因为小寒正值隆冬季节，土气旺盛，肾气较弱。因此，在饮食方面，宜少甘增苦，养心、润肺、调肾。俗话说“三九补一冬”，但切记小寒期间进补不宜过多。饮食中可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、坚果、松子、葡萄干等，还可以与药用食品相结合进行补充。
1、多吃寒性温热的食物
“三九养冬，来年无病痛。”宜养胃润肠，少吃生冷辛辣食物，多吃粗粮。
小寒时节，天气寒冷。多吃耐寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、土豆等，提高机体的抗寒能力。
尤其是小寒，正是吃麻辣火锅、红烧羊肉的好时机。
2.不要盲目服用补品
虽然小寒是进补的好时期，但并不是只吃大量的进补，一定要有针对性。根据中医理论，滋补分为四类：
补气主要针对气虚的人，比如运动后出汗、精神疲劳的人。红参、红枣、白术、北芪、淮山、五味子均适宜；
补血主要针对血虚体质者，如头晕、心悸、失眠、面色萎黄、口唇淡白等。用当归、熟地、白芍、阿胶、首乌等。
滋阴治疗阴虚体征，如盗汗、午后低热、面颊潮红、手足心热等，冬虫夏草、白参、沙参、芦笋、鳖甲、甲鱼贝壳、银耳等均适宜；
对于阳虚体质，如手脚冰冷、怕冷、腰酸等，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。阴虚阳盛者，宜用虫草、石斛、沙参、黄精、芡实等，与肉禽锅、炖汤等搭配。
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3.警惕呼吸道疾病
小寒前后之所以寒冷，是因为强冷空气和寒潮、冷锋活动频繁，极易引起气压、温度、湿度等气象因素的剧烈变化。人们常常难以适应并感染各种疾病，例如呼吸道疾病。
另外，心态要乐观、平和。外出时还要注意室内通风，注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。
4、注意保暖防寒
小寒节气期间，容易出现关节疼痛、颈椎病甚至心脑血管疾病，中风的次数增多。
保暖是第一要务，尤其是肩部、颈部、脚部等容易受凉的部位。老年人在保暖的同时，还要注意通风，预防心脑血管疾病。
民间有“冬天戴棉帽如穿棉袄”的说法。头部特别容易受凉，久而久之就容易引发疾病，所以要注意头部保暖。
5.适当运动
民间有句俗话：“冬天活动一下，就不会生病”。小寒节气，是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动要适度、循序渐进，等到大汗淋漓时再运动。衣服应该保暖、轻便、柔软且合身。最好等到太阳出来后再运动。
每周可以参加两到三次健身活动，如游泳、打网球、保龄球等，并定期散步、慢跑、锻炼身体。
6.保持精神乐观、乐观
在精神调养方面，应尽量保持平稳、乐观的精神，不为琐事而烦恼，不强求名利，不患得患失。理性用脑，自觉开拓心智，培养良好品格，时刻保持心情愉悦，心态平和，精神振奋，在日常生活中寻找乐趣。避免过度劳累和因过度劳累而生病。
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