跑步圣经：历史上最经典的跑步建议！

为什么要跑步？

作者乔治·希恩（）说：您的身体也有“思考”。跑步使您成为艺术家，英雄或圣人。跑步会让您回到童年。跑步使您与众不同。跑步会让你恢复自己。

为什么越来越多的人爱上跑步？

人们一旦具有锻炼能力的锻炼将完全渗透到您的生活中，从而使您始终感到魅力。

我适合跑步吗？

任何年龄的健康人都可以开始跑步（除非医生建议他们不能跑步）。您需要的只是逐步进行。妇女，老年人和儿童适合跑步，但必须解释这种方法。

跑步的好处

1）跑步可以使人们平静下来，减少担心，使人们对生活的控制权更多并增强自信心。

2）跑步增强集中度，使您的思想更加清晰，并锻炼意志力。

3）跑步可以使人们完全沉浸并抛弃自己的自我意识。

4）跑步可以使年轻人和跑步者的寿命更长。

跑步需要多少才能有效？

1）每天运行十五到二十分钟，每周至少三天，以产生重大结果。 2）如果您想感受到跑步带来的深刻变化，则需要每周至少四天，每天四十五分钟至一小时。

3）要取得进步，您需要每周至少连续4次跑步。

正确运行的方式：

1）确保在开始跑步时放慢速度以使身体变暖。

2）纠正跑步姿势的秘诀是放松和自然。呼气的三个步骤，三个步骤吸气。

3）在跑步前准备活动：腹部肌肉，小腿和后大腿，拉伸和腿压。

4）中型和长距离运行是有氧运动。您必须掌握呼吸节奏并适应自己的步伐。

5）在嘴和鼻子上均使用呼吸，请注意不要在表面上呼吸，然后尝试尽可能深。

6）跑步后轻松散步，并在跑步前进行伸展运动。

7）您只需要在7度以下的裤子上穿裤子即可。温度高于21度，因此您无法佩戴顶部。

运行最有效的速度有多快？

运行时的最佳心率计算方法：（静态脉冲的220年代数） * 0.75+静态脉冲数量。 2）如何测量跑步心率：运行后，在前6秒内计算脉冲数，乘以10。

运行时要注意的事情

1）跑步后，您应该注意自己独特的好和坏的感觉。跑步越多，跑步就越少，取决于您的意愿。

2）选择一个有良好空气的地方。

3）晚上跑步时要注意安全。

4）在平坦的道路上跑到膝盖上。

5）如果您感到疼痛或疲倦，请减慢进度。

6）选择优质的跑步鞋，它主要起保护作用。

7）在寒冷的天气下跑步时，您应该保护躯干和头部。

8）跑步前不要吃困难的食物。

9）跑步者应该有足够的睡眠和跑步会促进睡眠。

跑步的体育建议

1）疼痛是一种自然现象，大部分自然消失了。它的痛苦很大，需要休息。

2）您可以运行的极限距离将您运行的距离乘以三个。请记住，较长的距离比运行速度更快重要，而运行更长的时间比运行更长的距离更为重要。要耐心等待，不要担心您的速度太慢。。

3）人口，气管和肺部可以忍受极冷的空气。

4）寒冷并不容易使跑步者感到不舒服，而热量会使跑步者感到不舒服。

5）您可以喝水并浇水，以降低跑步过程中的温度。

6）运行主要食用糖而不是蛋白质，因此最好补充碳水化合物的食物。

7）跑步者最需要的是水分。

8）跑步者应总结他们一个月内而不是在一周内运行的距离。

跑步者的建议和建议

1）使跑步适应您的生活节奏。

2）正确跑步运动的最大敌人是教条主义，应将其转介给原则，并根据自己的身份进行调整。

3）请记住，休息也是培训的一部分。民事和军事事务的方式是知道如何休息，您可以知道如何更好地跑步。紧身的绳子不能持续很长时间。当您感到疲倦时，不要急于积累跑步量。只有休息更好，您才能取得更好的进步。

4）加入一个跑步小组确实是一项孤独但不是孤独的运动，并且在大多数情况下，它独自一人。但是，如果您可以加入本地跑步小组，那么您可以体验到比单独跑步更多的乐趣，更重要的是，您可以学习更多并使志趣相投的跑步者。

5）养育习惯，即使每天只有几分钟，跑步也会上瘾，但是在上瘾之前，请尝试养成习惯，以便身体可以适应这种运动习惯。如果您几天不跑步，您的脚会痒。

6）编写培训日记不需要非常复杂的日记，只需记录当天跑步的距离，时间和简单的想法，这将帮助您更好地训练和总结。

7）设定短期成就目标。不要只是开始跑步并考虑参加超过100公里的马拉松比赛，甚至是超级马拉松比赛。初学者可以首先设置参加并完成5公里的事件，甚至使用先生作为基准来设定10公里的运行结果。他的成绩不慢，10公里，44分钟27秒。

8）请记住，您是跑步者。有些人总是比您更快地跑步，有些人总是比您跑得更远，但是请记住，只要您跑步，您就是跑步者。