运行类④|跑步真的减肥吗？这会让您快速健康地减肥

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我最近决心减肥：我已经跑了几个月了，我的体重根本没有下降！跑步和减肥是假的吗？

错误的！效果可能是您没有正确地“运行”！

长途慢跑是一项非常好的有氧脂肪损失运动。此练习不是很激烈，具有足够的氧气供应，并且可以持续很长时间，从而消耗更多的卡路里。

建议在一次内进行脂肪损失超过30分钟，建议运行40-60分钟（绝对不会越长！）。为了有效燃烧脂肪，建议每周积累超过300分钟的中等强度慢跑。

从心率的角度来看，理想的减脂心率是最大心率的60％-80％（年龄降低220）。您可以使用专业设备来测量它，也可以对自己做出简单的判断：当跑步时稍微出汗时，呼吸，步幅频率和其他节奏是稳定的，您可以更轻松地说话，并且通常处于最佳的脂肪燃烧心率状态。

当然，当您移动腿部时，您还必须控制嘴。坚持低糖和低脂饮食也很重要！

至于取得结果需要多长时间？这因人而异。但是，只要您坚持不懈，您一定会减肥！

“跑步班”流行的科学动画简短视频（系列）共有30集，包括跑步的常识，跑步准备，科学培训和其他内容。每个情节持续60秒至90秒，并在星期一，星期三和星期五推出。

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如果您在学习过程中有任何疑问，请在后台留言；如果您在运行过程中遇到任何麻烦，请告诉我们，我们将根据每个人的反馈选择更多流行科学的知识点。有关更多内容，请继续关注中国田径协会的“跑步班”。

审查和签名：Shui Tao，Hou Dawei

制片人：李Xu，黄