灵活性良好的人更容易运行。你敢测试吗？你的身体是“老”吗？
您是否知道整天休息并不能阻止身体远离疼痛，相反，它会降低身体状况良好的可能性。我们的身体旨在连续行走数周，背包上有一个背包。
对于年轻人和老年人来说，缺乏运动是一个长期问题。他们的身体功能非常差，他们的身体是“旧的”。这种“古老”反映在生活的各个方面：早晨醒来时背痛，稍作运动后抽筋和伤害，甚至在体格检查期间畸形...
传统中医中有一个著名的谚语：“肌腱长一英寸，持续了十年。”身体柔韧性是身体健康的直观反思之一。人体的柔韧性实际上具有三个组成部分：关节迁移率，韧带和肌腱伸展和缩回以及肌肉放松。
从科学上讲，长期拉伸不仅可以增强肌肉的柔韧性，而且还可以减轻日常生活中发生的各种痛苦。快速采取行动，不要让20岁的人拥有60岁的身体！
在这里，我们收集了身体五个关键部分的灵活性测试。您是否敢于测试您的身体是否已经“旧”？ PS：每个测试都伴随着柔性伸展运动和改进运动。如果您的身体已经僵硬，请快速练习！
01
颈部肌肉
在现代生活中，计算机办公室已成为主流。每天坐7到8个小时使颈部肌肉非常僵硬。研究表明，颈椎形态的人正在越来越年轻。实际上，如果您去医院看医院，您会发现许多年轻和中年人已经开始患有颈椎病。
灵活性测试：
测试一：您的头应该能够向侧面倾斜约45度，并从左侧和右侧旋转约90度。 （上梯形）
测试2：站在墙壁的后部和背面。将一只手放在脖子后面，然后尝试将脖子移近墙壁。颈力应大于手的阻力。 （乳突肌肉）
肌肉僵硬的症状：
头顶疼痛。
脊柱正上方的头部区域存在问题。
疼痛是由头骨的底部，耳朵上方，眼睛周围或眼睛后面引起的。
肩cap带的局部疼痛。
两侧肩cap骨之间的局部疼痛。
头部不能侧面旋转或倾斜。
伸展改进建议：
1。用手指定肌肉的位置。头向后和侧面。
2。向后移动初始姿势的方向并控制它。
02
肩部肌肉
肩部疼痛的原因有很多，例如长期冥想，不正确的身体姿势，手里的重物等。
灵活性测试：
测试1：您的头应接近90度，脖子应弯曲到两侧接近45度的两侧。 （瘦肩cap骨）
测试2：躺在地上或面向墙壁上。将手臂放在您的身后，将一根手指放在皮带或裤子的腰围。俯卧时，肘部应在重力作用下接触地面。站立时，您的肘部应该能够轻松前进以触摸墙壁。 （子肌肉肌）
肌肉僵硬的症状：
整个肩cap骨区域发生局部疼痛或疼痛。
在肩膀的前面刺痛。
疼痛辐射到手臂，前臂和手掌。
伸展改进建议：
1。完全放松右臂，用左臂抬起右臂。向下按左肘，向内旋转右臂。
2。将右手向上抬起，以对左肘产生阻力。
03
背部肌肉
灵活性测试：
测试1：面朝下，膝盖在一起，一条腿以90度角弯曲。腿向外倾斜，保持相反的臀部接触地面。目前，小腿和地面之间的角度应在45至50度之间。双腿运动的范围应相同。 （皮西尔肌肉）
测试2：坐在椅子上，双腿在一起，向后伸直。将一条腿放在另一只膝盖上，将脚跟指向腹股沟，而凸起的腿膝盖向外倾斜。目前，小牛应水平。
重复上面的另一腿运动，并比较双腿运动的范围。在测试期间，请小心坐在相同的位置。 （皮西尔肌肉）
肌肉僵硬的症状：
臀部的局部疼痛。
麻木或疼痛从大腿的后部延伸到膝盖的后部。
背痛。
膝盖外侧或膝盖疼痛。
伸展改进建议：
1。小心向前倾斜上身，以保持腰部的拱门，然后向后倾斜，直到肌肉感觉略带刺痛感并伸展肌肉5到10秒钟。放松肌肉5至10秒。
2。小心地向下按下脚和膝盖5到10秒以产生阻力。
04
腰部肌肉
灵活性测试：
弯曲膝盖并平躺，将膝盖朝胸部的方向抬起。抓住一个膝盖，继续向胸部拉动，小心地拉直另一只腿，然后将其放在地板上。不要将双腿倾斜到两侧。 （肌肉）
肌肉僵硬的症状：
当您吸入大口腔时，腰部会发生疼痛，然后回去。
腹股沟或大腿内侧的疼痛。
伸展改进建议：
1。请保持左膝盖以保护您的背部。放下左手，小心地拉直手臂。
2。按下右脚下面的地面以产生阻力。
05
颈部肌肉
现代城市生活主要关注精神劳动，使更多的人加入“不能握住手，肩膀不能被携带”。身体的骨头会不时发出“声音”，运动后手臂会酸痛。这些是肌肉刚度的表现。
灵活性测试：
测试1：将手放在脸前，关闭手掌。抬起肘部，直到前臂处于水平位置。不要动手。 （前臂屈肌）
测试2：以直角朝角站站立。在角落的一只脚上踩，弯曲您的手臂90度。然后，将肘部扭转在墙上，直到前臂靠近墙壁，并且上臂的高度与肩膀齐平。上半身朝向角落。灵活性越好，胸部将越接近墙壁。 （雌性肌肉肌肉）
肌肉僵硬的症状：
疼痛发生在前臂和手指中。
疼痛发生在肘部的内侧（也称为高尔夫球肘）。
痛苦和麻木在索引和戒指手指中出现。
伸展改进建议：
1。向后倾斜手臂和身体。确保肘部在运动过程中完全伸直。将左手放在右手指上以增强拉伸效果。
2。用右手按下桌子以产生阻力。
提高灵活性和更容易的运行
回想一下，跑步时您感到非常疲倦和呼吸吗？跑步后，您会感到肌肉酸痛或关节疼痛吗？这些问题的原因之一是，您的身体缺乏灵活性。
世界一流的运动员在培训前后花费大量时间来培训各种灵活性。在我国的运动训练的成功经验还证实，增加和加强灵活训练的比例和效果将有助于运动员取得成功。
灵活性对人体具有很大的影响。跑步时，灵活性的强度与您的运动表现以及是否会得到补偿有关。所以！跑步很好！跑步后伸展训练同样重要！
跑步后，伸展更多的不仅可以塑造身体并更快地恢复，还可以放松和保护关节。跑步后，这组通用拉伸运动可以完全放松。每个动作都是30秒。
伸展训练不是随便的吸引力！您知道，跑步前后的训练不同。
动态伸展运动在跑步前作为热身训练适合，这可以增加整个身体运动的范围，增加肌肉组织的温度，并降低受伤的风险。
静态拉伸练习适合在跑步后作为拉伸训练。它们可以增加关节运动的范围，实现并维持跑步者所需的灵活性，并帮助身体调整状况。
请快速准备您的小笔记本。下面是跑步后拉伸运动的例证〜
01
拉伸梨状肌
梨状肌肌肉位于臀大肌内，是影响髋关节活动的深肌。它从ac骨的前部延伸到股骨顶部的突起（或大型弯管）。梨状肌肌肉的主要功能是拉伸髋关节（支架）时向外旋转腿部。当髋关节弯曲超过60度时，该肌肉会导致内部旋转。
笔记：
腿应与腹股沟对齐。
膝盖不能过度弯曲。
背部的拱形必须足够。
请勿抵消骨盆的位置。
保持初始位置，直立并轻轻按下膝盖
警告：如果膝盖的内或外侧发生疼痛，或者腹股沟区域在拉伸过程中不适，请不要进行此运动。
02
拉伸臀大肌和小臀肌
臀大肌和臀大肌是分层的，臀大肌覆盖了整个臀肌。它们位于髋骨的侧面，向下延伸至髋骨顶端侧面的凸起。臀大肌和臀大肌的主要功能是保持骨盆直立，尤其是在行走，跑步和站立时。它们还有助于将腿伸到身体的侧面，并向内和向外扭动腿。
笔记：
保持腰部和背部的拱门。
膝盖应直接固定在肚脐前面。
膝盖应直接放在肚脐前
警告：如果内部或外膝疼痛，请勿进行此运动。
03
拉伸股直肌
股直肠是构成大腿前肌肉组的四个肌肉之一。它是连接膝盖和髋关节的4个肌肉的唯一肌肉。因此，股直肌很特别，因为它会影响腰部和背部，臀部和膝关节。
笔记：
腹部应拧紧，否则腰部将拱起。
收缩髋关节，从而降低拉伸效果。
膝盖离墙壁太近，导致太多的力使后背无法拉直。
膝关节的初始位置不够弯曲。
后腿从墙壁向下滑动，跌落到一侧。
警告：如果膝盖上有任何伤害，请不要进行此练习。
04
拉伸直肠股骨（倾斜姿势版）
股骨直肌始于臀部的前端，延伸至臀部和膝关节，连接到小腿的前部，并连接到pat骨肌腱的股股骨股骨股骨的其他三个肌肉。在这项运动中，其他三个肌肉也会拉伸。但是，为了健康，其他三个肌肉的重要性无法与直肌肌肉进行比较。直肠腹部负责伸展和弯曲膝关节，也用于向前拱起腰部。
笔记：
不要在凳子上太高。
左脚必须足够前进。
绳索的长度不应太短。
确保将膝盖朝臀部的方向拉。
警告：如果在拉伸过程中发生疼痛，请停止此练习。
05
拉伸腰部肌肉
肌肉位于肌肉系统深处，始于下腰椎和髋骨的前侧。它们从耻骨的前侧向下延伸，并连接到上股骨的内侧。 肌肉功能是收缩并向内旋转髋关节，还负责拱起腰部和向前。
笔记：
身体的位置远离桌子边缘，限制了悬挂腿的运动。
身体位于桌子边缘太近的身体位置会增加腰部和背部的拱形。
腿和胸腔之间的距离还不够。
为了增强拉伸效果，您可以将重物或背包挂在腿上。
警告：如果您在伸展过程中会遇到腹股沟或弯曲的腿，或者背部疼痛时，请不要进行此练习。
06
拉伸后股骨群
大腿背面的肌肉主要包括4个独立的肌肉。其中三个从臀部的局部开始，一个从股骨的后侧开始。所有4个肌肉均连接到小腿的上端。股骨后部肌肉组的功能是收缩膝关节，伸展臀部，向后抬起臀部，并降低腰部和背部的拱形程度。
笔记：
向前和向下伸展时弯曲背部而不是臀部。
当上身向前倾斜时，膝盖不断弯曲。
放在地面上的腿应将其向后放置。
警告：如果在拉伸期间或膝盖膝盖周围发生疼痛，或者只有跟腱肌伸展，请不要进行此运动。
灵活性练习需要长期持久性。如果它们对您有帮助，请将本文转发给收藏夹。