喜欢跑步的人比普通百姓更好的心脏和肺功能！
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- “武汉（Wuhan）的一名50岁跑步者在感染了新冠状病毒后的5天内康复。他的妻子说她的丈夫喜欢参加马拉松比赛，每年跑1,000公里。”
- “临时医院的第一位患者离开机舱。他通常喜欢跑马。去年，武汉马拉松比赛跑了4小时30分钟。”
尽管赛马赛车与康复之间没有必要的联系，但我不得不说：我不得不说：
喜欢跑步的人比普通百姓具有更好的心肺功能。
什么是心肺功能？
简而言之，心肺功能是人心脏泵送血液和肺部吸入氧气的能力，两者的能力直接影响整个身体的器官和肌肉的活动，因此非常重要。
肺是人体中重要的呼吸器官。氧气摄入量和代谢产物二氧化碳的排泄必须通过肺部。因此，肺活量和活动数量很重要。
心脏是整个体内血液循环的中心，它直接影响整个组织各种组织和器官中氧气和养分的供应。因此，心跳的强度会影响血液流动。
可以看出，心肺功能的质量是确定人体是否健康的关键因素。具有良好心肺功能的人通常患有致命疾病的可能性较低，其身体功能将更年轻。
运行如何在心肺功能上工作？
要锻炼心肺功能，您需要进行更多的有氧运动，而跑步是最经济，最方便的运动。
首先，跑步可以增加心脏的血液流动，从而增加心脏转运到各种器官的氧气并提高每个器官的工作质量。
其次，长期运行可以提高血液循环速度，改善新陈代谢，有效地清洁排泄系统中的有害物质，并在血液中降低血液脂质和胆固醇。
最后，跑步可以增加肺活量。通过长而有节奏的深呼吸，人体可以呼吸很多氧气。一般而言，如果人们的氧气摄入量超过正常时间的7-8倍，则可以抑制癌细胞的生长和繁殖。
如何通过运行来增强心肺功能？
应该注意的是，冲刺无法锻炼心脏和肺部。如果您想增强心脏和肺功能，则更适合使用中型和长途运行。
此外，不同跑步速度对心脏和肺的影响也不同。在这里，我们将通过五种方法向您详细介绍：慢速，中速，快速速度，可变速度和现场运行。
慢慢运行
如果您的心率约为110-130，那么您的呼吸是自然的，并且您的呼吸有些呼吸，这就是我们所说的慢跑。
慢跑时，整个身体的肌肉应放松，呼吸深，慢慢地呼吸。您可以分两个步骤呼气，分为两个步骤，或分三个步骤吸气，然后分三个步骤吸气。建议用腹部深吸一口气，吸入时腹部隆起，并在呼气时拧紧腹部。并保持统一的速度，以免主观上不舒服，不要呼吸，不要脸红，并且能够在跑步时说话。
慢跑的运动量应为每天20到30分钟，但必须长时间持续有效。
以中速运行
中速跑步的心率通常在140到150之间。这种健身跑步方法是一种流行的中强度健身方法，在国内外已被认可。
以中等速度运行时要注意的最重要的事情是在跑步前伸展并移动肌肉以避免应变。
一般而言，每周进行大约20分钟的中等速度运行1-2次可以有效地增强心肺功能。如果您显然感到疲倦，请立即停下来进行一些放松练习。
奔驰
快速跑步将使一个人的心率达到170-180左右。这种跑步运动的强度高且持续时间很短，通常几秒钟，但是您可以重复。
练习快速跑步的一些有效方法，例如追逐跑步，躲避跑步，使距离运行，聆听信号以及设置目标距离运行。
正确的快速跑步方法应注意：后踏板足够，前摆动很大，步伐很快，重心的中心正平稳地移动，并且两臂的秋千都很好地协调。
还建议每周练习1-2次，每次重复3-6次。
速度改变
速度运行是一种锻炼方法，可以在快速跑步和慢跑之间交替。医学研究已经证明，速度越来越多的速度不仅可以丰富运动内容并增加对跑步的兴趣，而且还可以提高人体功能有很大的好处。
合并快速和缓慢和步行的交替练习更适合中年人。身体健身更好的中年人可以交替进行快速跑步和慢跑。身体健康不良的中年人可以交替慢跑和步行。
改变速度运行的关键是“更改”。快速跑步和慢跑的比率必须适合自己的水平和取得持续进展的能力。例如：400米快速100米，300米快速100米，400米快速运行80秒，100米慢跑40秒，等等。
当场
这是一种不受时间，空间，设备和其他条件的限制，即在固定小区域内进行奔跑的运动。
这种练习方法应随着时间的推移而延长，增加重复步骤的数量并抬起双腿。您必须练习超过10分钟才能有效。
但是，请务必注意不要在现场赤脚跑，以使脚和地面没有缓冲，这会对脚踝和膝盖造成致命的伤害。
戴口罩跑步好吗？
最后，让我们谈谈每个人都最近关注的问题。
因为您不能在外面跑步，所以许多跑步者感到不舒服。为了应对这种情况，一些跑步者建议您出去跑步时可以戴口罩。
那么跑步时戴口罩好吗？
严格来说，跑步时戴口罩无害。它可以过滤空气污染物并减少冷空气对鼻腔的刺激。
但是戴口罩会增加呼吸困难。当我们运行时，我们的新陈代谢和肺活量将增加，氧气需求也会增加。戴口罩不利于大呼吸，并且大大增加了呼吸的抵抗力。随着时间的流逝，很容易引起呼吸不佳，缺氧和头晕。
此外，我们现在戴的面具通常的密封效果差，透气性差，这将防止跑步过程中呼出的水蒸气，并会在口罩上收集粘性，这不仅会使脸不舒服，而且还会浪费面具。
因此，不建议您戴口罩跑步，我希望您能忍受一段时间以使您的健康。