汗水浸泡衣服和多巴胺充满身体的乐趣！毕竟，夏天在空调房间里没有记忆。