如果您在跑步过程中有抽筋该怎么办

许多人锻炼的最常见方法是跑步，因此我们需要在跑步过程中处理抽筋，否则可能会对我们产生重大影响。

肌肉不断收缩。在剧烈运动期间，整个身体处于紧张状态，腿部的肌肉过快。放松时间太短，局部代谢物乳酸会增加，肌肉收缩和放松很难协调，这会导致小腿肌肉痉挛。

汗水太多。我锻炼很长时间，运动很多，汗水很多，没有及时补充盐。体内液体和电解质的损失大量损失。代谢废物积累，肌肉中的局部血液循环不好，痉挛也容易发生。

过度疲劳。在进行长时间剧烈运动时，小腿肌肉最有可能变得疲劳，当它们在一定程度上疲倦时，会发生痉挛。

通常根据生成的位置分别处理抽筋的方法。

小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，经常发生小腿抽筋。用狭窄小牛的另一侧的手保持狭窄的小腿的脚趾，剧烈拉动，然后按狭窄小牛膝盖的同一侧的棕榈，以帮助拉直小腿。如果用热毛巾按摩并用手按摩，效果会更好。

大腿抽筋：狭窄的大腿与身体的角度直角并弯曲膝关节，然后用双手握住小腿，用力按住大腿并执行振动运动，然后向前伸直。

防止抽筋的有效方法是避免并消除与抽筋密切相关的诱导因素。

定期运动以防止过度肌肉疲劳。运动前进行足够的准备，并伸展腿，腰，背部，颈部和手臂的肌肉。不要急于增加运动，应遵循每周增加10％的原则。

长期运动之前，之中和之后，必须补充足够的水和电解质。出汗很多时，应该添加运动饮料。

注意均衡饮食，并消耗足够的矿物质（例如钙，镁）和电解质（例如钾，钠）和日常饮食中的必需营养素。可以从牛奶和豆浆等食物中获取诸如钙之类的矿物质，并且可以从水果和蔬菜中获得微量元素。

穿舒适的鞋子。扁平脚和其他身体结构的问题使某些人特别容易发生腿部抽筋。合适的鞋子是弥补它的方法之一。

晚上抽筋的人应该特别注意保持温暖。他们不妨在上床睡觉前尝试伸展肌肉，尤其是那些容易在胃肌肉图中抽筋的肌肉。

运动前对抽筋进行适当的按摩。

一旦局部抽筋在腿，脚等中出现，您应该冷静下来并使用以下紧急方法：首先，按摩狭窄的区域。其次，小心地拉伸狭窄区域的肌肉，以使其保持伸展。第三，用毛巾加热抽筋。

身体痉挛的部分

1。手指抽筋

将您的手握在拳头上，然后用力张开，然后迅速将拳头紧紧握住，重复几次，直到免费为止。

2。棕榈痉挛

用另一个棕榈将狭窄的手掌压向背面，并进行振动和颤抖的运动。

3。手臂痉挛

将双手握在拳头上，尽可能弯曲肘部，然后将它们伸开几次。

4。小腿或脚趾上的抽筋

在跑步过程中，经常发生小腿抽筋。用小腿另一侧的手保持狭窄的腿的脚趾。

将其努力拉起，同时按下狭窄小牛膝盖的同一侧的手掌，以帮助拉直小腿。如果用热毛巾按摩并用手按摩，效果会更好。

5。大腿抽筋

狭窄的大腿与身体的角度正确，并弯曲膝关节，然后用双手握住小腿，将其压在大腿上，进行振动运动，然后向前伸直。

跑步的提示以防止抽筋

1。做得很好

热身时，尝试拉直腿，将脚趾弯曲到身体。一旦在运动过程中发生痉挛，您也可以使用此方法再次放松肌肉。但是不要以为伸展后，您可以像以前一样立即跑步。痉挛发生后，您需要花费一段时间才能恢复肌肉的动机，否则会很容易复发。

2。节省体力

减少不必要的运行。如果您在正式锻炼前继续跑来跑去，您的肌肉将承受额外的压力。当疲倦时，肌肉往往会紧绷，需要中枢神经系统的指示来放松。

如果很长一段时间没有收到此命令，肌肉将保持紧绷。因此，跑步前的热身不会持续太长时间，最好不要超过5分钟。

3。多喝酒

在运动过程中保持温暖，并喝更多的等渗饮料，即那些含有少量盐的饮料；必须避免碳酸饮料。跑步后的一个小时内，您还应该加入约1.5升的饮料，但不建议喝白水，这会稀释体内的电解质，使您感到更加精疲力尽。

4。补充坚果

出汗后，身体严重缺乏钠。超负荷的神经仍然可能向疲倦的肌肉发送运动指示。目前，少数盐的花生有助于补充钠，钾和镁元素，并有效防止痉挛。