夏天跑步时如何减肥？

夏天跑步时如何减肥？

许多人知道，夏季跑步会减轻体重最快，那么如何通过跑步来达到最佳减肥效果来减轻体重？

运行时要注意的事情

1。新移民应逐步继续

许多刚刚加入长距离跑步运动的跑步者通常会以自己的热情随心所欲。这很容易积累疲劳或受伤，随着时间的流逝，对跑步失去兴趣很容易。因此，建议您逐步进行，运行时间最长（约10公里），最好不要超过最近非常舒适的最长距离的20％。如果最大运行距离超过15公里，则最好不超过您最近运行非常舒适的最长距离的10％。

2。跑步的关键是持久性

长距离运行的最重要点在于心肺功能。为了提高心肺功能，您需要在长期运行中持续存在。一般而言，您必须每周至少吃3至4次才能逐渐改善心肺功能。

3。不要过度跑步，并控制强度（速度）

尽管您必须坚持运行并逐步进行，但您也必须注意数量。建议想要减肥的跑步者每周20至30公里，速度在每公里6到7分钟之间。例如，每周20公里，每周四次，平均每次6公里，速度为每公里7分钟。这样，跑步42分钟，运动时间基本上就足够了。

跑步后伸展

1。小牛拉伸

张开双臂，将它们压在墙上。将一只腿在前面和一个后面张开，弯曲前腿，伸直后腿，伸直双脚，将高跟鞋放在地面上，感觉到小腿肌肉的伸展，并保持15到30秒；改变腿。

2。韧带拉伸

交叉双腿，闭上脚，并弯曲时伸直膝盖。尝试用双手或身体触摸脚的腿，保持15到30秒；改变双腿。

3。髋屈肌拉伸

一一将腿伸一张，向前指向脚，保持身体直立，用手按大腿，向前移动臀部，直到感觉在臀部的前部和大腿上方伸展，保持15至30秒；改变双腿。

4。股四头肌（大腿前面的肌肉）

直立站立，抬起左脚并将其放在身后，用左手抓住左脚，尝试将膝盖握在一起，然后用左手将左脚慢慢拉向臀部，直到股四头肌感觉伸展，保持15至30秒；改变双腿。

5。拉伸大腿和腹股沟的内部，也称为“蝴蝶拉伸”

坐下并弯曲膝盖，将脚的鞋底放在身体前面，将脚尽可能靠近腹股沟，并尝试尽可能靠近地面。保持15到30秒。如果您可以轻松执行此操作，请尝试向前倾斜15至30秒。

6。三头肌（上臂上的外肌）

将左臂伸到身体的右侧，用右手按下左臂肘接头，使其尽可能靠近右肩，并保持15到30秒；改变手臂。