跑步时可以通过包裹保鲜膜来更快地减肥吗？

运动出汗是一种积极的出汗，因此您可以更好地散发热量并保持正常的体温，这与脂肪消耗没有直接关系。但是总的来说，运动强度越大，运动体积越大，环境温度越高，汗水就越容易，汗水的量也会增加。由于出汗是运动过程中最明显的外部表现之一，因此许多人错误地认为出汗是消耗更多的脂肪。人体用保鲜膜包裹，从而增加了局部温度，使人们更容易汗水（汗水蒸发到塑料包裹），从而清楚地蒸发），从而加深了这种主观的认知。

增加外部温度会消耗更多的脂肪吗？

通常，我们认为夏季减肥更容易，因为温度很高，因此当我们移动和流汗很多时，我们可以轻松出汗。但是，一些研究还认为，摄氏18至25摄氏度的温度更有利于体重减轻。因为有一种棕色脂肪会在此温度范围内燃烧大量卡路里，以保持体温为37度。其他人则认为，在寒冷的冬天，由于低温，相同数量的运动在冬季消耗更多的能量。那么，我们应该增加外部温度还是降低外部温度？包裹塑料包裹的方法无非是出汗，最后回到了以前的假设：“出汗可以消耗更多的脂肪”，而出汗与消耗脂肪无关。

由于“锻炼过程中包裹保鲜膜包裹”无助于改善减肥效果，所以我该怎么办？尽管出汗与脂肪的消耗无关，但它与运动强度有关，这与减肥效应有关。

因子1：锻炼的持续时间，强度和频率

脂肪消耗主要涉及三个因素：运动持续时间，运动强度和运动频率。通常，运动时间至少为30分钟，是脂肪燃烧的基本保证。如果您达到身体健康，一次效果会更好40至60分钟。通常，建议通过运动强度来控制运动心率公式“ 60％至80％（220-AGE）。有氧运动时间表至少每周至少3次（例如跑步）可以确保运动效应的积累，这包括心脏肺功能的改善，包括脂肪的减少，不仅能够减少脂肪。能够掌握这些塑料层时要多得多。

因子2：运动类型和卡路里消耗的类型

但是，运动和减肥的朋友也应注意卡路里消耗并不等于消耗脂肪。只有慢跑等长期耐力运动才能有效地消耗脂肪和糖。运行或有氧运动期的时间越长，脂肪能源供应的比例越高（有氧氧化系统）。冲刺，举重或其他具有高强度但短或不长的练习（例如800米跑步），主要依赖于磷酸盐和糖酵解系统的能量供应。实际上，无论是力量训练还是有氧运动，它都可能导致人们在运动过程中大量出汗。如果您用保鲜膜包裹它，它可能会更多。仅此而已，但这对脂肪消耗量没有影响。

因子3：饮食控制

根据“负能量平衡”减肥理论，前两个因素仅涉及卡路里消耗，并控制卡路里的摄入量，您必须控制饮食。但是，如果您使用其他饮食减肥方法，例如低碳，低血糖指数（GI），碳循环等，则不必专注于卡路里摄入量和消费量，而是更多地关注食物类型，某些属性或饮食方法。实际上，在长途运行的一小时内消耗的卡路里只有500至700 kcal，并且您可以用三个tael的炸面食食用普通的炸面。可以看出，饮食控制在体重减轻中的重要性。与其使用塑料包裹在运动过程中包裹身体，不如节省更多的食物是要减少食物的。

有人说，使用保鲜膜包裹身体并跑步后，他们发现重量更轻。这是完全可能的，因为这样做可以促进出汗，而且水分的损失肯定可以减轻体重，但与脂肪减少无关。相反，如果您可以在锻炼时影响体重减轻的三个因素上做作业，那么您是否使用保鲜膜都没关系！