运动时间选错全白练！中医警告此点运动既伤阳又耗阴
咱们得说，别轻易相信网络上的那些说法，诸如“早晨跑步能增强体质”、“晚间锻炼有助于排毒美容”，听起来挺吓人的，实际上却可能误导人。
运动本身并无不妥，问题在于时机选择！若锻炼不得法，非但无法增强体质，反而可能缩短寿命。中医学早已警示：在不当的时间进行运动，不仅会损害阳气，还会耗尽阴血。这并非无稽之谈，而是基于众多临床实践和中医理论的归纳总结。
你是否也曾有过类似的体验？在晨曦未现的五点钟，朋友圈中那些“自律打卡”的信息让你瞬间振奋，跃起三尺，迅速系好护膝，奔向了操场。
亦或是在夜晚十点钟，享用完夜宵后感到愧疚，便计划去跑上五公里以洗净罪恶……然而，结局如何呢？越跑越感疲惫，睡眠质量每况愈下，身体反而变得虚弱。
这不是你懒，是你练错了时间！
一、运动这事儿，时间选错，真能练废自己！
在中医的视角中，一天之内，阴阳之气流转不息，各有其主导地位。这种主导并非空谈，它直接影响到人体气血的流动、生理活动的节奏以及五脏六腑的功能运作。
子夜时分，即23点至凌晨1点，是养护肝脏和血液的最佳时段；而丑时至寅时，即1点至5点，则是阴气内敛、阳气初生的阶段。在这个时刻，人们应当如同种子般，蛰伏于土壤之中，潜心修养，而非在户外辛勤播种。这难道不是违背自然规律的行为吗？
现代人常犯的一个错误，便是起床过早或是锻炼过晚。你以为这是在践行自律？然而在中医看来，这却是自讨苦吃的行为！
二、这个时间运动，最伤身——清晨五点前！
在清晨五点之前，晨光尚未照亮大地，天地间的阳气尚未萌动，四周弥漫着湿润而寒冷的空气，此时人体内的阳气也正处于一种隐匿不显的状态。
中医讲：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”
这究竟是什么道理？就好比太阳尚未升起，你却强行将它推到天际，结果又会如何呢？一旦阳气受损，随之而来的可能是免疫力减弱、身体疲惫、频繁感冒、睡眠障碍、妇科问题以及性功能障碍等问题。
你要是觉得我危言耸听，不妨听听下面这位的故事——
三、真实案例：硬核晨跑三年，跑出一身病！
王大爷，现年六十六岁，曾是一名退休干部。自三年前起，他每天早晨四点半便准时起床，坚持进行晨跑，无论风雨，从未间断。
起初精神状态相当良好，健康检查也并未发现什么异常。然而，到了第二年，频繁出现感冒症状，睡眠质量下降，夜间尿频现象增多，随后症状加剧，出现心悸气促、口干舌燥、口苦，血压也呈现出波动不定的状态。
踏入我的诊疗室，我仔细观察了他的舌象和脉象，心中便有了判断：他的阳气受损，阴精流失，这正是一种典型的“阴阳两虚”症状！
他呼吸急促，声势浩大，仿佛风箱一般，我好奇地询问：“你难道天天都早起去跑步？”他脸上洋溢着自豪，回应道：“没错，这是为了强身健体！”
我笑了：“您这是练成了‘阳虚大侠’，练废了。”
这不是个例，是一类人的通病。
四、从中医到现代医学：运动时间必须讲“时辰”
中医强调“人与自然相合”，这是什么意思呢？人应当顺应自然规律，这才是根本之道。并非你想要修炼就能成功，还需观察时机。
时辰，中医对应脏腑，是否适合运动。理由
子时（23点-1点），肝经当令，，应休息养血
寅时（3点-5点），肺经当令，，阴阳交替，不宜动
卯时（5点-7点），大肠经当令，，适度活动，通便养阳
辰时（7点-9点），胃经当令，，阳气升发，适合运动
酉时（17点-19点），肾经当令，，阴阳平衡，运动适中
现代医学提供了证据支持。在2021年，《中华预防医学杂志》发表的一项研究显示：运动时长与心血管状况紧密相连，清晨进行锻炼的人患心梗的风险相对较高，而晚上进行适量运动则有助于改善睡眠质量和促进新陈代谢。
五、那到底啥时候运动最合适？
坦白讲，运动并非一场自我折磨的较量，而是一次与自身体验的和谐相处。选择合适的时间，这比跑得再远都来得关键！
理想的运动时段为：清晨的卯辰时刻（约5点半至9点）以及黄昏的酉戌时段（约5点至7点半30分）。
在这两个时段，阳气旺盛，阴阳平衡，气血流动顺畅。无论是漫步、练习太极、慢跑还是打八段锦，都能收到事半功倍的效果。
六、中医怎么看“运动养生”？
中医强调“动静相宜，劳逸适中”。并非活动越多越佳，亦非完全不活动便能养生。
· 动则生阳：适度运动，能激发阳气，促进气血运行
过度运动，尤其是选择不当的时刻，会对阴血造成损害，同时也会耗损阳气。
· 静则养阴：晚上该休息的时候就别折腾，躺平不是懒，是智慧
那些练习太极的老者，他们哪里会在凌晨四点去跑步呢？他们选择在清晨阳光初升之际，慢慢站起，气息下沉至丹田，动作流畅如水，静止时如山岳般沉稳，这才是真正的养生方式。
七、再说一桩奇案：女白领夜跑夜失眠
林小姐，年方三十四，担任广告公司的高级职位。她习惯于每晚九点过后进行夜跑，声称这是为了缓解压力。跑步结束后，她会洗个澡，然后再刷一会儿手机，通常要到凌晨两三点才能入睡。然而，半年时间过去，她的脸色变得蜡黄，月经周期紊乱，还出现了心悸和失眠的症状。当我见到她时，她的眼圈已经变得乌青。
触诊后，发现肝气郁结、脾气虚弱，以及阴虚火盛。经询问，果然如此：夜间运动扰乱了肝阳，消耗了阴血，进而使得神志不宁。
她苦笑：“我还以为我在养生呢……”
都市人的通病显而易见：他们白天竭尽全力，夜晚却疲惫不堪，身体早已在奔波中提前走向了“过劳死”的边缘。
八、中医建议：运动三戒，养生三法
三戒运动时间：
1. 戒子时运动：扰肝伤血
2. 戒寅时运动：阳未生，伤阳元
3. 戒饭后即运动：脾胃正忙着消化，别添乱
三法运动养生：
1. 顺时而动：清晨日出后、傍晚落日前最宜
2. 因人制宜：老人慢走为好，年轻人可快走、太极、轻跑
3. 动静结合：运动后要静养，别急于工作或吃大餐
九、从“练命”到“养命”，只差一个时间点
你以为你在锻炼，其实你可能在“透支”。
练对时间，是养命；练错时间，是练命！
别再被所谓的“晨起挑战赛”或“夜晚跑步签到群”所误导。中医传承千年的知识，并非盲目信仰，实则蕴含着丰富的智慧。
身体不是用来拼的，是用来善待的。
结语：别再练错时间了，阳气伤不起！
运动若选错了时段，不仅白费力气，还可能对身体造成伤害。中医学早已明确指出：在应当静养的时刻保持安静，在应当活动的时候积极锻炼，这才是正确的养生之道。
阳气，生命的根本；阴血，生命的根基。若你不知何时宜动，便如同将自己投入“亏本交易”。
若这篇文章能促使你将“锻炼生命”转变为“养护生命”，那么我这三十年的行医生涯就值得了。