体重减轻，为什么您的体重会增加而不是在运动的早期阶段减肥？

中午，她和一个朋友共进晚餐，这个朋友已经两个月没见过。她告诉我她“失败”的减肥经历。

事实证明，她在二月份使用运动来减肥，并坚持每天锻炼一个小时。尽管她没有减少食物的数量，但她没有增加量。她还试图在日常生活中采用轻便烹饪的方法。

她告诉我，她对她最喜欢的油炸食物和甜点说再见，并敦促自己完成一天的运动量，每天上床睡觉。但是，经过一个多月后，她不仅没有减肥，而且还体重三磅。

减肥的朋友采用了节食和减肥的方法。她每天不吃晚餐。尽管她没有锻炼一天，但一个多月后，她很容易减掉五磅。这种比较使她更加沮丧。

我小心翼翼地看着她，发现她的肤色比两个月前好，她的脸上的皮肤变得更紧，甚至她的下腹部也变得更加扁平。

我说：“但是很明显，您确实在减肥。”

她回答说：“是的，每个人都说我体重减轻了，我也觉得下腹和腰部的脂肪大大降低，但是当我体重增加时，体重增加了。

这就是为什么我感到更加沮丧的原因。透明

这使我想起了我以前在减肥营中担任营养顾问的经历。当时，一些学生的情况与她类似。他们显然非常活跃，对饮食有一定的控制权，并且身材苗条，但他们的体重却没有减少，但增加了。

原因是他们身体的原始肌肉质量不足，因此持续运动后增加的肌肉的重量应大于减少的脂肪含量，这将导致体重不减肥但会增加体重。

我发现我周围的许多朋友会等于体重减轻和体重减轻，但我认为，体重减轻与减肥并不完全相同。因为我了解的是减肥是减少“脂肪”，而不仅仅是减少规模上的数字。

您应该知道脂肪并不容易损失。要减少一磅纯脂肪，需要4,500卡路里的卡路里。一个中等身体的妇女每天只消耗350卡路里的卡路里。

换句话说，一个具有中等身体的女人需要跑13天，然后才能消耗一磅纯脂肪。

但是，对于身体健康差和肌肉含量不足的人来说，持续运动一段时间会导致肌肉中蛋白质含量的增加，并且蛋白质需要结合体内的水。一磅肌肉蛋白将结合3磅半的水。

因此，如果您在加入一磅肌肉蛋白的同时花费一磅脂肪，那么您自然增加的体重将大于减轻体重。

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