在跑步半小时内减肥后可以消耗多少脂肪？
数据图
每次跑步半小时都是超过50％的大众选手的每日健身时间。为了减肥，太少无法实现减肥效果，运行过多，超重和肥胖的身材不能低估膝关节的影响。人们在跑步过程中减肥并减肥也很常见。那么，跑步半小时后可以消耗多少脂肪？
1。脂肪的卡路里是糖的两倍，因此自然很难消耗。
人体中有三种主要的能量供应物质，即糖，脂肪和蛋白质。当您减肥时，您想减肥的主要因素是脂肪。实际上，这三种物质可以释放能量，但是它们以相同的重量释放的热量不同〜看下表，这是当1克能量供应物质分解时释放的热量。
现在，您可以理解为什么脂肪如此难以消耗...脂肪是人体卡路里的主要储存形式。隐藏的东西始终是最好的，而脂肪也包含最高卡路里。拿栗子。您可以通过运动消耗300卡路里。如果糖提供这些卡路里，则运动后体内的糖将减少73克。但是，如果脂肪提供这些卡路里，那么您的脂肪将相应减少32克。这是糟糕的两倍以上...
2。在跑步的半小时内消耗了多少卡路里
然后，让我们看一下跑步半小时内可以消耗多少脂肪？
运行可以消耗的卡路里由三个方面确定：时间，速度和重量。速度越长，速度越快，重量越大，消耗的卡路里就越多。一个重60公斤的人每小时每公斤消耗10卡路里，因此他可以消耗半小时的卡路里是
60×10×0.5 = 300大卡
300卡路里的概念是什么？通常，普通人每天消耗约2000至2800 kcal，而普通人每天消耗约200至300 kcal，持续半小时。卡路里在半小时内消耗了量的运行量，约占一天总能量消耗的10％，这实际上是很多。现在。
3。在跑步半小时内消耗了多少卡路里？来自脂肪？
如果您认为卡路里在半小时内消耗的卡路里会来自脂肪，那是错误的。锻炼时，通常将糖和脂肪混合为能量。下表提供了不同强度运动糖和脂肪以及实际能耗水平的能源供应比。可以看出，心率很慢，心率低，脂肪能量供应比很高，心率很快，心率很高，并且脂肪能量供应率很低。除了极端强度，糖和脂肪几乎都是混合能源供应。
运动期间的糖和脂肪能量供应率在不同的强度
心律的速度为6:00，大约为145-163。目前，脂肪能源供应率为60％，糖能供应率为40％。然后，我们可以计算出重60公斤的人，在6:00时运行半小时，而消耗的脂肪的卡路里为300卡路里。
300×60％= 180大卡
这意味着可以消耗半小时的时间
180÷9 = 20克脂肪
通过上述计算，我们可以清楚地看到，从理论上讲，每天跑步半小时消耗的脂肪量仅为20克。即使有轻微的偏差，偏差也不会太大。
有人说体内脂肪消耗很复杂。与计算出的结果不同，您是否告诉我我可以实际消耗多少脂肪？如果结果是通过科学和严格计算的，它仅为20克，即使消耗更多的脂肪，也只有30克，仅少10克。有人说，运动后的氧气消耗过多也会导致脂肪消耗。是的，但是运动后高代谢状态的维持时间极为有限，仅半小时到1小时，并且无法产生运动后的耗氧量。有很多能耗，因此运动后不可能产生大量的脂肪消耗。脂肪燃烧主要是在运动过程中。
总而言之，半小时运动引起的脂肪消耗极为有限，因此，如果您的体重在跑步前后大大变化，则主要是由脱水引起的，这也使我们想起，减肥并持续存在并不容易长期变得越来越重要。
4。减肥有多困难
消耗1公斤脂肪所需的总运动时间的理论计算（小时）
脂肪中包含的高卡路里以及运动过程中的糖和脂肪能量的复杂性使脂肪损失成为需要长期计划的系统项目，而脂肪流失不是一天。
5。减肥过程更像是发展健康生活方式的过程
如果我们只看能源消耗，一项运动带来的实际脂肪损失效果是有限的，但是总的来说，一项运动带来的好处是全面的。当然，这也要求毅力能够从定量变化到定性变化实现。减肥过程很困难，也不容易。成功的体重减轻似乎是脂肪减少的过程，但实际上，这更像是发展健康生活方式的过程。此过程需要以下方面。
1。长时间保持定期体育锻炼
对于减肥，当然可以在短时间内实现长时间的剧烈运动，但是一旦您停止锻炼，就没有卡路里消耗的来源，这是体重反弹的核心原因。因此，从体重控制的角度来看，长时间保持定期运动的习惯，避免钓鱼三天并干燥两天，可以产生足够的卡路里消耗，避免重量反弹。所谓的定期体育锻炼并不意味着您必须每天锻炼，而是您必须花费一定时间进行运动。如果您有一段时间没有运动，您可以及时提醒自己是时候搬家了。
2。健康，平衡且合理的饮食控制
在减肥方面，许多人会想到节食。节食的最大问题是与人们的饮食本能作斗争。通常，您可以在短期内尝试，但是随着时间的流逝，您只能在面对饮食本能时投降。因此，节食是不可靠的，但是可以进行控制饮食。只有通过健康，全面的饮食，确保营养以及适度的糖和脂肪摄入量，我们才能实现控制卡路里而不会损害健康的目标。什么是健康，平衡和合理的饮食？ 2016年版的“中国居民饮食指南”已经清楚地表明：食物是多种多样的，主要是谷物；多吃水果，蔬菜，牛奶和大豆；适度吃鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉；盐少，油更少，控制糖并限制酒精。
3。足够的睡眠
睡眠不足的人更有可能增加体重，这已经通过科学广泛证明，这与缺乏睡眠更有可能导致饮食和内分泌变化有关。当然，这并不意味着您可以通过躺下来减肥，但是缺乏睡眠可能会大大减少辛勤工作的影响。
4。少喝酒甚至拒绝喝酒
中国人喝酒是一种文化，因此您很难完全拒绝，但是您可以少喝酒。酒精是一种纯粹的热食，这意味着酒精不能提供其他有效的营养，除了提供卡路里。至于葡萄酒的其他负面影响，我不会详细介绍。粘性的米饭粉和杯子是交织在一起的，这基本上是高卡路里的代名词。
5。健康饮食习惯
进食时只有6或70％的饱满。研究表明，饮食和感觉饱满之间存在时间差异。也就是说，当您感到饱满时，您已经吃了它，而6或70％的感觉基本上就是这种情况。足够的食物摄入量。另外，您正在吃太热！饮食太快将进一步削弱饱腹感，使您更容易吃太多。您的母亲经常告诉您不要狂热地吃东西是有道理的。饮食应从仔细咀嚼和缓慢吞咽开始，使身体有足够的时间感到愉悦，这将有助于您减肥。当然，您还应该养成旧且健康的饮食习惯，例如甜点和小吃，少炸油腻的食物，较少的动物皮肤（鸡肉和鸭皮），较少的脂肪肉和更少的甜饮料。
6。一定程度的力量训练
力量训练本质上是锻炼的。是否在谈论锻炼之前提到的第一篇文章不是吗？为什么您仍然需要单独谈论力量训练？这意味着力量训练很重要，因为力量训练可以改善肌肉含量，并且肌肉含量的增加有助于提高基础代谢率，即即使您不运动，也可以增加能源消耗。换句话说，如果您想体验坚固的耐力练习，例如跑步，则需要根据跑步添加一些力量训练。
7。增加日常生活中的能耗
体育锻炼很重要，但是体育锻炼通常要求人们花费整个时间进行表演。人们经常说没有时间锻炼，因为锻炼需要时间成本。因此，日常生活中那些不起眼的活动也很大。因此，如果您有意识地增加了日常生活中的能源消耗，例如上楼梯而不是做电梯，做更多的家务劳动以及与孩子一起玩耍时。与其保持共享自行车，步行而不是汽车进行短途旅行等，而不是盯着手机，而不是对体重控制有益。
8。组成一个拥有更健康生活方式的人并互相激励的团队
人们容易懒惰，但是如果您生活在一个小组中，社会压力将使我们的行为更加一致。因此，跑步人组成跑步团体和羽毛球爱好者组成高尔夫球手。这些实际上是基于共同的追求，因此我们每个人都不会落后。在跑步小组中，您总是很尴尬地不跑步，因此该小组的社会压力可以使我们的行为更加积极。
6。摘要
跑步半小时只能消耗约20克脂肪，因此减肥注定是一个漫长的过程。减肥是脂肪，并发展长期健康的生活方式。如果您不发展健康的生活方式，很难成功。呢（）