许多人逃跑了吗？医生：三种健康的跑步方式

参考

的。（2023）。关节和。

的。（2022）。的：进入和。

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跑步，这项古老而简单的运动似乎是健康的众所周知的秘密。但是，许多人对其秘密过多误解。医生的观察结果表明，尽管跑步可以带来许多好处，但错误的方法不仅会浪费努力，而且可能会“跑步”到健康风险中。因此，出现了一个新的健康概念：跑步的速度不是更快，越好，越远，但是越重要的是正确运行！

太努力了，膝盖正在“寻求帮助”

人们总是认为快速跑步可以燃烧更多的卡路里，并更快地到达健康的另一端。但是事实通常不是这样，膝盖是第一个“回复和抱怨”的人。有些人曾经将膝盖与人体的“减震器”进行了比较，后者默默地承受着每个着陆的影响。如果您使用太多的力，那就像一条橡皮筋一再被用力拉力，有一天它会“弹性和疲倦”。医生指出，高冲击力的跑步速度将使膝关节的磨损率翻了一番。因此，不要为速度而战，而是尝试“低影响慢跑”，让您的膝盖感觉更加温柔和友善。

“运行远”可能不是“运行良好”

那些坚持每天坚持“长途跑步和入住”的人真的是健康专家？也许不完全是。研究表明，过度的长距离运行可能会导致心脏过度劳累。心脏就像发动机。尽管功能强大，但也需要合理的休息。长期的高强度运行就像保持发动机高速运行，随着时间的流逝，它可能会导致其“提前废料”。医生建议间歇性跑步更适合普通人群。这种跑步方式就像心脏的“瑜伽课”。它是放松和放松的，它不仅可以在不超载心脏的情况下锻炼心脏和肺部功能。

赤脚跑步：返回自然的健康代码

也许您从没想过鞋子可能是跑步的“绊脚石”。尽管现代跑步鞋具有复杂的设计和出色的缓冲性能，但它们也逐渐使脚底的肌肉和神经逐渐“懒惰”。相比之下，赤脚跑步是回到自然的一种方式，例如让您的脚再次学会“思考”。有些人将赤脚比喻为跑到“脚底上的瑜伽”，这唤醒了长时间被鞋子束缚的肌肉群。更有趣的是，赤脚跑步还可以促使跑步姿势恢复到正确的本能轨迹，并减少错误的姿势造成的损害。当然，这种方法并不适合每个人，尤其是那些相对“微妙”的脚的方法，需要在其能力范围内进行并逐步进行。

小逆转：步行快的速度比慢跑更好吗？

令人惊讶的是，慢跑并不总是健康的最佳选择。一项研究表明，对于一些中年和老年人来说，轻快步行的影响不仅仅是慢跑。快速行走不仅更柔和，而且还可以显着改善心肺功能，并且对关节的压力也较小。医生生动地将其描述为“关节的温和按摩”，不仅可以在不引起膝盖“尖叫”的情况下锻炼身体。这使我们意识到健康的秘密不是形式的，而是适应性。

您是否掌握了“跑步的三个要素”？

医生总结了三种更健康的跑步方式，即低影响力，间歇性慢跑和赤脚慢跑。尽管这些方法听起来很简单，但它们包含深刻的科学原理。他们就像运行“三角形”，使您的健康状况更安全。关键是根据自己的身体状况和需求选择最合适的方式，而不是盲目追求趋势或限制。

跑步似乎很简单，但是它有许多未知的秘密。正确运行比运行更重要。健康跑步比更快的跑步更有价值。下次穿跑步鞋时，请尝试以下新的跑步方式，您可能会感到意外的健康惊喜。