跑完步后出现跟腱疼该如何有效解决？

李常月主任医师七台河市人民医院三甲

在普外科领域，尤其是肝胆胰腺、甲状腺以及乳腺疾病方面，拥有独到的见解。对胆囊炎、胆囊结石、结节性甲状腺肿、甲状腺癌、肝癌和结肠癌、痔疮、肛裂等病症，均有丰富的诊疗经验。

提问

完成跑步后，若跟腱部位感到疼痛，可以尝试冷敷、进行抗阻练习、实施按摩治疗以及进行足底拉伸等治疗方法。若疼痛症状持续存在或有所加重，建议您尽快前往医院就诊。

1.冷敷

跑步结束后48小时之内，患者可以对受伤部位进行间歇性的冷敷处理，每次持续15至20分钟。这种冷敷方法能够有效减轻因血管扩张导致的肿胀和炎症，进而帮助减轻跟腱的疼痛感。

2.抗阻训练

进行跟腱疼痛相关的抗阻锻炼需在专业教练的指导下完成，此类训练通常涉及逐步增加重量和稳定性训练。通过合理的抗阻锻炼，可以加强跟腱的肌肉力量和周边软组织的稳定性，从而降低因过度使用而造成损伤的风险；然而，必须小心防范因运动不当而引发的再次伤害。

3.按摩疗法

挑选一个宁静舒适的场所，让经验丰富的专业人士进行操作，跑步结束后即刻对受影响的部位进行轻柔的按摩；这种方法能有效加快血液循环、缓解肌肉紧张以及减少肿胀情况；同时，务必保证按摩手法准确且力度适宜，以免造成进一步的伤害。

4.足底拉伸

温暖身体之后进行，可选择坐姿或站立姿势，将一只脚向前跨出一步，并将该脚的前脚掌置于台阶的边缘，同时保持身体背部挺直，然后向后倾斜，直至感受到轻微的拉伸，维持这个姿势大约30秒钟。这一动作有助于有效拉伸小腿三头肌和跟腱，减轻因长时间保持紧张状态所引起的不适。

处理跟腱疼痛时，需注意避免进行激烈运动，以防损伤加剧。此外，还建议对康复过程进行定期检查，一旦察觉到异常情况，应立即寻求医疗帮助。