不加热 +伸展的跑步就是逐步摧毁自己的身体！

如果您在跑步前不热身，则在跑步过程中可能会遇到空气和肺容量不足。如果您在跑步后不伸展，那么很容易引起肌肉僵硬，疲劳，酸痛或形成胡萝卜腿甚至受伤。简而言之，没有热身和伸展的跑步与生活有关！

跑步前热身

许多人在跑步时就开始跑步而不会加热。结果是心血管系统和肺部尚未进入状态，体温低，肌肉不灵活，这很容易造成运动损害。

此外，加热会使您更舒适地跑步和跑步更长的时间。简而言之，如果您不加热而跑步，您将更容易受伤和疲劳。

跑步前热身的好处

1。如果您甚至没有跑步的热身时间，跑步似乎是多余的，并且在跑步前的热身非常广泛：

2。升高体温，降低软组织粘度，并减少肌肉应变；

3。唤醒身体，为即将到来的运动做全面的准备；

4。激活肌肉并产生更大的肌肉力量，使您跑步更快；

5。动员心脏和肺部，克服心脏和肺部的惯性，缩短进入最佳跑步状态的时间，并延迟极端的发生；

6。促进关节滑液的分泌；由于跑步开始时缺乏润滑而导致关节刚度和疼痛；

7。减少截短气体的现象。截短气体的专业术语称为“运动临时腹痛”。

8。促进人体的热量耗散并防止在春季和夏季跑步期间过高的体温；

9。激活大脑和神经，以便您可以更加集中地运行并更加协调。

跑步前热身

在跑步前后逐步升温

热身跑步到位：抬起并举起双腿

当场热身并运行：左右步骤

动态拉在大腿的前侧

动态拉在大腿的后部

臀肌的动态牵引力

肌肉激活弓步

肌肉激活：蹲下和关闭

动作要求：每种运动都要热身20秒，每种运动的肌肉都会拉12次，每组肌肉激活15秒；只需进行每组运动的一组，并且在跑步前的总热身时间被控制到约5-8分钟；

后期拉伸

就像跑步前的热身一样，跑步后伸展也至关重要。如果您在跑步后不伸展，那么您的肌肉将变得僵硬，而产生的乳酸不能立即分解，这会影响您未来的跑步训练，人们更有可能疲倦。

如果您想避免恐怖的运动损伤，各种伸展运动是必不可少的。但是，尽管人们在运动前已经深深地培养了热身的概念，但他们通常会忽略运动后拉伸，这与热身一样重要。

跑步后拉伸的好处

1。缓解疲劳，有利于康复和缓解肌肉酸痛；

2。增加肌肉延展性并减少肌肉菌株和撕裂；

3。提高关节运动范围和运动质量。

4。提高身体柔韧性，提高协调并美化肌肉线！

跑步后伸展时要注意的事情

实际上，与跑步前进行热身相比，显然有更多的跑步者在跑步后伸展运动。跑步后伸展运动的跑步者的主要问题是：

1。伸展运动并不全面，只在各个部分中伸展，并且不会伸展下肢的所有肌肉；

2。拉伸时间太短。要求每次15-30秒每次拉伸2-3次零件，以使下肢的许多部分需要大约十分钟。

3。如果运动不能正确地完成，则伸展效果并不明显。快来看看跑步后正确的静态拉伸运动。

跑步后

在大腿的后部伸展

在大腿的前侧伸展

小牛拉伸

臀部肌肉拉伸

前臀部伸展

大腿侧向肠带的延伸

大腿内侧伸展

背肌拉伸

肩膀伸展

动作要求：建议在跑步后进行上述所有运动，每个动作为2次，每次为15-20秒，总时间在15-20分钟内得到控制。只要有一个伸展的力量，不要以为它越痛苦，就越好！

因此，作为一种态度的态度爱好者，不要忽略运动前后的伸展运动！