重庆81岁大爷每天凌晨4点赤膊跑步10公里：你大爷还是你大爷
谢开禄，年届八旬，居住在重庆北碚，每日拂晓四点，他便会准时出门，身着短衣，开始一段十公里的奔跑之旅。他自豪地表示，这项运动他已经持之以恒了半个世纪。当他在网络上分享跑步视频后，众多年轻网友纷纷赞叹不已：“这位老先生身体真是棒极了！”“我自愧不如，这位80岁的老者。”
1月19日，记者在北碚区邂逅了谢开禄，其身高不足1米6，体型偏瘦。那天清晨，他自状元碑社区的住所出发，奔向文星湾，往返超过10公里。他4点钟准时动身，5点20分便完成了挑战。谈及跑步，谢开禄坚定地表示，他决心持之以恒，直至力不从心。
冬天，跑步最大的“敌人”是被窝
谢开禄性格自律，作息规律，他通常很早就寝，每天凌晨三点便自然苏醒。然而，近期天气异常寒冷，温暖的被窝对他而言，成为了跑步的初始障碍。
这几日，起床时需下定决心。清晨醒来后，需自我激励。谢开禄表示，有时他确实不愿起床，便会将所下决心大声念出：“必须坚持！”“绝不能放松，否则之前的努力将付诸东流！”他会在床上高声呼喊几声，以此为自己打气。
有一次甚至引来老婆问他：“你干撒子？”
谢开禄无奈地解释：“我起不来床。”
一些战友曾劝我停下脚步，毕竟我的年纪已不小，他们忧虑我可能承受不住。谢开禄回忆道，在他重返歇马街道状元碑社区的那段日子里，跑步的次数明显减少，频繁感冒，一年中至少要经历几次。然而，他重新拾起跑步的习惯后，在这十多年的时间里，健康状况得到了显著改善，几乎没再患过病。
妻子与孩子均对他坚持跑步表示赞同，却总会提醒他务必留意安全。他选择在凌晨四点出门锻炼，这便是谢开禄总结出的“安全时段”，那时路上车辆和行人稀少，尽管如此，他仍不可避免地遭遇过不少跌倒。
每次我跌倒，我总是迅速地站起，生怕旁人瞧见，那场面真是太尴尬了......谢开禄轻声笑着说道。
年轻时跑十五公里上班
谢开禄持之以恒地跑步，其肺活量显著高于众多年轻人。即便在跑完十公里后，他仍能放声高歌。尽管他身材瘦削，但那小小的身躯却蕴藏着丰富的肌肉力量。
谢开禄的故乡位于北碚，他18岁那年便在当地的炼钢厂找到了一份工作。到了21岁，他选择参军，并在军队中度过了长达8年的军旅生涯。在部队服役期间，他担任了电话兵的职务，无论是进行拉练还是备战，当大部队搭建营地时，电话兵的职责就是在各个营地之间架设电话线路。
当时一捆电话线长达500米，重量大约在十几斤左右，他身上背着一捆，腰间也绑着一捆，还有一个装置能够边摇动边释放。谢开禄回忆说，那时的他虽然身材矮小且瘦弱，但跑步速度极快，体力十分充沛。
1968年，谢开禄重返重庆，在綦江的一家铝厂恢复了工作。那时，部队转业了数百人。他们都是退伍的年轻军人，充满活力，一大早就相约去跑步，通常六点多出发，跑上个小时后再去上班。
之后，谢开禄重返北碚区的一家电表厂担任职务，那地方离他的家约有十五公里，相隔甚远。当时，他并无车辆代步，若步行至工厂，至少需耗时两个多小时；若选择跑步，则仅需一个半小时。在长达27年的工厂生涯中，谢开禄大多数时间都是通过跑步抵达工作岗位。即便在他退休后，外出打工担任保管员的那十年间，他依然保持着跑步上班的习惯，尽管此时家与工厂的距离缩短至四公里。
社区老年人都开始重视锻炼
跑步时宜采用鼻吸口呼的方式呼吸，以此保持喉咙湿润。谢开禄在跑步过程中，总结出不少“窍门”。他会在家中饮用一些蜂蜜水，或者在户外跑步时含上一颗硬糖，确保口腔和喉咙不干燥。跑完一圈后，硬糖便会完全融化。
这些年来，他多次邀请过众多社区成员与友人一同参与跑步活动，然而众人普遍难以早起，于是他只得独自坚持。在他的带动以及社区的广泛宣传下，社区里的老年人们也开始重视并参与体育锻炼。
宋世才，歇马街道状元碑社区的工作人员，这样评价谢老师：“她对社区里的人们，尤其是老年群体，产生了深远的影响。”宋世才接着说，谢老师以前身体状况不佳，常患感冒。当她看到年事已高的老爷子依然身体健康时，她也立志开始跑步锻炼。如今，只要一有空闲，她每晚都会去体育场跑上五公里。坚持了一年多，她的身体状况明显改善，生病的次数也大大减少。
宋世才回忆道，昔日社区常组织集体登山，却鲜少有人愿意参与。然而，如今居民们的健身意识显著增强，尤其是老年群体，纷纷自发加入锻炼行列，有人选择散步，有人则跳起了坝坝舞，整个社区的健身氛围与往昔大相径庭。
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老年人冬季运动要注意防护
随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，不少老年人都会出现一些慢性疾病。在寒冷的冬季，适量运动可以有效缓解这些慢性病症。然而，老年人在进行冬季运动时必须格外留心安全，务必挑选适合自己的运动项目。重庆市急救医疗中心心血管内科的负责人肖骏主任特别提醒，冬季外出进行锻炼的老年朋友们，在运动时务必重视安全。在寒冷的季节里，尽管那些长期坚持锻炼且身体素质极佳的老人可以继续户外活动，但大多数老年人并不适宜进行剧烈的户外锻炼，这样做很可能会诱发急性心脑血管疾病。
肖骏提醒，老年人在冬季锻炼时需注意以下几点：不宜过早进行运动、避免在空腹状态下运动、不要贸然进行户外活动、运动结束后切勿突然停止、防止过度疲劳、锻炼完毕后需注重营养补充。
步入暮年，人体的体温调节能力减弱，四肢末端血液循环不佳，相较于年轻时期，抵御寒冷和疾病的能力显著降低。若不慎在室外进行运动，遭遇冷空气或寒风侵袭，会导致呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受到阻碍，免疫力下降，进而引发黏膜炎症、鼻涕横流、咳嗽等症状，可能诱发感冒、胃痛、心绞痛等多种疾病。因此，保暖问题不容忽视。肖骏指出，气喘是老年人常见的病症之一，若在冬季运动方式不当，可能会加剧气喘病的发作。在清晨进行体育锻炼之前，老年人应当进行充分的热身，避免进行过于剧烈的运动。
肖骏建议，在冬季，老年人可以选择散步、骑自行车、踢毽子、打羽毛球等多种运动方式。
上游新闻·重庆晨报记者 宋剑 曲鸿瑞