9跑步误解只会使您越来越胖，而您跑步就越多！

运动减肥，无论是跑步，游泳，骑自行车，力量训练还是跳跃，您都可以通过任何运动来减轻脂肪。

因为任何运动都会导致卡路里消耗，只要您有足够的时间使人体的总摄入量和总卡路里消耗形成卡路里差异，那么一段时间后您就可以减少脂肪。

但是跑步是最简单，最便宜的。

1。如何运行？

①地板脚的膝盖略微弯曲，并使用膝盖角度吸收冲击。

②脚降落在身体的重心下方，而不是前面；

③上半身是笔直的，臀部向前稍微推动。

trory的步伐和高步速频率。

掌握了这些原则之后，您无需对其他事情进行太多思考。只需以舒适的跑步姿势奔跑。

2。每天跑步？

永远不要每天跑步。大多数人无法忍受膝盖并逃跑。在恢复期间，至少有一个月甚至半年的可能。在恢复期间，坐着等待脂肪。收益不值得损失。

一般而言，原则是：一个接一个地运行，这意味着第二天运行。每次慢跑时，您的视觉能力都可以从30到60分钟。

3。运行多快？

每个人都有不同的能力，因此不可能使用相同的速度，但是当涉及到脂肪流失时，最安全的运行方式是购买心率计。

以您的心率运行。速度越快，心率就越大。通常，最好控制180年历史的心率，受伤并不容易。

请记住：距离比速度更重要，时间比距离更重要。这句话意味着最好运行足够的时间，而不必担心速度。

4。运行需要多长时间？

一般来说，最好慢跑30分钟。如果您真的不能坚持，则可以持续20分钟。当您的身体适应时，慢慢添加量。通常，如果您失去脂肪，建议不建议长时间跑步。

在60分钟内，由于边际效应，脂肪损失的有效性将逐渐降低。

5。什么时候跑步的时间是什么？

任何时间都是好的，这是您自己最方便的时间。

但是有两个原则：一个是在饭后两个小时跑步，另一个是不离床太近，因为这会影响锻炼兴奋而睡眠。最好一次一次修复它，以使身体适应它。

6.如果体重重的人无法运转，该怎么办？

如果您很重，则可能无法在开始时运行。没关系。您可以从步行开始。对于大多数人来说，步行30分钟就可以了。

步行几周后，慢慢过渡到跑步几分钟，步行几分钟，跑步几分钟，然后再走30分钟。慢慢地，您总是可以整个路。

在2-3个月内，腰部和腿部圆周可以大大减少，心理前景将得到显着改善。

7。跑步机好吗？膝盖受伤？

编辑认为跑步机是非常好的设备，尤其是在跑步机上出汗和下雨时，感觉非常好。

跑步机一直被膝盖受伤被误解。实际上，只要您以上述180年的心率跑步，通常就没有问题。

但是应该注意的是，跑步后，在机器上缓慢行走5分钟，关闭机器，闭上眼睛并站立十秒钟以上，然后下车，否则您会很容易发疯。

8。跑步时的腿厚吗？

慢跑是一种脂肪减少，生长的肌肉非常有限，但是减少的肌肉是脂肪。由于具有相同单位重量的肌肉比脂肪小得多，因此总体上肯定会减轻体重。

有些女孩觉得自己的小牛在跑步几天后变得厚得多。请注意，这不是肌肉，而是肌肉的肿胀。随着身体慢慢适应，这将消失。

而且，如果您过去缺乏运动，那么您的肌肉将在最初的几天内变得紧张，使人们觉得自己是块状和僵硬的。这需要更多的腿部肌肉伸展，并且经常用泡沫滚子滚动腿部酸痛。

这将使腿看起来更好，并使肌肉柔软。女孩应该记住它。

9。如果我跑得较小的胸部该怎么办？

一个女孩的乳房有多大，所以跑步会使她的乳房变小。这是无法控制的，但是她可以通过对胸大肌的主要肌肉的力量训练来弥补这一点。此外，您的乳房很小，衣服看起来不错！