搞懂手机游戏致孩子沉迷心理机制，家长赢手游五方法

犹记当年，江苏盐城有一名高三学子，因沉迷手机与父亲争执不休，一时冲动，于凌晨四时毅然决然从高楼跃下，不幸离世。

此类新闻报道的次数已经数不清，只因家长们禁止孩子使用手机，导致孩子们采取跳楼等极端行为的事件屡见不鲜。然而，令人痛心的是，其中不少受害者竟是正值青春年华的十几岁少年少女。在大家深感惋惜的同时，许多家长不禁发问：为何这些年龄不小的孩子仍不懂事理？为何无论怎样讲解道理，他们都不愿倾听，无法领会父母的一片苦心，却执意沉迷于玩手机和游戏？盐城男孩的父亲在抱着孩子哭时，也是不解和万分后悔。

或许有人会认为这仅是罕见个案，那么我们不妨审视一下周围的真实情况又是如何的。

我曾在一次生日聚会上，由于众多宾客携带着孩子，孩子们被安排坐在一张专门的桌子上。令人惊讶的是，当晚餐接近尾声时，那张桌子上大约有十几名小朋友正低头玩着手机，甚至我家的大孩子也加入了熟悉的小伙伴，一同观看他们玩手机。

原本那些孩子们本应欢快地聚在一起嬉戏，然而如今他们大多沉默寡言，各自沉溺于手机游戏之中。这让我对手机所具有的强大影响力心生畏惧，同时也促使我对手机及其游戏产生了深刻的反思。

随着我对手机和游戏了解的加深，我不得不坦率地向家长们指出：我们只是平凡的家长，而手机和游戏背后却有一群专注于研究游戏心理和技术的高手。他们日复一日地致力于：如何使一款手机或游戏更加便捷、更加吸引人，让人难以抗拒。

然而，我必须强调：若你们未能理解孩子们为何会被手机与游戏所支配并沉迷其中，同时也不知晓如何运用家长的力量和现实生活的魅力去吸引他们，那么仅凭一腔热情和口头上的劝诫，要在这场与手机游戏的较量中取得胜利，几乎是没有可能的！

是的，若将手机与游戏视为敌手，唯有深入了解彼此，方能战无不胜。此外，一旦你深刻认识你的敌手，甚至有转化为盟友的可能。今日，我们将从专业视角出发，详细解析手机与游戏如何导致孩子们沉迷其中。

手机和游戏是如何让孩子们上瘾的？

多巴胺带来愉悦的体验

在众多关于游戏理论的研究中，普遍的观点是，当玩家在游戏中完成特定任务，例如消除特定图案的点数或击败猪营，大脑便会分泌出神经递质多巴胺。这种物质能够引发愉悦情绪，进而激发玩家再次体验游戏的欲望。

多巴胺，这种负责调节情绪的激素，拥有影响我们情绪状态的功能。当其分泌不足时，我们往往会感到疲惫和沮丧；而分泌充足时，我们则更容易体验到幸福感。

为什么游戏可以让人产生多巴胺？

心理学研究表明，个体内心深处渴望掌握某种技艺，并持续提升其熟练度，这构成了他们的一种基本心理需求。即便这种技能在现实生活中并无太大价值，例如玩游戏，人们依然会追求这种技能的提升。

这些深受喜爱的游戏深知如何迎合人们渴望提升技能的内在愿望。玩家们必须不断进行尝试，并在尝试中实现自我提升。游戏所设定的目标，既非过于简单亦非过于困难，只需稍作努力便能达到的挑战。这种设计使得玩家在挑战中体验到成功的喜悦，能够满足他们不断提升技能的心理渴望，一旦这种渴望得到满足，我们的身体便会分泌出多巴胺，进而带来愉悦的情感体验。

即时的正向反馈机制

每一款游戏都包含升级和奖励环节，即便只是完成登录，玩家也能迅速获得金币奖励。实际上，这种做法背后隐藏的是一个至关重要的“即时正面激励策略”，而这正是基于人类心理特点精心设计的。

孩子在游戏玩耍时，每取得哪怕微小的进步，都能迅速得到奖励，这让他们体验到成功或价值上的肯定。只要他们愿意投入游戏，每个孩子都能在游戏中轻易感受到被认可和价值。这正体现了游戏开发者对玩家心理的深刻理解，他们巧妙地运用这种心理机制，将孩子们紧紧吸引在游戏之中。

模拟真实的世界

亚瑟沃尔莫，这款名为《Tress！》游戏的开发者，曾这样表达观点：“人们若觉得该软件更贴近现实而非虚拟世界，那么他们与这些软件之间的联系便会更加紧密。”查尔斯莫罗，这位人类工程学领域的专家，曾撰写过多款游戏，他指出：“当一种人们熟悉的行为被精确地转化为数字模型，例如在《愤怒的小鸟》中向后拉弹弓的动作，玩家在15秒内便能建立起对游戏机制的心理认知。”

我有过一次观看7D电影的难忘经历，那部电影通过高科技设备为我重现了这样的场景：仿佛是一名宇航员正从浩瀚的太空向地球飞驰，途经我国的故宫、黄河、广袤的草原以及雄伟的喜马拉雅山脉。我得以在天空中翱翔，亦能穿越深邃的峡谷，宛如一只无拘无束的飞鸟。在短短15分钟内，我尽情领略了祖国壮丽的山河风光，仿佛获得了超乎寻常的能力。那种感觉无比美妙，让我渴望再次体验。

瞧，这类模拟真实世界的游戏不仅极富娱乐性，而且它们去除了现实生活中的劳累、痛苦与不适（假如是真正的宇航员，在欣赏美景的同时，身体可能还需承受诸多痛苦与压力），它们操作简便，成就感来得迅速，这实际上显著减少了人们因遭遇挫折而放弃的几率。

大人尚且会受到如此巨大的影响，我们又怎能苛求孩子们抵御游戏的吸引力呢？

因为“面部”而产生的吸引力

加拿大安大略省滑铁卢大学的游戏学院教授凯伦·柯林斯指出，物品若带有面部特征，我们往往更难割舍它们，甚至难以摆脱它们。这种现象在我们看来似乎颇为奇特。尽管从逻辑上我们明白这些物品并非真实存在，但它们却与我们的情感产生了某种联系。

即便在众多游戏中，往往是由一个个角色贯穿整个游戏进程，即便是动物或是植物，只需赋予它们面部表情，实现人格化处理，玩家们便会自然而然地对其产生某种情感联结。

查尔斯·莫罗表示，他认为若《愤怒的小鸟》没有进行过度的人格化处理，其成功程度或许不会如此之高。在第二层面上，这种拟人化手法成为了部分用户产生兴趣的触发点，或许是在他们无意识中产生的。

孩子若对游戏中的某个角色投入了情感，经过反复的互动，与该角色之间建立起愈发紧密的情感纽带，那么家长若想让孩子停止游戏，便如同让一对初恋的少年少女分开一般，显得尤为困难。

游戏的设计原理使得孩子们很容易沉迷其中。毫不夸大地说，即便是成年人，若遭遇与孩子相似的情境，也极易被游戏所吸引。观察现今众多家长沉迷手机，一回家便投身游戏，便能深刻体会到游戏的强大吸引力。

现实世界的痛苦一让孩子沉迷游戏的推手

通过前面的分析，我们得知：游戏在设计阶段便以让人沉溺其中、难以自拔的机制为宗旨。那么，为何现实世界的痛苦会成为将孩子们推向虚拟世界的驱动力呢？

忽视或控制孩子的家长

中国青少年研究中心发布的《中小学生网络游戏的认知态度，行为研究报告》揭示，当前游戏成瘾的儿童占比达到2.6%，并且这些沉迷于网络游戏的儿童，绝大多数出身于忽视或专制型家庭。

众多儿童在初次接触手机与游戏时，往往源于父母的疏忽。或许父母正忙于个人事务，或许仅认为孩子给自己添了麻烦，一旦察觉手机能使孩子安静下来，不再打扰自己，便抱着孩子看手机无所谓的态度，将孩子推给了手机。随后，此类行为逐渐增多，持续时间也日益延长。

一旦家长意识到手机给孩子带来了严重的负面影响，他们往往由原先的忽视态度转变为严格管控，试图通过严厉的措施迅速解决孩子对手机的过度依赖。然而，事与愿违，父母施加的压力越大，孩子就越觉得网络世界充满诱惑，越倾向于沉迷其中，以逃避现实生活的挑战。

对孩子过分要求，不愿给予肯定的家长

在游戏中，只需稍作努力便能收获认可与满足感。然而，对于众多孩子来说，现实生活却充斥着压力与痛苦。学业不佳会受到指责，进步缓慢会受到指责，粗心大意会受到指责，偏科严重也会受到指责……

家长们常常能够列举出众多理由对孩子进行批评，然而在面对孩子微小的进步时，却往往难以给予表扬和认可。这种对表扬的吝啬，实际上反映出他们对孩子抱有较高的期望。

实际上，每个孩子都渴望获得父母的认可与赞美，对父母的归属与自我价值的追求，这是人天生就有的心理需求。大多数孩子都曾付出过努力，然而，他们的努力往往难以得到家长的认可，在经历了一次次挫折后，其中一部分孩子开始退缩、回避，最终将自己沉浸在更令他们愉悦的虚拟世界中，在那里，他们轻易地获得了认可与价值感。

充满压力和冲突的大环境

除了来自父母与监护人的压力，我们面临的教育体系，乃至整个社会为儿童营造的成长氛围，都充满了压力和持续的矛盾。

在孩子们踏入学校之前，竞争便已悄然展开，无论与之有何关联，人们都喜欢将孩子相互比较。男孩儿应当拥有强健的体魄，女孩儿则需展现出美丽与可爱。哪家孩子已经能够背诵300首唐诗，哪家孩子已经获得了钢琴证书……你以为那些懵懂无知的孩子内心毫无波澜，然而他们其实也在承受着压力，周围焦虑的氛围孕育出了焦虑的孩子。

在现实生活里，若想成就一番事业，势必要付出辛勤的汗水，并且不可避免地要承受一定的压力，这原本并无不妥，甚至可以说是符合人伦道德。然而，追求利益、规避风险，偏好轻松之事，这亦是人的本性。面对现实的艰难，虚拟世界显得多么轻松惬意，我为何不能选择在虚拟的世界中生活呢？

如何打赢与手机游戏的孩子争夺战？

经过对前两个部分的分析，我们得出结论：孩子对手机游戏的沉迷，一方面源于他们在现实生活中未能充分感受到关注、快乐、成就感以及价值认同。另一方面，手机游戏的设计恰恰迎合了他们的需求和内在心理机制。换言之，家长在应对这一挑战时，自身能力不足，加之形势严峻，而游戏本身却极具吸引力。因此，在策略和战术层面，我们有必要深入思考并加以调整。

在详细阐述具体方法之前，我必须着重指出，若孩子尚年幼，切莫急于让他们接触电子产品。诚然，家长难以完全阻断电子产品对孩子的影响，但应尽量避免过早地树立起孩子的对立面。待孩子各方面能力更加成熟稳定时再让他们接触，那时，他们的意志力和自制力将更加强大，也就不易陷入沉迷。

1、增加多巴胺的分泌

游戏能够激发多巴胺的释放，从而引发人们的愉悦和幸福感。在现实生活中，我们同样可以采取多种途径来提升多巴胺的分泌水平。

运动刺激

科学家研究证实，诸如有氧运动、跑步、跳绳、骑车等运动，均能有效提升身体多巴胺的分泌。此外，运动还被发现能增强个体的意志力，而这一能力对于抵御成瘾行为至关重要。

充足的睡眠

当人们进入睡眠状态，体内多巴胺的活跃度会相对减缓，其消耗量也会比平时有所减少。经过充分休息，睡眠能够帮助维持白天的多巴胺水平，使其保持在较高状态，进而提升人们的幸福感。

调整饮食

研究发现，香蕉、牛奶、豆类以及肉类等食物，均能促进多巴胺的分泌。这一发现提醒我们，家长在关注孩子日常饮食营养的同时，还需注意，任何食物都应适量摄入，避免过量。

2、及时正面的鼓励

家长需认识到，游戏中的即时正面反馈模式值得学习，尽管我们难以像游戏那样频繁地对孩子每项进步做出即时反馈。然而，每日留意孩子的成长并给予他们认可与激励，这一点却是我们能够做到的。

在此，我们需掌握一项关键技巧：将宏伟目标细化为若干个可执行的短期目标，并对每一步的完成情况进行及时的正向激励。

例如，若我们期望孩子在数学成绩上提升二十分，可以将其分解为：每提升5分作为一个小目标，甚至可以设定为每提升3分作为一个小阶段。每当孩子实现一个较小的目标，家长应立即给予鼓励和认可。每一次小的胜利都能让孩子感受到成就与价值，从而使他们更容易坚持。

3、培养孩子广泛的兴趣爱好

音乐、绘画、旅行、阅读……这些看似与学业无关的爱好，在现实世界中实则充满了让人心情愉悦的元素。它们，正是人们幸福感的重要来源。若孩子能在现实生活中发现众多乐趣，他们的精力和注意力便不会过度集中于虚拟世界，从而减少对手机游戏的沉迷。

4、树立终身成长的理念，不随意比较孩子

众多家长及社会各界普遍存在担忧，主要源于对短期成果与失败的过度重视。尤其是家长，不应仅仅关注孩子的成绩，不应将学习与压力紧密相连。实际上，成绩的暂时起伏并不能够左右孩子未来的命运。

学习理应是一段自发主动、持续不断、贯穿终身的旅程。原本，每个孩童自出生起便拥有自主学习的潜能，而学习本身更是一种充满乐趣、富有价值的经历。然而，正是家长不恰当的期望和频繁的比较，使得孩子们将学习与痛苦紧密相连。

在踏入社会的前十几年里，家长、老师以及整个社会都拿一件让他感到压力巨大，甚至痛苦不堪的事情来评价他，哪个孩子会不想要逃避呢？然而，当我们把学习视为一生的追求，不再为短暂的得失而纠结，那么在心态上不就轻松了许多吗？关于这一点，我曾在我的文章《银河补习班与终身学习》中有所论述，有兴趣的朋友可以阅读一下。

5、变控制为合理规则内的和谐共存

我们必须承认，尽管我们采取了严格的防范措施，孩子们仍不可避免地会接触到手机游戏等电子设备。然而，全面禁止手机和游戏并非必要之举。实际上，根据《中小学生网络游戏的认知、态度、行为研究报告》，能够正确使用网络的中小学生比例高达79%。因此，参与游戏、喜爱游戏并不等同于对游戏上瘾。

今年高考期间，湖北省武昌实验中学的学霸王希来对游戏《皇室战争》情有独钟。为了能全力以赴迎接高考挑战，同时又不让账号陷入困境，他特地请求母亲协助自己玩游戏。最终，王希来在高考中取得了675分的优异成绩，不仅晋升为“大神级玩家”，还成为了自己儿子的游戏伙伴。

因此，我们家长不应盲目将手机游戏视为洪水猛兽，或许我们可以尝试将手机游戏转化为盟友。

这里，我们要运用到一个重要的技术就是:制定游戏规则。

设定游戏时长与游戏种类只是基础做法，而我要传授给大家的是：如何进行巧妙的调整与变化。

具体操作方法如下:

起初，我们同意孩子们在规定的时间段内进行游戏，例如每天不超过15分钟。

随后，制定了一套激励机制。例如，若能熟练地背诵一篇短篇古文，便可以获得额外五分钟的娱乐时间。

最终，必须坚决执行奖励制度。换言之，孩子若成功背诵了五篇短篇古文，家长应给予他25分钟的奖励。不得以时长过长为借口来拒绝给予奖励。

运用此法，实则巧妙地将娱乐与学术相结合，构筑起“勤奋学习方能尽情游戏”的桥梁，随着时间推移，孩子们自会在学业与娱乐之间寻得一个恰当的平衡。

若能实现上述要求，我们必定能成功击败这场与沉迷手机游戏的孩子们之间的较量！