健身练不下去？快来试试最新MIXT训练法
昔日，HIIT高强度间歇训练在全球范围内广受欢迎。这种训练方式不仅能在极短的时间内协助锻炼者达到减脂和塑形的效果，还巧妙地解决了众多“上班族”因时间紧迫而无法锻炼的难题。
并非所有锻炼者都适宜进行高强度间歇训练，尤其是初涉健身和跑步领域的新手。
于是，一种介于HIIT强度之下且仍能有效锻炼心肺功能及促进脂肪燃烧的混合强度训练（MIXT）便应运而生。这套训练模式是由40多位资深健身教练联合研发的，而且其功能远不止于此。
MIXT模式是由Keep平台上的40余位资深健身教练与训练研发团队共同研发而成的一种综合强度训练体系。
所谓的MIXT，即混合型训练。这种训练模式着重于通过不同层次的强度冲击来激发身体燃烧脂肪，同时，它还通过多样化的训练场景设计，增添了训练的趣味性，并全面促进了身体各部位的锻炼效果。
这种锻炼方法能在较短的时间内完成，但相较于HIIT，其强度有所降低，并且更加注重心肺功能的提升。因此，它特别适合那些刚开始健身和跑步的新手，同时也能作为在尝试HIIT之前的一个预备训练步骤。
该训练将整个过程划分为三个阶段，每个阶段包含10至12个不同的动作；每个动作的训练时长为40秒，紧接着是20秒的休息，如此循环直至完成一个阶段的所有动作；在完成一个阶段后，需休息90秒，随后进入下一阶段的训练；在完成第二个阶段后，再次休息90秒，最终完成最后一个阶段的训练。
动作一：能量筒交替转体起跳
根据个人健康状况挑选适当重量的能量筒，或者用其他重物替代，起始动作是双脚与肩同宽站立。进行深蹲动作时，将能量筒缓缓下拉至身体左侧部位。跳跃的同时，将能量筒高举过头顶。落地后，恢复至深蹲姿势，再将能量筒向身体右侧下拉。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作二：半球V字对角手触足
最初需平卧于半圆形平衡器之上（若无平衡器，则需平躺于地面），确保背部与腰部紧贴平衡器。接着，双臂伸展，利用腹部肌肉的力量缓缓抬起左腿，以右手掌轻轻触碰到左脚尖，随后恢复到初始状态。紧接着，再次运用腹部力量抬起右腿，以左手掌轻触右脚尖。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作三：半球俯身登山
将半球形平衡器倒置放置于地面上（若没有此平衡器，则需用双手支撑地面），用双手稳固地支撑平衡器，维持俯卧撑的体态，接着向前踢出腿部，尽量将膝盖抬至最高位置。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作四：大跨步俯卧登山
双臂着地，形成俯卧撑的体态，接着左腿向左侧，跨越至左臂前方外侧，脚跟触地，安放于左手旁，与此同时，左腿恢复初始位置，右腿随之跨出，右脚亦落在右手外侧。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作五：快速交替踩踏板
寻找一个介于20至30厘米之间的阶梯或健身踏板（请根据个人体能挑选合适的高度），随后挺直身体，接着左右脚轮流踏在踏板上。在踏踏板的过程中，务必尽量维持身体的稳定与平衡。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作六：牛角包左右蹬转
挑选与自身体重相匹配的牛角包（若牛角包不可得，则选用其他同等重量的物品），站立时双脚间距略大于肩宽，随即将左脚向右方猛力踢出，同时紧握牛角包，身体向右转动，接着用右脚向左方施力踢出，身体随之转向左侧。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作七：前后交替扶能量筒
挑选恰当的能量筒后，起初需用右手稳固地握持该筒，并将其垂直放置于地面上。接着，向前跨出两步，紧接着采取弓步姿势，同时将能量筒缓缓倾斜至地面，确保其与地面的夹角大约为15度。之后，恢复至最初动作，改用左手支撑能量筒，继续执行弓步。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作八：手触踏板跳
寻找一个长度介于20至30厘米之间的阶梯或健身踏板（请根据个人能力挑选合适的高度），起初需蹲下并用双手触及踏板，同时确保身体挺直，随后在站起的过程中跃上台阶。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作九：障碍架之字跳
将三个障碍物错落排列，跳跃时力求两脚并齐，顺利跃过障碍，每完成一次跳跃并着地后，应尽量缩短停顿时间，迅速继续向下一个障碍物发起挑战。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
动作十：障碍架高抬腿跑
将三个障碍物整齐地摆设到位，起初站在障碍物的一侧，随后抬起腿从左侧向右侧逐一越过障碍物，动作完成后，迅速变换方向，再次抬起腿从右侧向左侧返回。
动作反复持续40秒，然后休息20秒。
现在，Keep研发的这种综合强度锻炼方式，已从网络平台拓展至实体场所，并在Keep开设的实体训练空间中，由专业教练进行指导执行。
训练者可于手机应用或社交平台上进行预约，前往健身训练场所；在此过程中，健身教练会实时进行指导，并根据训练者的具体状况对动作进行相应的调整与修改，以确保每位健身者都能达到最佳的燃脂效果。
训练结束之后，该运动空间能够记录下你每次锻炼的成效，涵盖卡路里消耗量、有效燃脂时间等多个方面，进行多角度的分析，进而确定专属于你的运动参考系。