空腹运行
空腹运行
在户外跑步可以减轻日常工作和学习的压力，并放松身心；它可以激活大脑和内部器官，并使身体充满活力。许多人习惯了早晨的耐力，跑步是获得早安耐力的最佳方法。通常人们喜欢早上空腹奔跑。那么，早上空腹奔跑可以吗？让我们一起学习下面。
目录
1空腹奔跑可以吗？
尽管许多人知道空腹跑步不好，但大多数运动员都没有注意它。健康专家认为，空腹奔跑并空腹运动会对人体造成极大的伤害。
因此，我们的正常运动需要维持能量，我们的人类能量主要来自食物。如果我们空腹奔跑，那么维持运动的能量只能依靠脂肪的消耗。
这也是人们经常建议通过运动减肥的原因之一。
此外，禁食运动将导致人血中的游离脂肪酸显着增加。如果有太多游离脂肪酸，则会出现一种损害心肌的“有毒物质”。这种“有毒物质”通常会导致心律异常，甚至会导致猝死。
早上喝水很好，但是早上跑步之前不适合喝
每天早晨醒来时只喝一杯沸水对您的健康有益，但是如果您想跑步，则应在喝水后20分钟跑步。长期在空腹上跑步可能会导致诸如“空气破裂”和胃部问题等疾病。
如果您有早上跑步的习惯，则应提前20到30分钟喝水，但不应该喝太多的水。早晨饮用水可以减轻昨晚缺水，并调整体液的浓度以达到平衡状态。它有利于及时排出整夜积累的代谢产物。跑步（休息15分钟）后，您应该适当补充水合。最好的事情是适度食用盐水对您的健康更有益。
饭后立即进食会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，并随着时间的流逝导致胃部问题。通常，在饭后一小时后锻炼最好。床前跑步不好，床前锻炼会导致大脑皮质处于高度兴奋的状态，导致不良反应太多梦幻或不容易入睡。
但是，建议在早晨空腹运动。如果运动的距离很长，您可以喝一小杯糖水或少吃小吃。
2。注意空腹跑步
前60分钟
锻炼之前，您吃的食物是提供能量。它将填充您的“油箱”，增强您的大脑能量并专注于运动。
目前，您应该吃高温食物。让我们有一个能量栏。这是由谷物制成的小吃。它的味道像鸡蛋卷。它可以带给您足够的能量，不会感到太饱。会感到太饿了。
前20分钟
如果您在锻炼前只有20分钟，那么液体或高G1食物是最好的。这些快速作用的碳水化合物将有助于减少运动过程中腹部不适或破裂，同时提供即时的爆发能量。
目前，您应该吃高维生素食品，打开一瓶维生素饮料或一块由白面包制成的蜂蜜或果酱三明治。这种类型的食物可以很快消化。
前5分钟
锻炼前的零食永远不会是必须的，但是如果您的能量低，或者在漫长的会议后不得不赶到健身房，则可以提供即时的能量补充。
此时，您需要少量的G1碳水化合物，例如吃少量葡萄干，杏仁或生姜
接下来的5分钟
极度疲劳的健身课程会耗尽您储存的肝糖 - 它是肌肉中储存的能源，同时损坏了肌肉组织。因此，您的目标是尽快补充这些存储的能量，以便可以修复您的肌肉，并且不能为下一堂课做好准备。
目前，您需要大量的高蛋白质来修复和重建受损的肌肉组织。
45至60分钟
目前，您应该多吃一点。研究表明，人们应该在运动后两个小时内进食，这是最快的补给速度。目前，吃一顿高碳水化合物和低脂蛋白不仅可以增加肌肉消耗的葡萄糖，而且还可以促进蛋白质进入肌肉并修复它们。
目前，您应该吃补充电解质的食物。例如，带有瘦肉酱和混合蔬菜的意大利面。还必须补充由于出汗而损失的电解质，以促进人体吸收液体。
3禁食对身体健康的危害
另一方面，如果碳水化合物储量不足，则需要蛋白质来参与氧化能量供应和葡萄糖的合成。一般而言，运动过程中蛋白质能量的比例相对较小。 1925年的研究表明，蛋白质能量供应量不到运动过程中能源消耗的10％。以及陈·吉迪（Chen Jidi）和杨Zeyi（Yang Zeyi）。 Jiao Ying和其他人对1982年运动员的蛋白质代谢和需求的研究发现，当体内糖原耗尽时，氨基酸的能量供应可能会增加到10-15％。作为一种营养，蛋白质主要是结构组织细胞的材料基础。它们可以促进生长和发展，参与人体的材料代谢，形成抗体，增强免疫能力并提供能量不是其主要的生理功能。如果蛋白质过于分解并参与能源供应，它将带来严重的后果，从而导致缓慢的生长和发育，减少肌肉组成，甚至影响免疫系统的功能。因此，在日常生活和运动中，我们应该尽量避免蛋白质分解。
总而言之，禁食运动对脂肪代谢有促进作用，但是禁食运动也可能导致蛋白质分解并影响人体的正常生理功能。
4避免在空腹和运动方法上跑步
1。避免完成禁食运动，并保持体内一定水平的碳水化合物。如果您要早点醒来或饭前醒来，则可能希望补充一些糖水或能量棒，以在运动过程中维持血糖水平。
2。在运动过程中要小心。如果您头晕目眩，可以快速补充含糖运动饮料，以保持血糖和运动能力的稳定性。
3。如果您在饭后锻炼，则应选择在饭后运动超过2个小时，然后等到胃肠道中的食物基本上被消化和稳定，然后开始运动。
4。运动过程中的脂肪代谢受到多种因素的影响，包括：脂肪动员，血浆中脂肪酸的转运，从血液中进入肌细胞的脂肪酸过程，甘油三酸酯在肌肉中的分解率和分解能力，和脂肪酸的激活。并通过线粒体膜的运输。其中，脂肪酸通过线粒体膜的传输需要肉碱运输系统。如果您想减肥，则在运动前不妨添加适量的L-肉碱。最新的研究表明，（ ，2012年的Yang Min）补充肉碱是安全有效的，并且适当的运动可以更好地发挥体重减轻的作用。还有许多国内和外国研究表明，在运动前补充L-肉碱会对体重减轻产生积极影响。
5空腹跑步后应该注意什么
1。不要蹲和休息
如果您在健身运动后立即蹲下并立即休息，它将阻碍下肢的血液流动，影响血液循环并加深人体疲劳。这种情况在运动量相对较大（例如长距离运行）的活动中更为普遍。正确的方法是每次运动后进行更多的放松和整洁的活动，例如步行缓慢，腿部放松等。
2。当您出汗时不要洗个澡（或游泳）
运动后大量汗水时，身体表面的毛细血管会扩张，体内的热量会消失。如果您目前遇到冷水，毛细血管会突然收缩，这将很容易降低人体的抵抗力并引起疾病。
3。不要“省略”组织活动
当您在运动后感到精疲力尽时，您应该适当放松，例如裸手，步行，放松按摩等，这将有助于消除肌肉疲劳并迅速恢复体力。
4。不要吃冷饮
运动过程中会损失很多卡路里，毫无疑问地补充它是毫无疑问的。但是，运动后，人类消化系统仍处于抑制状态。吃很多冷饮很可能会引起胃肠道痉挛，腹泻，呕吐和容易诱发胃肠道疾病。
5。不要立即吃
在运动过程中，重新分布全身的血液，从而削弱了胃肠道的蠕动，并大大减少了各种消化腺的分泌。如果您立即在运动后不休息就吃饭，则很容易引起人类消化系统的疾病和功能。性疾病容易患病。
6。不要抽烟
运动时，人们的呼吸会加速，身体必须确保足够的氧气摄入量。如果您在运动后立即吸烟，肺中的氧气含量将减少，从而导致胸部紧绷，哮喘，呼吸困难，头晕，疲劳等。
7。建议不要急剧降低体温
如果室外温度很高，运动后您会感到难以忍受。如果您立即走进空调的房间或空气插座进行冷静并小睡，它将打破正常的生理调节功能，使您的生理功能障碍，并容易患感冒，腹泻，哮喘，风和冷痛ETC。
8。建议立即洗热水澡
健身运动后，大量的血液分布在四肢和身体表面。如果您立即进行热水浴，它将增加表面的血液流动，导致心脏和大脑的血液供应不足，并且有心脏和脑血管事故的风险。