跑步后发生了什么，尤其是在冲刺后，肌肉痉挛持续20-30分钟

肌肉紧身是跑步者的常见问题。通常，当您跑步时，您会感觉到小腿肌肉逐渐收紧。有时会有痛苦的感觉，但是跑步时疼痛会消失，但是停止后会回来。

小腿肌肉的张力原因

小腿肌肉的张力通常是由于您的跑步或在跑步前不正确伸展时的突然速度引起的。这也可能是由于频繁跑步或长途跑步而没有足够的时间休息的结果。由于脚压力问题或错误的跑步姿势，有些人也可能患有小腿。目前，我们可以使用一些功能上的跑步鞋或矫形器来改善此问题。

我们可以使用以下方法来治疗小腿肌肉

当您感到抽筋时，请立即伸展：如果您在跑步中突然有抽筋或抽筋，伸展肌肉是立即修复它们的最佳方法。找到一个类似于路边的地方，一定的高度，将狭窄的腿的脚趾放在高处，然后缓慢降低脚跟30秒。您可以轻轻按摩该区域。如果您有严重的抽筋，请不要继续跑步。停止并放松双腿，直到基本恢复。

在跑步过程中脱水和因出汗而流失的盐会导致小腿肌肉痉挛。用电解质喝运动饮料可能会有所帮助。但是，请注意喝饮料时不要突然吃得太多，否则会导致胃部不适。

跑步后治疗小腿肌肉的最佳方法之一是进行深层组织按摩。您可以使用按摩工具，例如按摩球或泡沫辊在家中进行自我播种。您甚至可以使用网球或高尔夫作为按摩工具来锻炼小牛。躺在球上，将其放在感觉紧绷的地方或肌肉中有肿块。然后用您的重量施加恒定压力，然后在球上来回滚动几分钟。