健身技巧| 6种方法来改善您的心脏和肺功能！
提高心肺能力
6种运行方式
新术语
什么是心肺功能：
简而言之，心肺功能是人心脏泵送血液和肺部吸入氧气的能力，两者的能力直接影响整个身体的器官和肌肉的活动，因此非常重要。肺是人体中重要的呼吸器官。氧气摄入量和代谢产物二氧化碳的排泄必须通过肺部。因此，肺活量和活动数量很重要。心脏是整个体内血液循环的中心，它直接影响整个组织各种组织和器官中氧气和养分的供应。因此，心跳的强度会影响血液流动。可以看出，心肺功能的质量是确定人体是否健康的关键因素。具有良好心肺功能的人通常患有致命疾病的可能性较低，其身体功能将更年轻。
运行如何在心肺功能上工作：
要锻炼心肺功能，您需要进行更多的有氧运动，而跑步是最经济，最方便的运动。
首先，跑步可以增加心脏的血液流动，从而增加心脏转运到各种器官的氧气并提高每个器官的工作质量。其次，长期运行可以提高血液循环速度，改善新陈代谢，有效地清洁排泄系统中的有害物质，并在血液中降低血液脂质和胆固醇。最后，跑步可以增加肺活量。通过长而有节奏的深呼吸，人体可以呼吸很多氧气。一般而言，如果人们的氧气摄入量超过正常时间的7-8倍，则可以抑制癌细胞的生长和繁殖。
如何通过运行来增强心肺功能？
应该注意的是，冲刺无法锻炼心脏和肺部。如果您想增强心脏和肺功能，则更适合使用中型和长途运行。此外，不同跑步速度对心脏和肺的影响也不同。在这里，我们将通过六种方法向您详细介绍：慢速，中速，快速速度，可变速度，常规运行和现场运行。
1。慢慢放松
慢跑放松。通常，慢跑时您会感到舒适，而不会感到不适。心率以每分钟约110-130的速度控制，自然呼吸，呼吸稍微呼吸。慢跑时，整个身体的肌肉应放松，呼吸深，慢慢地呼吸。您可以分两个步骤呼气，分为两个步骤，或分三个步骤吸气，然后分三个步骤吸气。并保持统一的速度，以免主观上不舒服，不要呼吸，不要脸红，并且能够在跑步时说话。通常建议每周练习2-3次，每次约20-30分钟。遵守定期运动，这将对呼吸系统，心血管系统等产生明显的增强作用。
2。中等运行方法
在执行适度的速度运行方法时，跑步者需要先拥有一定的意志力，然后应以每秒3-5米的速度控制速度，或者心率应为每分钟140-150次。这种健身跑步方法是一种流行的中等强度健身方法，在国内外已被认可。该方法对增强心脏功能和调节内脏平衡有重大影响。但是，在练习中，您应该注意准备活动和放松活动。如果您显然对锻炼感到厌倦，则应停止跑步并进行一些放松运动。每周练习1-2次，直到您疲倦。
3。快速运行方法
快速运行需要一定的基本运行能力和意志力，并使用更快的速度。心率通常在练习过程中处于人体的最高水平，每分钟约为170-180次。这种训练方法的特征是其高强度和短持续时间（通常几秒钟），您可以重复该周期。每周练习1-2次，每次重复3-6次。在锻炼过程中，您应该注意逐渐流通，准备和放松活动，并防止过度疲劳。您可以选择短途冲刺跑步，例如30-50米的加速冲刺，您可以重复并进行几次运行。正确的快速跑步方法应注意：后踏板足够，前摆动很大，步伐很快，重心的中心正平稳地移动，并且两臂的秋千都很好地协调。该方法对改善人体的厌氧耐受性，肌肉功能和心脏功能具有一定的影响。如果您患有慢性内脏，心血管，肝脏和肾脏疾病，则无法练习以防止这种疾病发生。
4。改变速度运行方法
这是一种交替的运动方法，可以快速，缓慢，并步行和跑步。跑步者可以根据他们的个人锻炼水平来控制练习的时间和跑步速度。一般而言，身体健康的跑步者可以交替跑步和慢跑。身体健康不佳的跑步者可以交替慢跑和步行。当他们感到明显的疲劳，进行一些放松活动并逐渐提高实践要求时，可以控制练习时间以结束练习。对于具有一定锻炼基础的跑步者，他们可以使用有氧运动和厌氧运动的速度运行训练方法，这可以有效地提高人体的有氧代谢能力，并提高厌氧代谢能力。例如，使用定时速度更改：运行20/30秒，然后慢跑，然后循环循环；或固定距离速度变化：在一定距离处快速运行的组合 +在一定距离处慢跑。
5。定时运行方法
顾名思义，这是一种限制一定时间，运行一定距离或限制一定距离并缩短运行时间的练习方法。更著名的常规跑步是12分钟的跑步和6分钟的跑步，用于评估自我运动和身体功能水平的效果。常规的定期跑步练习可以帮助自己了解身体状况。如果您在运动过程中极度疲劳，则应逐渐减慢甚至停止练习，以防止疾病发生并进行放松活动。
6.当场练习
这是在固定的小地方进行本地跑步练习的练习方法。此方法不受场地，气候或设备条件的限制，并且是一种更方便的运动方法。例如，可以交替使用当场的小步骤，或者高腿运行，后踢等。但是，练习时间应该很长，重复步骤的数量应该更多。通常，练习应超过10分钟，这相当于慢跑练习的数量，该练习的距离可以延伸到800米的距离。因此，有必要练习更长的时间。练习时，大腿会抬起，重复的数量更快，因此运动效果会更好。当用户无法在外面练习或患有疾病时，此方法适用于康复和医疗保健练习。
大学体育系的宣传中心
文字|棕褐色
排版|天·新体