跑步后最愉快和保湿的是什么？我建议你这样喝
秋天开始后，在不同地方的气候大不相同。江南和中国南部的地区仍然很热，秋天的老虎正在肆虐。北部迟早已经凉爽了。总体而言，跑步后每个人都流汗很多。
如果我们经常跑步时不喝水，跑步后饮用水将成为当务之急。
特别是对于南部的跑步者，在跑步20分钟到1小时后，他们出汗了，非常渴。补充水合非常重要和令人耳目一新。
跑步者有多种选择，最常见的选择是喝冷和香肠，有些人也喝运动饮料，如今更受欢迎和盐汽水。
夏季跑步
可以实现多少？
出汗只有一种影响：散热。
在运动的一小时内，大约0.5-1.0升的汗水将损失。高温和高强度有氧运动期间的最大汗水量可以达到每小时3.7升。显然，运动强度越高，运动时间越长，汗水就会越多。
因此，通常在夏季跑步后湿润，并且在跑步过程中不出汗是一件更危险的事情，这会导致体温急剧升高。
汗水咸，
体内有大量的盐和水分流失吗？
汗水是咸的，这意味着汗水含有盐，科学名称电解质。电解质到底是什么？这很重要吗？
电解质是钠和钾代表的正电荷的物质。它们在体内产生电流，人体就像一个巨大的电流系统。电解质的功能是帮助肌肉接收由大脑传递的信号，调节肌肉收缩，并保持人体各种器官系统的正常活动和动态平衡。
电解质的损失会影响肌肉活动，这可能会导致体内疲劳，并随着脱水而导致肌肉活性。
当从汗腺中分泌汗水时，大多数盐实际上在通过汗腺向身体表面的过程中重新吸收回到体内。因此，出汗时，水的损失比盐分损失更严重。
尽管汗水是咸的，但汗水中的盐浓度实际上低于体内的盐分。
换句话说，随着水分的流失，人体慢慢变成干咸鱼（内部咸和咸的鱼），这是一种专业的术语 - 平滑脱水。
高渗脱水意味着同时流失水和盐，但是缺水多于盐缺乏症，这也称为一级缺水。
当缺水多于盐缺乏时，尿量会减少。目的是维持循环的血容量并减少进一步的水损失。同时，人体激活了渴望促进饮用水以恢复循环血容量的口渴机制。
因此，锻炼后补充水的补充比补充盐更为重要。
在运动后1小时内喝白水
考虑到您在夏天经常出汗，建议您喝运动饮料
一般而言，在正常的气候下，运动时间在1小时内，而喝白水就足够了。
因为上一篇文章说，补充水比补充盐更为重要，而且水的损失比盐更重要，因此补充水的重要性比补充盐更为重要。
您需要补充损失的盐吗？
运动过程中流失的盐非常有限，通常不会引起身体功能障碍。可以通过进食来补充它，因此不需要额外的盐。
但是，考虑到夏季的出汗量可能达到每小时2-3升的脱水，因此流汗的总量可能更有可能丢失；
即使您在夏天跑了一个小时，我们也建议补充一些电解质。电解质的最佳来源是运动饮料。
跑步后我应该喝什么水？
1。酷白
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它是经济的，可以在跑步后大量吞咽，因为您喝的水会很快吸收，而您不必担心水在胃中来回摇摆。因此，您不必每次仅主要喝100-200毫升的水，而且每次湾都可以喝200-400毫升。当然，不建议在一个湾中喝所有一瓶弹簧或Yibao。
2。运动饮料
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您可以同时补充水，电解质和糖。您越早补充运动后的这三种物质，就越及时，疲劳恢复效果就越好。
从这个角度来看，喝体育饮料比喝纯水饮料要好。有些人担心运动饮料含有糖，这不利于减肥。实际上，真正的运动饮料含有比非运动饮料要低得多的糖含量，因此请不要担心太多。如果是强迫症，请喝纯水。
如何判断运动饮料是否是真正的运动饮料？
运动饮料不能含有汽油，但还必须含有钠，钾和其他成分。如果它们不包含电解质，即使它们被包装和锻炼，它们也不是运动饮料。
市场上很少有体育饮料，基本上只有佳得乐， 等。由于运动饮料含有盐，他们会在喝盐时既甜又咸。味道不好，它们通常会增加果味的味道以改善味道。
总体而言，非运动人不喜欢喝具有非常平庸的味道的运动饮料，这些饮料是功能型饮料，而不是休闲饮料。
3。盐和苏打
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据说盐汽水在一些跑步者中非常受欢迎。盐苏打含有盐，刚好可补充电解质。
我们发现了市场上最常见的两个盐汽水：
一个是“ ”盐汽水；
一个是“ ”盐汽水。
从食品成分清单来看，这两个盐苏打的钠离子含量大于佳得乐乐高乐高的钠含量，还含有糖，因此从添加盐和糖的角度来看，这是完全可能的。
当然，盐汽水还含有二氧化碳气体，胃会肿胀。您可以通过打ic排出气体。跑步时您不能喝煤气饮料，但是跑步后喝盐汽水并不重要。
我可以喝冰水或冰饮料吗？
跑步后喝室温是最安全的，但实际上，喝冰水对渴望口渴和冷却更有帮助，因为冰水在进入胃时可以在降低核心体温下发挥一定的作用。
因此，跑步后喝冰水并不是一件危险的事情，这是正常的。至于俗话说，喝冰水很容易导致胃部寒冷，每个人都有不同的看法。如果您相信它，请不要喝；如果您不相信，请喝。
喝冰水时唯一要注意的是不喝酒，一口气，少量，多次喝冰水，通常在室温下跑步后用力饮用。
总结
夏天跑步后喝水非常令人耳目一新。喝酒，运动饮料和盐汽水很酷。上述饮料也可以。
但是，如果是冰饮料，请小心，请不要大量喝。由于糖含量很高，因此可以避免普通的含糖饮料，例如可乐，果汁，冰冰红茶等。
你是怎么补充的？你通常喝什么？
马开始之前还有14周，艰难的夏天即将结束
训练的凉爽秋天即将到来。
该事件似乎在字符串上。您是否开始为比赛做准备？
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