跳过绳索可以减肥吗？

跳过绳索可以减肥吗？

我相信每个人都在年轻的时候玩过跳绳，所以现在我们可以再次演奏。这种跳绳不仅是一种娱乐，而且是减肥的好方法。如果您不相信，那就来看看如何通过跳绳来减肥！

我最近一直在跳过绳索来减肥。跳过绳索可以减肥吗？跳绳有效吗？跳过绳索后如何伸展？我听说，如果我不伸展运动，我的小牛会变得更厚吗？这就是我每天跳1,500次的方式，我从12:00到中午1:00跳了。实际上，坚持不懈很容易，但是脚在开始后跳动后会受伤。请帮我，谢谢！

回答：

一般来说，如果您吃得太多而忽略有氧运动，脂肪将很快积累。在各种减肥运动中，跳过绳索一直受到青睐。跳绳30-40分钟可以消耗300 kcal的卡路里，而一碗白米约为250 kcal。对于您损失的每公斤脂肪，您需要燃烧约7,700 kcal的卡路里。根据统计，使用跳过绳索减肥方法的人通常会在两周内损失5-10公斤甚至更多。

但是，许多女孩还担心跳绳的减肥方法会使双腿更厚。那么跳绳的减肥效果有多有效？跳绳会增强肌肉吗？如何跳绳以减肥而不会使双腿厚？

对于想要使用跳绳来减肥的女性，她们不应该急躁，她们应该学会逐步进行。当您是初学者时，您只能在现场跳下1分钟。身体适应后，您将延伸至3分钟10分钟，直到连续跳跃半小时。半小时的跳跃相当于慢跑90分钟，这已经是有氧运动的标准减肥量。跳绳的时间通常不受任何限制。只要您避免引起身体不适，请注意在饭后半小时内和半小时内跳绳。

不要跳得太快，并特别注意小腿肌肉的伸展。原则上，您可以每100或200次跳动一次休息。为了达到最佳的减肥效果，您需要每分钟至少跳70-100次。

剧烈绳子跳过后不要立即停止。您应该继续以相对较慢的速度跳绳或步行一段时间，以便血液循环可以恢复正常，然后才能停止。之后，请记住做一些伸展和放松双腿中的肌肉，以被视为练习的真实末端。

1。这种运动特别适合低温季节

著名的美国健身专家Rich 认为，有许多跳绳的品种，可以简单或复杂，可以随时完成。您可以一次学习。它特别适合在温度较低的季节进行健身运动，并且特别适合女性。在运动量方面，连续跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说是有氧运动，消耗的时间更少，消耗了大量精力。

2。这是一种具有医疗功能的练习

英国健身专家妈妈强调，跳绳可以增强人类心血管，呼吸系统和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防各种疾病，例如糖尿病和关节炎，肥胖，骨质疏松症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高脂血症，失眠，抑郁症，更年期综合征等。对于那些胸腔和更年期，脱皮绳索的女性也具有良好的身体健康，因此具有良好的效果。

3。女性跳绳的渐进计划

鉴于跳过绳索对女性的独特医疗保健效果，法国健身专家MOK为女性健身工人设计了一个“跳绳绳索进步计划”。当您是初学者时，您只能在现场跳下1分钟； 3天后您可以跳3分钟； 3个月后，您可以跳下10分钟；半年后，您每天都可以每天实现“顺序跳跃”（例如每次跳3分钟，总计5次），直到连续跳跃半小时。半小时的跳跃相当于慢跑90分钟，这已经是一种标准的有氧健身运动。

4。要注意的事情

1。绳索跳线应穿着柔软的质地和轻巧重量的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2。绳索柔软而坚硬，厚度适中。初学者通常会使用硬绳，并且当熟练的绳索时，它们可以变成软绳索。

3。为草坪，木地板和泥泞的土地选择一个好的地点，柔软和硬度适中。请勿在坚硬的水泥地板上跳绳以避免关节损坏并容易引起头晕。

4。跳过绳索时，您必须放松肌肉和关节，并协调脚趾和高跟鞋以防止扭伤。

5。胖人和中年妇女应同时用脚升起。同时，不要跳得太高，无法避免由于体重过多而避免关节损伤。

6。在跳绳之前，为脚，腿，手腕和脚踝做一些准备，在跳绳之后，您可以进行一些轻松的活动。

看来您仍然需要注意如何减肥。诸如跳绳之类的好方法需要更多的运动，但是您还需要注意一些关键点，每个人都应该记住它们。