我如何在1个半月内轻松减掉20磅？

减肥是一个永恒的话题，尤其是对于女性而言。无论您有多高，短，胖和瘦，有90％的人都会在其终生的必须做的列表中减肥。我记得我周围最仇恨的人，一个女孩，身高近1.6米，体重超过90磅。她与一群胖人混在一起，说我想减肥。一群人盯着吃人的眼睛，问：“你还让我们活下去吗？”您想损失多少？她说80磅。”

我有一个有趣的发现，想减肥的人通常会在餐桌上谈论这个话题。那些充满信心的人说话非常热情地说话，并明确地吃饭，好像他们在饭后必须进行绝食罢工。如果他们吃得不够，他们如何才能获得减肥的能量？另一组叹了口气的人总是在慢慢吃饭，慢慢地说夏天来了，他们甚至不能穿漂亮的衣服。他们总是想减肥，但他们不禁诱惑。之后，他们拿起一块炖猪肉，将其放在嘴里。然后，一群人开始分享减肥技巧和饮食概念。巴拉巴拉（）交谈了很多，聊天后，他吃完饭，每个人都收拾了干净的午餐盒，想着明天吃什么。

我也不例外。近年来，我的身体变得越来越魁梧，使我成为每天减肥的人之一。近年来，平均每年10公斤的体重在增加。在体重的顶峰时，我无法站起来一段时间，因为我的裤子越来越紧。重要的是，有一段时间，我无法抬起双腿。我弯下腰，每天都绑着鞋带，需要屏住呼吸。我尽可能快地穿鞋子，然后呼吸了几次。我不能这样继续。我试图吃一个月的素食食物，我真的很毅力。我的朋友邀请我去烧烤自助餐。我不知道我的意思。我实际上只吃烤蔬菜。一个月后，我的体重变化不大，所以我放弃了。有人问我为什么我不再吃素食。我说：“我只想看看我是否有毅力做一件事。吃素食的食物不是减肥。”有一段时间，我买了跑鞋并开始跑步。我持续了几个月。确实有点变化，但是我回家了农历新年，连续10天以上，我的生活只有，饮食，睡眠，饮酒，几个月的努力立即消失了。我重复了很多次，我的体重稳定，维持在90公斤以上。

2014年7月

我已经看到了许多减肥方法，但我仍然不能减肥。后来，我总结说，有成千上万种减肥的方法。重要的不是您使用的方法，而是您使用此方法持续了多长时间。您周围有太多的人减肥了，有些人成功了，但是减肥后他们不会反弹，这确实很苗条。询问原因无非是不继续坚持的原因。

交谈了这么长时间，您可能还急切地问您是否可以去一些真实的商品。不用担心。在主餐之前，您需要开胃菜来吸引您的食欲来珍惜您吃的美味佳肴（正如您所说的那样，您再次吃饭，这确实是无助的）。

回到这个话题，有一天，我无法睡在床上，然后我翻过Zhihu催眠。我不小心看到了一个人的减肥体验。他的方法吸引了我。他花了一个半月的时间损失了15公斤，描述非常容易。他应该吃饭，睡觉，不需要运动。我以为，这不是我梦dream以求的减肥的最佳方法吗？我决定明天开始尝试。我想到的是一个月后我减肥了，但是那天晚上我过于兴奋，失眠了。第二天，我头晕目眩，根本没有精力，所以我立即决定将减肥计划推迟一天。

2016年3月，重92公斤

只是跟着我，我发现我真的很少有自己的照片

我们经常说减肥是“控制您的嘴巴，更频繁地移动腿”。这个减肥计划实际上非常简单。只需控制嘴，这就是一种方法 - 减少碳水化合物的摄入量。坦率地说，我不吃主食，因为我也试图在早期验证它，而且我没有告诉别人，如果我将整个世界宣布为整个世界，我会减肥，但失败了，我忍不住要担心。一开始，我花了一个星期来测试不吃主食的效果。老实说，这真的很困难。您会突然发现，如果您不吃主食，那真的没有什么可吃的。如今，办公室工作人员基本上每天都有各种饭碗和意大利面合同。他们不再吃米饭和面条。没有什么可吃的。他们只能尽力寻找可以吃的食物。他们发现他们只吃马拉甘，只吃蔬菜，没有芝麻酱，几乎在水中煮沸了。在第一周，我吃了马拉坦3天。我结束时曾经吃饭，我曾经被认为是饱了。我是一名运动员，胃口很多。第一周真的很痛苦。当我开始减肥时，我重92公斤。一周后，效果非常明显。我成功损失了8个卡蒂斯，达到了88公斤。

早餐时，通常选择玉米，蛋清，酸奶或苹果，不要吃炸面团，面包，煎饼等。

对于午餐，辛辣的热锅或订购外卖，不要吃米饭，只吃蔬菜，当您吃70％时，您将停止进食。快速放下筷子，离开桌子，当您下午饿时，喝更多的水，或者吃另一个苹果以达到丰满度。实际上，当我们吃米饭时，我们主要提供一种丰满感。

晚餐时，继续辣的火锅，或者只吃蔬菜，而不是钉书钉食物，您可以在饭前吃一些水果或喝一杯水。

您可能会说节食不健康，并且不可能避免在您的余生中吃丁香食物。一旦您再次食用，它将立即反弹。这也是我曾经与其他人讨论的原因。我不建议节食减肥。一个星期过去了，看到结果后，我的信心增加了。因此，我检查了一些有关如何健康饮食的信息。实际上，我的意思是不吃主食，主要是指本质大米和面条。这些加工的主食食品基本上只能提供碳水化合物，而且营养不良。吃得太多会给您带来丰盛的感觉。俗话说，不吃丁香食物就像不吃东西，所以我改变了其他方式来满足丰满的感觉，这就是我之前提到的，吃水果，苹果，香蕉，它们的卡路里低，可以提供良好的饱满感。同样，多喝水也有利于排泄并消除体内多余的物质。此外，如果您饿了很长时间，胃和肠将萎缩，减少蠕动，同时，它将导致便秘。尽管您使用了饮食控制的减肥方法，但您不需要减肥，因为当您饥饿时，您将拥有想要暴饮暴食的幻觉，并且您没有内心的工作，也不会心情愉快。因此，不要仅仅依靠饥饿和减肥。但是，如果您很长一段时间不吃主食，那么人体就无法忍受。身体已经适应了您的体重和脂肪含量。因此，当没有碳水化合物提供的卡路里时，人体将首先消耗肌肉来提取能量。这就是我们经常说的，如果您几天不吃东西，那么您会感到虚弱。因此，从第二周开始，我将选择一些粗晶粒，因为粗晶粒具有很多纤维含量，这也可以促进胃肠道运动和消化。

早餐：我会选择玉米，蒸bun头，蛋清，粗谷面包等，但我仍然不吃炸面团，面包，馄饨等。我每天都喝酸奶。

午餐：吃一些蔬菜并正常吃肉，但鸡肉和牛肉的比例增加，减少了吃的猪肉量。同时，您不选择油炸或重油或盐菜。它们相对轻，仍然吃了70％。永远不要吃饭，直到你结束了。下午添加额外的饭菜时，您仍然选择水果。

晚餐：与上面相同。

两周后，我减掉了12磅，效果非常明显。我觉得自己越来越小。最明显的反馈不是体重，但是每天我上班时，一个同事都会说您减肥了。面对每个人的赞美，我微微微笑，但对自己说，你知道我如何度过这两个星期吗？在接下来的两个星期中，我保持了与以前相同的饮食习惯。在第三周，我只损失了2公斤，并且徘徊在83至84之间。一个月后，我的体重达到了83.7，损失了16.6公斤。由于体重减轻必须是最初的效果，所以我逐渐进入瓶颈，放慢脚步，我的身体逐渐适应您当前的饮食习惯，因此减肥不会继续显而易见。但是，本月最重要的收益不仅是减肥，而且是关于我养成饮食习惯的。随着我的饮食少，我的胃会逐渐收缩，因此我的食欲不如以前那么大。现在，每次我吃得太多时，我都会感到内gui，并会找到更多运动并消耗它的方法。我发现减肥的唯一关键因素是持续存在，即测试您的意志力。如果您无法控制自己，那将无济于事。这种方法的另一个优点是，当该吃饭时，该吃饭了，您只吃少，不要吃钉书钉食物，正常吃其他菜，也不要拒绝所有餐点。在这个月中，我还吃了烧烤，火锅和喝啤酒，直到呕吐。但是，当这种习惯形成时，我不会无休止地吃饭。减肥的简单原则是，每日卡路里的摄入必须小于消耗的卡路里，以便我的体重下降。在此期间，我几乎对小吃说。我曾经说过那个精灵，我不再喝了。当我忍不住时，我只是喝了一口，但每天不是一次。这个月我总共喝了两到三口。我不再吃薯片等蓬松的食物。我本月只吃了一块。这实际上是一件，饼干，面包等（我真的没有乐趣，我忍受了它来减肥）。

一个月后，最初的体重减轻非常有效，但也进入了平台期。重量基本上保持不变，或者以几个TAEL或几个TAEL的速度降低。我认为需要新的方法来刺激身体。实际上，自2015年以来，我一直在一个接一个地运行。我几乎没有在2016年的农历新年之后跑步。我总是给自己各种原因。如果我想突破平台期，我将继续再次运行。事实证明，我每周跑3次，每次3公里。运动与我的饮食相同，运动次数将继续，我的身体也会适应。因此，如果运行量和频率保持稳定，则基本上将在后期没有减肥效应。从体重减轻的第二个月开始，在控制我的饮食的同时，增加运动量。每周至少运行3-4次，并且每次基本上都以约5公里的速度控制。跑步后，我还会不时在健身应用程序上添加一些脂肪燃烧和他妈的（避免怀疑广告，我不会谈论该应用程序在这里是什么。我想您可以猜想只有少数受欢迎的应用程序）。实际上，如果您有休闲和优雅，并且与老人一起舞蹈半个小时，那可能比跑步半小时要好。为什么？因为我真的跳过了一次，所以我真的很累。

方形舞蹈体验

一些运行的数据在5月

我在第二个月持续了大约2周。在此阶段，运动量增加了，我偶尔会吃一些主食。但是，我只吃了半碗米饭，偶尔我会吃一次面条。在此期间，我也去了日本一周。日本的饮食不如中国那样丰富。它还有各种米碗，寿司，拉面。日本拉面非常出名。每天几乎有一碗面条，伊扎卡亚每天晚上吃肉和啤酒。但是，我回来后，我的体重没有改变，因为外出玩耍非常消耗，而且消耗的卡路里大于消耗的卡路里，所以我自然不会增加体重。现在，我的体重慢慢降至82个。我在一个半月半的时间内损失了约20公斤，而且相对稳定。我的目标是今年的体重保持在80公斤以下。我不应该将目标设定得太远，而应该损失太多。这不是一件好事。我必须将所有衣服换成新衣服，这是浪费金钱。

2016年5月，请忽略我的自拍级

这是我的减肥过程。我只是与您个人分享。我没有聘请健康教练，也不了解营养匹配。我的理论和方法可能具有许多不科学和不合理的方面，但是如果我理解这么多原则，我仍然无法过上美好的生活。有什么用？我还在网上检查了一些科学的减肥方法，并阅读了一种外国理论，即减肥非常简单，但是困难的事情是如何防止它反弹。他提到一个原则是，您可以在短时间内通过运动，饮食和其他方法来减轻体重，但是如果您希望身体不反弹，则需要保持至少一年。一年多后，您的身体几乎永远不会反弹。但这并不意味着您可以在一年内停止锻炼。你应该吃。我不记得科学的解释和原则。我只记得这个结果，所以让我们尝试一下。一年无法保证。我会先尝试三个月，然后再尝试半年，也许它会眨眼间就消失了。减肥不是一夜之间的问题。我们需要通过减肥来培养健康的生活习惯，以保持良好的身体状况。

为您找到正确的方法并能够连续持续存在是最重要的事情。

找到正确的方法并能够持久是最重要的事情。

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它没有死，因为必须说三遍。