当您的脚受伤并且跑步后小腿受伤时会发生什么？
最近，在各个地方出现了“训练风”。
跑步练习变得流行。
并成为一项国家时尚运动。
如今，越来越多的人在奔跑和健身，许多初学者经常会因跑步而感到肌肉酸痛，脚痛，韧带压力等。这些不适不仅会消耗跑步的热情，而且由于治疗不足而造成更严重的伤害。
足底筋膜炎
原因
在正常情况下，我们的鞋底是弓形的，拱门下面有一对自然的“鞋垫”，在跑步和跳跃中起着缓冲和令人震惊的作用。这种“鞋垫”由唯一的筋膜和唯一的脂肪垫组成。
当足底筋膜因各种原因反复损害时，它会导致脚跟或底部由于底足的软组织炎症引起的疼痛，并引起足底筋膜炎，也称为疼痛。一些外国学者还表明，足底筋膜炎更像是退化或弱化的组织病变。
具体原因仍然未知。许多人认为这与疼痛和骨增生有关。实际上，两者之间没有相关性。它主要与鞋底生物力学的失衡有关。可以在各个组中看到它，主要包括长期代表的人，例如运动员，长距离跑步者，大体重指数，糖尿病和老年人的患者。
症状
高血压疼痛是最烦人的跑步伤害，典型的表现是：
尽管脚跟疼痛的症状很小，但由脚跟疼痛的变化包括姿势偏斜，内侧拱形的压痛以及脚踝背反射的限制，这极大地影响了人们的生活并降低了生活质量。
治疗方法
当出现足底筋膜炎时，最好先停止跑步和运动，并首先休息2周，这通常可以缓解。如果继续不受欢迎，则需要采取相应的治疗措施。
脚踝扭伤
原因
“喷雾脚踝”或脚踝扭伤是运动损伤最高的一项，约占所有运动损伤的40％。
每个人都会在一个人的生活中经历一次或几次，因为人体具有强大的自我修复能力。对于大多数人来说，它将通过及时的治疗和休息来治愈。但是，不幸的是，也有大量的患者不幸，并且对此没有足够的关注。如果他们错过了最好的治疗机会，将来很容易再次受伤。他们要么会导致习惯性的“喷雾”，要么逐渐发展为创伤性关节炎，最终将留下不可逆转的遗憾 - 脚踝扭伤的后遗症。
症状
踝关节扭伤是肿胀，疼痛和la行的最常见和直接表现，有时伴随着脚踝周围的大面积皮下紫色和癫痫病。
当踝关节扭伤向外（倒受伤）时，可能会伤害侧向韧带的侧面副韧带和压痛。
当脚踝扭伤内侧（瓣膜损伤）时，内侧韧带会发生压痛，也可能伴有撕脱性骨折。如果韧带完全破碎或松散，则踝关节在后期将变得不稳定，并且会发生习惯性扭伤。
一些患者还会遭受软骨损伤，受伤后踝关节反复肿胀，后来发展为创伤性关节炎。
治疗方法
扭伤后，脚踝，脚部功能障碍有明显的肿胀和疼痛，移动或承载重量时，疼痛会加剧，甚至无法行走。由于疼痛，一些患者在晚上睡觉很困难。鞋垫和脚踝肿胀，他们的某些皮肤是蓝紫色。如果脚踝内部倾斜，外部和足底弯曲，则扭伤的区域将加剧疼痛。通常，在受伤的那天仍然耐心，但是第二天的疼痛和肿胀会变得更加严重。
急性相治疗：您可以在24小时内将脚踝浸泡在冷水中，或在每6小时每6小时一次5-10分钟涂上冷毛巾，以缩小血管，减轻肿胀并缓解疼痛。 24小时后，在情况后可以考虑适当的热压缩，以加速局部血液循环并尽快从组织间隙中吸收渗出液，从而减轻疼痛。
胫骨正面的疼痛（小腿的前部）
原因
小腿前侧的疼痛是跑步爱好者（也称为“胫骨骨膜炎”）最常见的运动伤害之一，它是指犊牛内部或前部的所有胫骨损伤症状。
它通常发生在涉及跑步形式的运动中，并且经常用于长途跑步和跳跃练习。由于重复的运动过多或运动过程中太快，前小腿肌肉的微血管血管的穿透会增加，从而导致肌肉腔之间的肿胀和压力，从而导致受影响区域缺血。
症状
主要症状是撕裂下部小腿约三分之一的痛苦。当脚的背面拉伸时，疼痛会恶化。在严重的情况下，在驾驶和踏上加速器时可能会导致疼痛。受影响的区域通常伴有疼痛，伴有肿胀和局部骨表面的压痛。开始运动时，疼痛是最明显的，但是在锻炼中持续下来会松了一口气。运动后可能会再次出现疼痛，第二天早上醒来时，疼痛会很明显。
治疗方法
停止立即跑步，继续涂冰，并完全拉伸小腿肌肉以减轻症状。
在完全缓解症状之前，应大大减少活动量。疼痛完全缓解后，从短期和低强度运动开始，然后逐渐恢复正常活动。如果恢复活动后疼痛出现，请停止锻炼并休息更长的时间。
我们如何预防和治疗前小腿疼痛？
选择舒适的跑步鞋或带有特定弹性轨道的跑步，或在鞋子内添加缓冲鞋垫；增强前小腿组的肌肉强度（主要是胫骨前肌肉），改善跑步姿势，并增加臀部和膝关节的屈曲范围，可以有效地防止胫骨前疼痛发生。
跟腱炎
原因
跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的人体中最厚的韧带之一，在人体的行走，站立和保持平衡中起着重要作用。
在跑步过程中，需要每种力量收缩跟腱，并将肌肉收缩力传递到跟骨骨的后侧，以驱动脚部运动。当阿喀琉斯肌腱在短时间内过度应激时，可能会导致菌株，轻微的挫伤或撕裂，从而导致无菌炎症。此外，阿喀琉斯肌腱远离心脏，通常很少有血液流过阿喀琉斯肌腱，在一定程度上会增加跟腱炎的可能性，并且在喜欢跑步，攀爬等的人中更为普遍。
症状
最常见的症状是早晨的脚后跟或小牛的下部疼痛。第一次走路时几乎不可能触摸地面，但是行走后疼痛会逐渐缓解。在一些长距离跑步或爆炸性锻炼中，这种疼痛也会加剧。当情况非常严重时，即使行走时，患者也会感到疼痛。如果他没有及时治疗和停止，它将成为阿喀琉斯肌腱的持续疼痛，跟腱的僵硬，背屈，接触的疼痛以及明显的压痛。
治疗方法
在跟腱炎的急性阶段，您还应该休息并减少活动量。如果跟腱在活动后变红，肿胀和疼痛，您可以给予局部冰压缩和冷处理，并与阿喀琉斯肌腱保护齿轮合作以保护它。
建议
①在准备好后停下来，不要强迫自己！如果您患有肌肉，韧带和其他软组织，则没有愈合，或者您患有关节疾病，请不要参加比赛。对于以前从未接受过正规训练或在比赛前没有进行全部或半程马拉松比赛的获胜者，如果上述任何伤害在跑步过程中发生，请不要有力地坚持并采取行动以避免不可逆的运动伤害。
②在跑步后不要立即停止移动。您需要进行一些缓慢的步行或放松运动，以避免四肢的血液积累。游戏结束后，您可以进行一些针对性的肌肉放松按摩，以防止肌肉应变。
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