如果您想更快地运行，您是否知道这9个黄金规则？

如果您想更快地运行，您是否知道这9个黄金规则？

在健康跑步的过程中，许多跑步者总是希望通过训练更快，更舒适。史蒂夫·马格（Steve ）是“峰值表现”和“跑步科学”的作者，总结了九个黄金规则，以提高成绩并更快地跑步。

首先，坚持培训。提高跑步性能的关键，这也适用于其他任何成就，是将时间付出时间，日复一日，一周又一周，年复一年。但是，不要急于取得成功，因为仓促不会实现。

其次，只有结合难度和轻松的结合，我们才能相互补充。换句话说，当是时候增加训练的强度，不要放松您的要求并坚持不懈；当减少训练强度时，您必须真正放松自己。

第三，请注意运行数据。许多跑步者喜欢检查他们的每周跑步量和步伐，这些指标的变化也是反映其跑步性能是否有所改善的重要组成部分。但是，我们仍然需要提醒，通过监视心率指标而不是运行量和步伐来改变训练强度，这是注意数据的起点。

第四，聆听身体的思考并尊重自己的身体。跑步时，身体会不断地给您反馈，这将使您了解康复。接收和聆听这些信号的越好，您就越能理解身体的需求，并在最大程度上避免受伤。

第五，请注意休息。休息与培训同样重要。不强调跑步和休息经常过度训练的跑步者，造成伤害。

第六，您可以通过针对目标来改进。在设计培训计划时，您必须清楚要改进和改进的零件，例如耐力差，间歇性的跑步速度不足，经济低落等，并进行相应的设计和特殊改进。

第七，在速度和耐力之间保持平衡。要在任何距离上保持良好，实际上需要在速度和耐力之间找到适当的平衡。 5公里的跑步需要更快的速度，而42.195公里的马拉松比赛专注于耐力。在运行不同的距离时，找到自己的步伐平衡点并相应地调整培训内容非常重要。

第八，耐心地奔跑，一步一步。对于许多跑步者而言，提高跑步性能可能是一个缓慢的，有时令人沮丧的过程。但是，请相信，只要您坚持健康，系统地和耐心地训练，您肯定可以比昨天更强大。

第九，治疗训练结果更合理。在足够的训练量和过度培训之间存在适当的平衡。如果您在每次跑步后都会感到精疲力尽，并且在身体和精神上都非常糟糕，那么可能会出现过度训练或休息不足的问题。为了确保训练的强度，我们应该更加关注训练效果，尤其是在跑步后的身体反馈。

如果您可以掌握这9条黄金规则，我相信您将在更快的跑步速度上更稳定地跑步。