运行最重要的规则
在锻炼之前，请务必热身以完全伸展肌肉，以免受伤。
热身是必须在所有练习中尊重的原则。例如，在观看比赛时，如果玩家在场外热身，您会知道教练将把他变成球场。运行也是如此。无论是急性损伤，慢性应变，Qi破裂，甚至是许多心脏事故，都在预防措施中提到“热身”。热身通常大约10分钟。首先，慢跑可以移动身体的所有器官。不仅是运动系统，而且还向内部器官和大脑传达信息。你醒着，即将锻炼。然后，这项运动有一个特殊的热身热身，例如篮球运球和投篮，跑步时，腿向前，向后和左和右，移动的关节，弓步，打开和关闭的跳跃等，用于关节肌肉活动和某些动态伸展，只有通过完全锻炼每个联合，每个关节，伸展和润滑的肌肉和润滑的可能性都会降低，这将是弹性的，这将是弹性的，这将是竞争的可能性。这与逐步运行并慢慢运行的原则相同。
跑步后伸展也是一个非常重要的链接。将肌肉视为橡皮筋，跑步后缩小到球中，伸展是为了恢复其长度和弹性。拉伸可以有效缓解肌肉，韧带和关节张力，加快身体恢复，消除疲劳，增加肌肉和关节柔韧性，保留更多的弹性势能，并为下次更好地运行。有人说，不伸展的跑步是浪费跑步。进行拉伸运动时，通常每个运动持续约30秒。原则是伸展主要的运动肌肉，一一跑步。因此，跑步的最重要原则是在跑步和跑步后伸展前热身。