教你如何正确地进行跑步前的热身

1. 小步骤

跨步是模仿跑步时腿部伸展、松开、推踏板和支撑。这是在跑步前动态拉伸和准备身体的好方法。双手抱头，或放在身体两侧以平衡身体，双替向前迈步，下蹲，同时用一只脚支撑，立即用另一只脚再迈出一步，注意过渡的速度，曼妙的部位与上半身保持稳定，同时，下肢应从大腿开始放松，抬起小腿，并保持双脚着地要放松，不要重踩在地面上。

2. 高抬腿

演示了准备动作的开始，从手臂的摆动开始，交替抬起左右大腿。注意保持上半身直立，不要弯腰驼背;将腿从大腿根部抬起，靠在骨头上，抬起腿，而不是膝盖。小腿和脚底要放松，像鞭子一样，起点有力有力，末端柔韧不僵硬。

3. 踢屁股跑

示范开始准备动作，身体略微向前，用大腿后部的肌肉群抬起小腿，将脚跟踢到臀部，抬起一只脚，另一只脚轻轻落地，然后交替弹起，踢到臀部，随着手臂的摆动保持轻快的节奏。

4. 向前踢

保持上半身直立，向前和向上踢腿，踢腿直到大腿和后腿稍微收紧和升高，尽可能远离大腿，以驱动小腿和脚，保持自然放松。

5. 胸部和背部伸展

这是一个简单的动作，但它有助于放松你的肩膀、背部、伸展你的胸部和上臂。双手平放在胸前，张开胸部、前后，用肘部而不是拳头或手臂来放松肩膀和手臂。

6. 远距离

继续第一步，动作要点与小步相同，但向前迈出长步，以较大的幅度深蹲，如果你的臀部和腿部比较紧绷，请稍微抬高步幅，不要迈得太大或下蹲太深，以免拉伤;深蹲后，您可以将腰部转向前脚，伸展抬起双腿所需的骨骼腰大肌，并在跑步时稳定骨盆。

你还在犹豫，行动起来，下一个运动员就是你，跑步前热身，你学过了吗，去试试效果吧，相信自己，你就是最好的！