秒表只看配速，心率太有限！ 教你如何综合分析和利用秒表数据？
关注汇跑，助你轻盈奔跑，跑无伤
对于跑者来说，基本上人人都有一块跑步表。 跑步手表提供跑步过程中的心率、配速、距离等数据，可以让跑步更科学、更安全，省去跑步时携带笨重手机的麻烦。
不幸的是，跑步手表是跑者最昂贵的跑步耐用消费品之一，跑者在使用中仍然有很多痛点跑步app哪个好，可以体现在：
1、功能越来越强大的跑步表，对于跑者来说使用率相对较低。 大部分跑友只使用了跑表的基本跑步监测功能，却因为不知道如何设置而无法充分利用更多实用功能；
2、跑者对日益丰富的秒表数据认识不足，更谈不上用数据指导训练；
如何提高秒表功能的使用率，通过更深入的操作让跑步体验更好更便捷？
国产跑表品牌高驰无疑是近两年最吸睛的领头羊。 其产品具有鲜明的特点。 跑步者，尤其是成熟的跑步者，对它有着很好的口碑。 它的旋钮操作也大大简化了传统秒表复杂的多按钮操作。
下面我们以最畅销的Pace2和APEX pro为例，告诉跑友几个小窍门，让跑步手表的效率显着提升。
让动作表演
更直观的操作方式
有没有跑友注意到，在运动过程中，配速、心率、距离等重要信息并不是在同一个页面显示，而是在不同的页面显示，需要旋转按钮才能看到不同的信息，这带来了一个小尴尬，看到心率就看不到步速，看到步速就看不到距离。
配速、心率、距离这三个最重要的跑步参数能否在手表屏幕的同一页面显示？
当然！
您可以在GACHI APP的装备-运动界面自由设置。 您可以在一个屏幕上只显示一个参数，也可以在一个屏幕上设置最多六个参数。
设置运动时的显示界面
使用节拍器功能
强化步幅训练
踏频是衡量大众跑步姿势最简单实用的指标。 节奏与速度有关。 当速度比较慢时，节奏也比较慢。 反之，速度快时，节奏也快。
从正确的跑姿来看，即使速度再慢，步频也不能太慢。 速度越快并不代表步频越快越好。
对于大众跑者来说，保持每分钟170-180步的步频是公认的良好步频，而良好的步频是衡量跑姿最简单直观的参数。
使用节拍器来提醒和训练自己保持合理配速，是很多初中级跑者在跑步时的重要练习。 强烈推荐和鼓励这种方法。
手表提供了节拍器功能，长按右下方的按钮可以看到节拍器，但问题是跑步时如何启动节拍器？
同理，在秒表上正常开始跑步后，按住右下方的按钮，设置适合自己的步频，秒表会发出嘟嘟嘟的踏频声，声音很大，非常好听。 清除。
设置静息心率、最大心率和心率区间
很重要
正确设置心率区间对跑者把握训练强度、科学训练起着决定性作用，但设置不当或仅使用默认设置区间往往会导致跑者误解训练。
设置心率范围时，首先需要设置静息心率和最大心率。 所谓静息心率是指跑步者在安静、清醒、不疲劳的状态下测得的最低心率，又称静息心率。
但静息心率绝不是人体一天中的最低心率，睡觉时心率会进一步降低，晨起脉搏也低于静息心率。
最大心率是指跑者在进行个人极限运动时所能达到的最高心率。
静息心率和最大心率设置不当会出现什么问题？
例如☟
如果40岁跑步者的最大心率是200，以最大心率180为基准进行设置，跑步时心率为160时，心率会落入不同的强度区间。 当最大心率设置为180时，根据储备心率范围，160心率处于有氧功率区，当最大心率设置为200时，160心率处于有氧区耐力区。
这也说明，有些跑者虽然在跑步时心率比较高，但并没有那么累。 这背后的原因很可能与个体最大心率的差异有关。
如果他们的个体身体因素使他们的最大心率更高，那么即使他们在跑步过程中心率达到160跑步app哪个好，仍然处于有氧耐力范围内，这自然是正常现象，没有大惊小怪的。
静息心率和最大心率设置不同，导致跑步时心率范围不同
可能有跑友会问，手表既然可以自动检测心率，那为什么不用手表实际测量的最低心率和最大心率来自动校准静息心率和最大心率呢？
这就涉及到秒表厂家的考量了，因为心率有时会不准，尤其是冬天，所以秒表可能会误测你的心率，你的实际心率只有170，而秒表可能会显示200，如果最高以手表测量的心率作为最大心率，可能会误导跑者。
出于同样的原因，深度睡眠时的心率低于静息时的心率。 如果跑步者带着手表睡觉，就有可能将深度睡眠时的心率作为静息心率，这也偏离了静息心率的定义。
Gochi手表提供三种心率区间：最大心率百分比、储备心率百分比和乳酸阈值心率百分比。 尤其是乳酸阈值心率区间的设置，还是很有新意的。
我们不建议跑者修改储备心率百分比和乳酸阈值心率百分比的区间设置，但建议跑者修改最大心率百分比的区间设置。
因为最大心率百分比默认设置为每10个百分点，例如最大心率的50-60%为热身区，61-70%为燃脂区，71-80%为燃脂区有氧期，81-90%为乳酸阈值区间，大于90%为无氧区间。 如果按照这个区间设置，乳酸阈值区间太宽，乳酸阈值区间相对窄，这样比较合理，因为既然是阈值，就说明它的区间窄。 心率 较高的心率会进入无氧区，较低的心率会进入混氧区。
我们建议跑者可以参考丹尼尔斯训练法的最大心率范围，在Gochi APP中修改最大心率百分比范围，这样比较合理。
丹尼尔斯训练最大心率百分比区间
了解丰富的秒表数据
真正科学的训练
高驰手表为跑者提供了强大的指标体系，其中16项关键指标涵盖能力、训练、负荷、效果等多个维度，告诉跑者你有多好？ 你应该如何训练？ 培训给你带来了什么？
如果你能充分理解这些指标，你的训练就会变得很“可数”。
高驰跑步指标体系
高奇手表提供的丰富数据，助力跑者科学训练
科学训练不是空谈，而是来自数据科学指导下的精准训练。 通过高驰训练管理平台，跑者还可以看到比APP更详细的数据，充分满足了一些数据控的跑者根据自己的需要，甚至可以通过这个平台设计训练计划，计划可以自动同步到你的APP和手机。
如果您真的物尽其用，秒表可以成为您的智能跑步教练。