经常跑步的人确实具有更好的心肺功能！
长期以来，跑步带给我们身体的好处一直是众所周知的。其中之一是它改善了我们的心脏和肺功能。肺是人体中重要的呼吸器官，心脏是整个身体的血液循环中心，心脏和肺功能是人心脏从肺中抽血和吸入氧气的能力。两者的能力直接影响器官和肌肉在整个身体中的活动，因此非常重要。
跑步以改善心脏和肺部的好处
因此，由于跑步可以提高我们的心脏和肺功能，因此它将带来什么好处？
1。心肺功能的质量是决定人体是否健康的关键因素。具有良好心肺功能的人通常患有致命疾病的可能性较低，其身体功能将更年轻。
2。跑步可以增加心脏的血液流动，从而增加心脏传递到每个器官的氧气并提高每个器官的工作质量。
3.跑步可以提高血液循环速度，改善新陈代谢，有效清洁排泄系统中的有害物质，并在血液中降低血脂和胆固醇。
4。跑步可以增加肺活量。通过长而有节奏的深呼吸，人体可以呼吸大量氧气，并降低我们患呼吸道疾病的风险。
5。在男性和女性的全因死亡率中，较差的心肺耐力排名第一，超过了高血压，吸烟，高胆固醇，糖尿病和肥胖等危险因素。
6。血压，脉搏，呼吸和体温是人体的四个众所周知的生命体征。 2016年，美国心脏协会宣布心肺功能是人体的第五个生命体征。这个标志与我们的寿命和死亡风险密切相关。
这意味着，通过持续进行跑步，我们可以很好地改善心肺功能并改善我们的生活质量。
量化心肺功能
一般而言，心肺耐力，有氧运动能力，运动耐力等。都指的是相同的能力，反映了整个身体中大型肌肉群的长期持久能力。这也意味着我们可以更快，更长，更快地运行。
最大氧气吸收测试（VO2 MAX测试）是一种国际认可的金标准，用于测量心肺耐力，反映了一个人使用氧气的能力。基于测试数据，它可以评估当前的身体健康并制定适当的训练计划，并在顶级运动员水平上受到广泛影响。
价值（普通人约30-40，运动员约40-50，世界上最高的耐力运动员可以达到80-90 ml/kg/min）
健康男性的最大氧气摄入量（值）为35-40ml/（kg·min），女性为27-31。通常，最大氧气吸收值大于60，您可以在有氧运动中取得重大成就。平均国际顶级男性跑步者为85，而女性约为77。
来自挪威的骑自行车的人奥斯卡（Oskar）能够在18岁时赢得世界冠军头衔。目前计算的最高价值是97.5。
从西班牙的超级耐力赛跑步者K天旺（K ）席卷世界越野跑，他于2012年在巴塞罗那大学进行了89.5次测试。七届环法自行车赛冠军阿姆斯特朗（）的最大氧气摄入量也达到了85，而日本马拉松球员Yuki 的最大氧气摄入量为82。
一般而言，可以在自动心肺功能分析仪（胎面表测试）的帮助下，在高级运动科学实验室中准确评估最大氧气摄入量（mL/min）。
预测最大有氧量
但是普通跑步者通常没有这种有条件的测试。您可以使用专业的跑步手表为您计算。此外，它是通过基于12分钟内运行的距离来传递库珀博士的“ 12分钟跑步步伐测试”来计算的。
手表的最大氧气摄入预测
肯尼思·库珀（ ）是心血管疾病预防和有氧运动的专家，被称为有氧运动的父亲，并为促进有氧运动做出了杰出的贡献。
库珀的“ 12分钟跑步步伐测试”的计算值是一种测量最长距离以在12分钟内以所有强度运行的最长距离的方法，以评估整个身体的耐力。这是由库珀博士在宇航员身体健身测试中创建的。
后来，他将这种方法促进了大规模健身运动，成为衡量参与者的有氧能力的定量指标，也被称为“无需花钱的心电图”。因此，“ 12分钟的全强度运行测试”可用于“推断普通人的最大氧气摄入量”，评估生活习惯疾病的风险，并可以评估运行水平。
接下来，请参阅库珀的“ 12分钟跑步步伐测试”，以了解您的运行水平？
男士标准
女性标准
注意：国际耐力标准可能高于大多数中国人。在参考上表进行比较时，可以稍微降低相关数据的标准。
测试指标：耗尽12分钟的跑步距离（您需要在记录时间时记录跑步距离）。
计算方法：= 22.35 x跑步距离（km）-11.29
测试场地：最好有一个特殊的跑步场所（例如400m游乐场）。如果您不尝试选择一个平坦的长距离测试场所。
但是，改善心肺耐力并不是一两天的问题。您必须坚持并逐步进行。如果您很长一段时间没有跑步，则改进的心肺耐力可能会恢复到其先前的水平。
那么，每个人的耐力水平是多少？最大有氧量（）是多少？您如何增加最大有氧量？欢迎在评论区域留言以进行互动~~
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