如何在冬季穿着室外跑步？快来尝试这个“洋葱”规则！
早晨跑步是许多户外运动爱好者的选择。
但是，如何在冬天穿衣服困扰了许多人。
如果您穿得太厚，那么在运动过程中很难伸展，您会感到随着移动的方式会感到越来越高。
如果您的穿着少，运动后会出汗，并很容易感冒并引起感冒。那么，冬天在户外运动时应该穿什么衣服？
专家建议洋葱式的调味料，即三层敷料。
在最内向的一层穿汗水长衬衫或短衬衫
中间搭配一件温暖的衣服，例如羊毛或薄夹克。
最后，穿上外套，选择夹克的厚度。
洋葱式的调味料方法将您穿的衣服分为近乎贴合的层，中层和最外层的层。这是一种常见的敷料方法，考虑到冬天的风能和防雨。
在谈论冬天早晨慢跑的衣服之后，许多人仍然有一个问题：他们应该戴帽子吗？
专家说，由于室内和室外之间的温度差异很大，当一个人在室内时，血管处于扩张状态。当他突然到达户外时，头部的血管将急剧收缩。为了防止血管受到刺激，在早晨和晚上锻炼时，最好采取某些保护措施。
此外，研究数据表明，人体从头部发出的热量会随温度降低而增加。当温度约为10摄氏度时，人体中3/4的热量将从头部“逃跑”，汗水的蒸发也会加速热量的损失。
因此，跑步时，您一定不能忘记戴上帽子，帽子是最轻巧，温暖和汗水吸引人的。
如果跑步环境的温度高于减去5摄氏度，则可以选择快速干燥的运动帽。如果温度低于减去5摄氏度，则最好选择带有耳罩的帽子以避免耳朵冻伤。
看到这一点，您想问的是，如果您在锻炼过程中感到炎热并想脱衣服，应该遵循哪些原则？
当身体有些出汗时，您可以脱下外套的最外层。如果仍然感觉很热，请脱下羊毛外套的中层，但要戴上。如果更热，请脱下您的费用。
跑步即将结束时，请确保一层穿衣服。
你还记得吗？ ↓
跑步之前，请选择适合您的帽子，该帽子不仅可以防止冷空气入侵，还可以防止身体迅速失去热量。
跑步的衣服应遵循洋葱风格的调味料方法，既温暖又舒适。进行科学锻炼以提高身体健康并改善您的病情，并开始迅速移动！
来源|微信ID“ CCTV设置一个”
编辑| Liu
©CCTV品种
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