涨知识！跑步后别只关注膝盖，双脚也需保护
跑步时为何我会遭受伤害？这无疑是众多跑者心中的一个核心困惑。无论是初涉跑道的初学者，还是经验丰富的跑者，都曾对此产生过疑惑。
也有不少跑者表示，他们跑步前后的拉伸动作都做得挺到位的，然而，问题在于，大多数人在热身过程中往往忽视了脚部的防护，而脚部恰恰是跑步过程中承受冲击最严重的部位。
当双脚出现疼痛时，其实它是身体可能出现问题的一个重要信号。
近期，美国知名的跑步出版物《 World》邀请了众多业内专家，共同探讨了导致跑者脚掌疼痛的成因及其潜在的危害。若忽视这一症状，跑者可能面临跟腱炎、韧带损伤，甚至更严重的应力性骨折风险。
前脚掌疼痛原因一：“吸血鬼病”
“吸血鬼病”其实是欧美跑圈里对于脚背“鞋面病”的通俗说法。
若是前脚掌的疼痛源自所谓的“鞋面病”，那倒是一种相对“幸运”的情况，因为此类不适往往源于跑者所穿跑鞋尺码过小，亦或是鞋带系得过紧。
怀恩斯指出，跑者能够精确地定位鞋舌与脚尖接触的具体点。
解决方法：
跑者们可以尝试松绑鞋带或是选购一双尺寸更合适的跑鞋来应对这一状况。怀恩斯指出，炎症一旦减退，疼痛感理应在两周至四周的时间内得到缓解。
前脚掌疼痛原因二：肌腱炎
通常情况下，一旦跑者感到前脚掌不适，他们首先会联想到“膝盖可能出了问题”。
雅各布·怀恩斯，马里兰大学医学院骨科助理教授的研究表明，前脚掌疼痛的直接病因是跟腱炎，而跟腱炎又会进一步导致膝盖出现多种不适症状。
胫骨前肌腱贯穿于腿部中段至足中部，因此，在运动过程中，若前脚掌感到不适，其根本原因往往是该肌腱发生了炎症。
怀恩斯进一步探讨了如何辨别脚掌疼痛是否由跟腱炎所致，他指出：“若疼痛主要集中在脚的中部与脚背，并逐渐向大脚趾方向蔓延，这通常表明可能是跟腱炎的征兆。”
除此之外，除了脚掌前端的不适，遭受跟腱炎困扰的跑者还可能遭遇小腿外侧肌肉的疼痛，这是因为跟腱同样与每个人的小腿部位相连。
解决方法：
除了采取对疼痛区域进行冷敷以及服用抗炎药物的措施之外，跑步者还应进行脚趾的握力锻炼，这有助于缓解肌腱所承受的压力；同时，他们还可以进行脚掌背屈的练习，即向上伸展脚部至小腿位置，以此来减少肌腱炎发生的可能性。
怀恩斯的研究表明，此类脚部不适多见于拥有高足弓的跑步者，据此，使用定制的矫正装置亦能有效减少患跟腱炎的可能性。
前脚掌疼痛原因三：跖骨应力性骨折
跑者对于中央的五个跖骨的依赖性极高。若在未充分热身的情况下，跑者若用力过猛或速度过快，极有可能遭受跖骨应力性骨折的困扰，尤其是第二跖骨至第四跖骨这一区域，此类伤病最为常见。
我常在那些脚掌感到剧痛的跑者身上观察到这种现象。造成这种应力性骨折的原因在于，众多跑者在经历伤病后需长时间休养，待恢复跑步后，未经过充分训练便迅速过渡到了马拉松的训练强度。
怀恩斯教授指出，应力性骨折的一个关键因素在于脚部力量的未恢复，这种情况下，脚掌疼痛往往源于脚顶部骨骼上方的损伤，随之而来的是肿胀和疼痛感。若肿胀情况严重，跑者们甚至可能无法观察到自己的血管。
解决方法：
若判断为跖骨出现应力性骨折，务必立即就医。“应力性骨折的治疗需采取积极措施，且在彻底康复之前，患者应适当休息。”怀恩斯教授如此强调。
否则，应力性骨折有可能进一步发展为完全骨折，亦或导致其他部位出现应力性骨折的情况。
前脚掌疼痛原因四：关节炎
在跑步过程中，跑者们常常会遭遇两种普遍的关节炎症，即骨关节炎与类风湿性关节炎。
通常情况下，骨关节炎的形成多因关节受伤或运动过度，导致关节骨骼的软骨逐渐磨损退化。与此同时，类风湿性关节炎则是一种涉及自身免疫机制的疾病。
尽管跑步者患上关节炎的风险并不比其他人更大，然而，这种疾病却困扰着全球数百万的人，它还可能引发脚掌前部的疼痛，从而使得跑步活动变得异常艰难。
研究表明，若疼痛源自关节炎，患者的前脚掌可能感到僵硬，随之出现肿胀，最终可能导致活动受限。
解决方法：
若遭遇上述症状，即便休息无法缓解，跑者亦应迅速就医，以便专家能够提供恰当的治疗方案。
医生会利用X光扫描或其他类似手段进行诊断，同时，他们还会建议使用药物或其他治疗方式，以协助运动员恢复健康。
前脚掌疼痛原因五：神经瘤
若脚掌前端呈现炎症及肿胀现象，且疼痛感伴随跖骨移动，继之伴有灼热感，则很可能为神经瘤所致。
美国物理医学领域的博士卡梅隆指出，这种疼痛与寻常的疼痛感受存在显著差异，它如同从脚心部位直射向脚趾的剧烈痛苦，“由于跖骨之间空间有限，一旦神经发炎肿胀，情况便会迅速加剧。”
除此之外，若跑步鞋尺寸不合适，亦或是运动过程中鞋带系得过紧，此类神经瘤的症状可能会进一步加剧。
解决方法：
挑选鞋款时注重前脚掌的宽敞度，随后采取冰敷措施，并内服消炎药物，旨在有效减轻炎症反应。
跑步者的脚部感受出现异常，这可能是由于血管或代谢方面的问题所导致的。因此，为了确保安全，跑者们最好还是咨询医生的意见。
卡梅隆博士指出，当跑者遭遇神经瘤困扰时，他们可能需要通过核磁共振或超声波检查来观察神经瘤的存在。