比这些常见的跑步更容易伤害膝盖

人们经常使用这样的俗语，即跑步会伤害他们的膝盖以拒绝运动。他们可能会觉得自己的膝盖在跑步时会承受压力，而且跑步越多，膝盖就越糟。但是，您一定不能以为坐了很长时间会比跑步更伤害您的膝盖。

跑步真的伤害了膝盖吗？

过多的跑步负荷或不当跑步姿势最有可能损坏膝关节。

无论是普通人还是运动员，过度的运动时间和频率都会引起关节问题，但是悠闲跑步的人的患病率是最低的。

因此，适当的跑步通常对普通人的联合健康有益（非运动员）。

不科学运动是膝盖受伤的重要原因。如果您在跑步前不热身，它将对弯月面会产生巨大影响，甚至会导致the骨的骨折。

因此，过度使用膝盖或不正确的跑步方法会导致膝盖损伤，但是您不能完全忽略运动。

只是

确认

跑步

步

在慢跑前热身5到10分钟，纯运行时间是每天30至60分钟，因此请不要担心距离太多。

身体稍微向前倾斜，手臂自然摇摆，前脚撞到地面。

保持速度“呼吸，心跳稍快，但可以正常说话”；

该地点由塑料地板，沥青道路等制成，不建议使用水泥地板。

这些动作伤害了膝盖

静止呆了很长时间

长时间坐着时，膝关节长时间处于高压状态，这将加速软骨磨损并削弱大腿肌肉的强度。适当的运动可以延长膝盖的寿命。前提是掌握科学运动方法以避免运动伤害。

攀登，爬楼梯

当您上山或楼梯上时，膝盖会承受大约三倍的体重；

沿着山上走下楼梯时，您的膝盖不仅必须承受地面的影响，而且还需要增加膝盖的磨损。

因此，不建议将攀岩和攀爬楼梯作为日常运动方法。

爬山的关键点，而无需伤害膝盖和爬楼梯

爬上山上和楼梯时，重心稍微向前，沿着山上走下楼梯时，重心稍微向后倾斜。

用手握住栏杆，以帮助您努力工作或利用远足杆的帮助；

当膝盖受伤时，“好腿”在楼上时首先上升，而“不好的腿”在下楼时首先下降。

注意：

有肥胖或膝盖差的中年和老年人应小心爬山和楼梯。如果您在爬徒步旅行或楼梯时感到不舒服的膝盖，请不要坚持下去。

我没有运动的习惯，突然走开了

对于没有任何运动习惯并每天坐很长时间的人来说，腿的肌肉力量通常不足。突然的长期横冲直撞会很容易导致膝盖不稳和膝盖损伤。

建议：

剧烈行走时，您应该专注于身体自然而舒适，不要采取太多步骤。

膝盖的“寻求帮助”信号

1。疼痛

一个是膝盖突然开始受伤，从光到严重的疼痛不同。

另一个是它的部分。如果用手掌触摸左膝，请用手手掌将the骨握在膝盖上方。握住它之后，当拇指自然下垂时，您可以触摸缝隙，这是膝关节内侧的缝隙。

如果该位置很痛苦，请注意半月板或骨关节炎的某些问题。如果该位置比膝关节更向上或更向下，则可能是韧带，我们根据疼痛来判断。

2。声音

有时，膝关节会有一些声音，这很清脆，没有疼痛。它可能是一些生理声音，例如滑膜增生。

用膝盖做这些事情

1。控制重量

减肥可以大大减轻承重接头的负担并降低磨损。

2。锻炼中等

每天至少每周5天进行30分钟的中等强度体育锻炼。

锻炼前热身，锻炼并适当伸展。如果您进行剧烈运动，热身时间不应少于10分钟。

当一个人游泳时，他的身体基本上与水面平行，膝关节基本上不承受重量，因此最好是膝关节。推荐膝盖保护更建议自由泳和仰泳。

3。注意保持关节温暖

避免膝盖上的感冒或潮湿，并在必要时戴膝盖。

4。补充钙

特别是对于40岁以上的女性。当存在骨质疏松症时，关节容易患病。

5。鞋子应该合适

无论是步行还是其他运动，您都必须选择一双合适的鞋子。弹性，鞋底略厚的运动鞋是最适合关节的运动鞋。

6。避免在关节上连续力

尝试最大程度地减少蹲。如果您需要经常蹲下，最好将其换成低座椅，例如坐在小凳子上。

坐着很长一段时间，并经常改变姿势，以防止膝关节固定在一个位置并紧张。