糖尿病应该在运动中找到正确的“黄金时间”，并记住“一，三，五和七”的运动公式
糖尿病运动也有“黄金时间”
中国预防医学协会糖尿病预防和控制专业委员会成员
中央南大学西亚吉第二医院代谢疾病国家临床医学研究中心周
糖尿病患者可以没有说一句话的运动吗？
答案是：不！除了评估运动时间，运动时间，运动强度，运动频率，患者并发症等的类型外，还要掌握运动时间点，尤其是通过在不同时间点锻炼来改善血糖的时间。另外，有必要避免血糖大大波动。
糖尿病应该选择合理的运动期
许多人会感到困惑。什么时候更适合我锻炼？
对于普通百姓而言，确保每个关节不损坏，每个时间点都可以，只要您锻炼身体，就可以受益。对于糖尿病患者，运动时间选择需要更准确。
一些糖尿病患者可能会问：
在饭前还是之后会更好吗？
晚餐后多长时间可以锻炼以减少糖？
一顿饭半小时，一两个小时？
实际上，无论运动时间是否在早晨，下午还是晚上，每次运动都可以使人们受益。尽管早晨的氧气含量相对较低，但由于现代城市中的大多数排气量都在减少夜晚后排放，所以早晨的空气质量相对较好，这对血脂升高的人更有益。
从中午11点到下午3点，户外有氧运动不仅可以自身运动，而且可以增加皮肤的合成维生素D并改善人体的免疫状态，这对各种糖尿病的血糖控制有益，并减少并发症的发生。
晚上7至8之间的运动更合适。目前，空气中的氧气含量相对较高。晚餐后短期强度锻炼可以改善2型糖尿病患者的美食后高血糖和血糖波动；但是，对于患有糖尿病性视网膜病的患者，不要选择在夜间户外运动，因为黑暗环境会增加意外伤害的风险。
应该注意的是，晚餐后1小时锻炼可能会在晚餐后2小时降低血糖。饭后90分钟锻炼，降低糖的影响更好。饭后开始时，运动后低血糖症的风险越高。晚餐后锻炼是晚上严重低血糖症的重要原因。对于患有低血糖症的糖尿病患者，尤其是患有过度低血糖症的糖尿病患者，建议不晚于糖尿病。建议在饭后30分钟开始锻炼。
不同类型的锻炼时间点需要准确
运动的类型可以分为有氧运动，抵抗运动，混合有氧运动等。每种运动的时间点都有不同的时间点来调节血糖调节。糖尿病可以首先监测自己的24小时血糖变化，然后选择不同类型运动的最佳时间。
一般而言，对于有氧运动，血糖的变化趋势是，运动后开始逐渐减少40分钟。对于混合有氧运动，血糖将在25到50分钟内略有上升，然后跌落。对于高强度耐药性运动（厌氧运动），运动后血糖将显着增加15至20分钟。因此，对于饭后血糖的糖尿病患者显着增加了1到2个小时，建议选择在进餐后0.5至2小时进行高强度耐药性运动。同时，对于高血糖和不受控制的人来说，有氧运动应该是主要重点。由于饭后血糖也会增加，因为对于饭后血糖不符合标准的人，有氧运动或耐药性运动可以选择粉刷前运动。
为了进行结构化锻炼和锻炼，我们需要选择运动时间；对于通常不称为运动的非结构化“锻炼”，例如站在座位上，伸展，在附近散步以拿起快递或快餐，取抹布和擦灰尘等，帮助家人或同事起床并喝杯茶，也可以将其视为对人体的“运动”，并在任何地方进行运动，并在任何地方都可以进行任何锻炼。对于患有相关并发症的人，应及时保护以避免运动造成的伤害。这种家庭劳动在日常生活中的“锻炼”将使已经坐了很长时间的人受益。建议需要长时间坐下的糖尿病患者将计时器放在家里，办公室或工作单位，并随时站起来并每小时移动。
运动前后的“热身”和“休息”
每个人都知道“热身练习”一词，这是正式锻炼前的准备练习。运动类型不同，运动前的热身方式不同，但是热身运动的时间点基本相同，在正式运动前5至10分钟。例如，在跑步前5分钟，您应该先进行一些伸展运动，然后慢慢行走直至逐渐加快频率。
如果您在运动过程中遇到胸部紧绷，胸痛，视力模糊，则应立即停止锻炼并及时处理以避免事故。这不仅可以通过运动来防止对身体的损害，还可以增加最大的心率，呼吸的深度和频率，然后增加整个身体的血液流动，尤其是在肌肉中，因此血液中的血氧和养分可以用于肌肉，肌肉可以消耗更多的能量并提高能量并改善胰岛素抵抗。
练习即将结束时，请选择一种缓慢而逐渐的结局方法，不要突然停止练习。剧烈运动后突然蹲下或坐下来休息是错误的，这会对身体造成极大的伤害并增加晕厥和跌倒的风险。
因此，您应该提前计划锻炼时间。例如，在跑步结束前20分钟，逐渐变成3至5分钟的慢跑，步行3至5分钟，步行5分钟，伸展腰部，踢腿和其他动作3至5分钟，然后步行回家休息。这将平衡运动效果和锻炼的安全。
制定运动计划，使体育“准时”
糖尿病患者如何使他们的运动在适当的时候起作用？首先，我们应该认知将日常运动视为控制血糖的处方之一，而不仅仅是将其视为日常行为。我们应该将“锻炼处方”作为药物处方中同样重要的立场。对于尚未制定运动计划的糖尿病患者，他们必须根据年龄，性别，血糖控制，糖尿病并发症，其他身体因素，日常行为习惯和居住地制定自己的运动计划（包括运动时间，运动时间等）。
由于该计划需要强大的专业知识，因此建议糖尿病患者尽快寻求专业帮助。
对于大多数在糖尿病早期或没有并发症的早期血糖控制良好的人来说，可以根据以下运动公式“ 1、3、5和7”进行运动：根据情况：
“一个”是指在一顿饭后1.5小时锻炼。
“三”是指练习不少于30分钟。
“五”是指每周大约5个活动。
“七”是指每项活动的心率不应超过去年的年龄。
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