如何减肥最大？了解快速燃烧的信息！
说到科学运行的体重减轻，我们可以将其理解为参数，例如心率，时间，距离等，并合理地调整跑步训练内容，以实现最有效减肥的目标。
今天，我将向您介绍另一个参考指标 - pace。
尽管在训练的早期阶段，与其他因素相比，确定步伐有些麻烦，但在跑步过程中，步伐非常可引用和可比性。
跑步者可以根据自己的情况选择跑步速度，并通过实际培训进行持续调整，以确定适合他们的最佳减肥速度。最后，通过进行训练，他们可以燃烧脂肪以最大程度地减轻体重。
那么，如何确定适当的速度？
01
速度
在决定步伐之前，我们首先需要了解什么是速度。
速度是指跑步者的总时间和距离的比率，以保持基本均匀的速度以完成目标运行量，即每公里的平均时间。例如，如果您在1H中运行10k，则步伐为6分钟/km。
当然，这不需要跑步者担心计算。我们可以使用运动手表，移动软件等来计算运行过程中的步伐，然后通过将其与理想的速度进行比较来调整加速或减速。
02
参考速度
为了减轻体重，运行太快不一定是使用，甚至可以带来诸如肌肉酸痛，菌株，抽筋，骨骼和关节损伤以及心肺呼吸功能受损之类的症状。因此，一些太快但没有减肥的跑步者应该考虑放慢脚步。当然，如果步伐几乎和步行一样慢，那么它也是燃烧脂肪的水桶中的一滴。
那么，最有利于减肥的速度是什么？
这不是确定的价值。它受到许多个人因素的影响，例如年龄，性别，体质，体重，跑步年龄，跑步量等。减肥的参考速度也因人而异。
03
推荐速度
1。超重，肥胖，心脏病等的人，宪法弱，尚未从运动伤害中康复：
男性：9〜10分钟/公里（大约快速步行速度）
女性：9.5〜10分钟/公里
2。体重过多/没有跑步经验或缺乏经验的人：
男性：7〜8.5分钟/公里
女性：7.5〜9min/km
3。具有正常体重（BMI值）或略微脂肪的普通跑步者：
男性：6〜7.5分钟/公里
女性：6.8〜8.5min/km
4。具有良好身体健康和身体健康/大训练量的跑步者，经验丰富：
男性：6〜7分钟/公里
女性：6.5〜8min/km
1。超重，肥胖，心脏病，“三个高点”和其他疾病/运动伤害的人尚未治愈：
男性：9〜10分钟/公里（靠近快速步行速度）
女性：9.5〜10.5min/km
2。体重过多/没有跑步经验或缺乏经验的人：
男性：7〜8.5分钟/公里
女性：8〜9分钟/公里
3。具有正常体重（BMI值）或略微脂肪的普通跑步者：
男性：6〜7.5分钟/公里
女性：7〜8.5分钟/公里
4。身体健康/长期跑步的跑步者：
男性：6〜7分钟/公里
女性：6.5〜8min/km
1。肥胖症患者，体重过大/构成弱，身体健康差，骨质差/患有“三个高点”，心脏病和其他疾病：
男性：10分钟/公里
女性：≥10min/km
2。体重过度/宪法弱/没有跑步经验或不足的经验：
男性：8〜9分钟/公里
女性8.5〜9.5min/km
3。具有正常体重（BMI值）或略微脂肪的普通跑步者：
男性：7.5〜8min/km
女性：8〜8.5min/km
4。跑步者身体健康和身体健康/仍然坚持训练：
男性：7〜7.5分钟/公里
女性：7.5〜8.5min/km
04
最好的速度
回到上一个主题 - 步伐和体内脂肪代谢速度的比率因人而异，所有推荐的速度只能为跑步者提供相对传统的参考价值。
为了获得最有效的参数，跑步者仍然需要根据自己的健康状况，过程中的身体变化以及培训计划，日常跑步培训的身体状况进行持续调整。
1。根据心率调整：
一般而言，心率在最大心率的60％至70％的范围内。能量代谢主要是有氧代谢，脂肪分解速度相对较快，属于脂肪燃烧和减肥区域。
2。根据呼吸进行调整：
理想的呼吸状态是，呼吸比静止状态稍快，但基本上可以保持更稳定的状态“两个步骤，一个呼气，两个步骤，一个吸入”或“三个步骤，一个呼气，三个步骤，一个吸入”。在跑步结束时，将不会出现呼吸急促，呼吸困难或窒息的症状。
3。根据体感调整：
人体可以最直观地响应运动状态的质量。通常，体温略有升高，略微出汗，稳定的肢体和相对舒适的身体是适当的。如果表现出症状，例如出汗，干性喉咙，头晕，胸部紧绷，酸痛和四肢无力，则表现得太快了；如果根本没有出汗，则物理状况和休息之间没有太大差异，这意味着速度不够。
4。锻炼后根据状态进行调整：
跑步太快，不仅不能达到脂肪燃烧效果，而且许多后遗症会使跑步者感到痛苦，从而减少减肥的热情。因此，如果跑步体积保持不变，则跑步者会感到疲倦，困倦，酸痛和弱肌肉，甚至关节在跑步后的第二天麻木和痛苦，则应适当降低步伐。
5。根据效果进行调整：
效果显然是对体重是否成功的最直观反应。如果跑步者没有减肥，并且长时间进行训练后的体内脂肪率也没有降低，则意味着您的训练无效。目前，您可以考虑调整步伐。
最后，一夜之间无法实现，减肥甚至更重要。因此，在经营朋友找到适合他们的速度之后，坚持跑步〜也非常重要！