记住这些要点在运动时不会伤害膝盖

体育锻炼可以帮助我们保持强壮的身体。但是，许多人在体育锻炼期间不关注保护，并且缺乏常规的医学知识，从而导致联合损害和磨损。医生只能治疗骨科疾病，并可以解决诸如和韧带等问题，但不能再生软骨磨损。对于关节疾病，最重要的是预防。

首先，我们需要了解膝关节的组成。人体的膝关节主要由股骨远端，胫骨近端和the骨组成。其中，软组织包括关节胶囊，半月板，滑膜以及前交叉韧带，后交叉韧带，内侧韧带组和外侧韧带组。

许多人认为关节越痛苦，您需要运动就越多。只有这样，问题才能解决。实际上，没有科学的依据来加强锻炼来保护膝关节。过度运动将适得其反。在锻炼过程中，有必要在锻炼和保护膝关节之间达到平衡。

我们的膝盖有多少压力

膝盖的压力每一刻都远远超出了我们的想象。根据文献统计：躺下时膝盖的重量几乎为0；站立和步行时膝盖的重量是体重的1至2倍；上下时，膝盖的重量是体重的3至4倍；膝盖跑步时的重量是体重的4倍；膝盖打球和上篮的重量是体重的6倍；蹲和跪下时膝盖的重量是体重的8倍。

试想一下，一个体重50公斤的人必须膝盖上的200公斤和膝盖400公斤。所以，我想永远不要伤害我的膝盖，只是躺下吗？当然，这是不可能的，因为躺下会导致肌肉萎缩并导致骨质疏松症，因此您应该尝试最大程度地减少运动过程中膝盖的压力。

保护膝关节时应避免的几种运动

1。下蹲：下蹲会导致关节软骨的磨损。下蹲中膝关节的磨损程度比在平坦的路径上行走要严重得多。此外，由于深蹲，内侧半月板本身的后角移动很差，这很容易损害内侧半月板的后角。因此，不建议长期下蹲练习。

2。上下楼梯或攀爬：上下楼梯或攀爬时，很容易造成磨损和半月板对the骨接头的伤害，并且扭伤也很容易导致对其他软组织（如韧带）的伤害。

3。泰奇（Tai Chi）中的半平方旋转运动：太极拳中有半程旋转运动，不仅容易损坏pat骨接头，而且很容易造成半月板损坏。因此，中年和老年人不建议采取这种行动。

4。蹲骑马的姿势：蹲下马的姿势时，the骨关节的压力是正常的3倍，因此很容易引起the关节的磨损和疼痛，并且还会引起反应性滑膜增生性增生，这会使疼痛恶化。因此，此练习不适合中年和老年人。

5。急剧停止和转弯的运动：例如踢足球，篮球，乒乓球，羽毛球等，因为中年和老年人本身的膝盖关节本身具有退化，弯板表也将是部分退化，这很容易导致关节变性，从而加剧和静损害。

6.阻力膝盖伸展：许多中年和老年人喜欢去健身房进行力量锻炼，例如膝关节中的阻力膝盖伸展运动。但是，此动作很容易加速pat骨关节的磨损。因此，不建议将pat骨关节退化的中年和老年人使用。

此外，在屈肌状态下长时间坐着不利于下肢的血液循环，并且容易肿胀下肢。对于骨关节炎的中年和老年患者，静坐很长时间很容易导致骨关节炎，滑膜炎和膝盖僵硬。因此，建议静置约45分钟，并正确移动。（元冯）