你能通过在跑步机上行走来减肥吗

每个人都知道跑步机是一种非常有效的减肥装置。跑步机通过电动机驱动跑步皮带，使人们可以被动地以不同的速度或斜坡行走，从而大大改善了运动的舒适性。由于天气和环境等不利因素，它还避免了室外运动对运动员身体的影响，并减少了运动损伤的可能性。那么，您可以通过在跑步机上行走来减肥吗？您如何取得更好的结果？

需要减肥的人在跑步机上行走比跑步更好。快速步行是有氧运动。首先，以恒定速度在跑步机上以较慢的速度执行。将其调整为可以持续30分钟以上的速度。切记到30分钟。因为以恒定的速度行走必须达到30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。步行30分钟后，我的呼吸很正常，我出汗了很多，我感到精神焕发。最好每天锻炼，这将继续消耗脂肪和短暂的肌肉恢复期。为了防止小牛变得更厚，每次走路后都会蹲下，用所有的脚触摸地面（请注意，如果脚后跟抬起，它会使小腿更厚），将其倒几次，然后站起来并点击它放松腿。

此外，使用跑步机时有很多事情要注意：

1。注意心率：心率是您在运行时必须始终注意的数据。这些数据可以直接反映您的锻炼状态以及您可以实现的效果。有氧运动的最佳心率范围有一个公式：（220-AGE）×60％/80％。在此范围内保持运行最有利于燃烧脂肪和心血管系统加强。如果太多了，您应该慢慢停止以避免对身体造成伤害，这不值得损失。

2.6 km/h至8 km/h的速度适合步行快的人。这种速度最适合那些不喜欢跑步的人，或者对于那些只想出汗但不要太累的人。此外，这种速度更适合于运动能力差的人慢跑，并且对提高肺活量有很好的影响。

3。配备了各种辅助设备的跑步机可以模拟各种跑步方法，例如平坦的地面，起伏，山丘和速度变化。无论从业者选择哪种方法，您都应注意逐渐提高速度从慢速到快速，而不是从一开始就进入快速运行。因为人类的心血管系统和内部器官正在“掩盖”，需要慢慢进入状态。我们可以随时使用心率来调整运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80％，即理想的运动中心率为（195-AGE）*80％。最好在锻炼时不超过理想的运动中心率。当您想停下来时，慢慢停下来，不要聚集在一起。如果您感觉到它，请立即停止或更改它走路。

编辑的医生

Zhao Lei，副首席医学院内分泌科医院：首都医科大学医院

指示性疾病：善于诊断和治疗内分泌和代谢疾病，包括糖尿病，...细节>

与肥胖有关的问答

我最近太胖了，想减肥。您能问是否有任何威胁生命的状况分析：减肥的最佳方法是锻炼和减肥，控制饮食并增加适度的运动。否则，指导：如果您不改变饮食习惯，那么再次体重仍然很容易。因此，不要太焦虑，请花点时间。

自从生下婴儿以来，我开始体重增加，许多人变得肥胖。在这种情况下，建议定期吃饭以避免吃饱。以每餐80％的饱满，多吃蔬菜和水果，并与有氧运动合作，以80％的全餐食用高脂和高糖食品。例如，您每天都可以进行45分钟或一个小时的慢跑，游泳，打球，瑜伽和健美运动...

分析减肥的状况：您好，根据您的说法，如果您正在减肥，最好使用绿色方法。指导：建议您通过使用针灸和运动来考虑它，并同时调整饮食结构，多吃更多的蔬菜和水果