6关于流血的误解，您必须知道如何避免脂肪！

6关于流血的误解，您必须知道如何避免脂肪！

如果您想实现通过跑步失去脂肪的目标，则必须避免作为初学者的这些误解。

早晨空腹奔跑：可能是徒劳的

早晨跑步是一项很好的有氧减肥运动。睡个晚会后，人体消耗了大量的糖原，这有利于脂肪运动。为了避免低血糖，您只需要补充少量糖，例如大约5克糖水。

如果您打算在早上慢跑中减肥，但随后起床，吃丰盛的早餐或空虚的早晨慢跑，那可能是徒劳的。早上跑步时要注意的最重要的问题是补充水合。由于睡眠8小时，人体脱水更严重。早晨跑步之前，您必须补充约500毫升的水，以避免运动过程中的脱水。

快速开始：容易疲倦

许多人开始跑步时想像箭头一样赶出去。当他们向后跑时，他们希望自己可以减轻几磅的体重。在那些渴望减肥的MM中，这种情况最容易看到。

实际上，从一开始就将身体处于疲劳状态是一种错误的跑步方式。人体的能量储量包括快速能量 - 糖原和储备能量 - 脂肪。

当您开始运行时，快速能量首先动员。只有在快速消耗完成后，人体才会动员储备能量并动员脂肪。

科学的跑步方法应该是在跑步前进行10分钟的伸展训练，然后稍微出汗。伸展会增加关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，并避免在跑步过程中受伤。

快速结束：努力将徒劳

我不擅长跑步，这种减肥运动是酷刑。对于那些没有足够决心的人来说，他们认为自己已经在20分钟内实现了减肥的目标，但事实是，如果他们在20分钟内停下来，您的所有努力将徒劳地。

20分钟只是脂肪开始动员并参与提供能量的时候，即，当燃烧脂肪即将开始时，停止运行无法实现燃烧脂肪的目的。

第一跑者应该如何跑步？当初学者开始跑步时，他们只能运动10分钟。 20分钟的慢跑时间可以运动肌肉并燃烧脂肪。

如果您真的想有效减少脂肪，则运行时间应为40分钟至1小时。应该在跑步结束前10分钟放慢速度的过程，以便可以缓慢放松身体的疲劳。但是，首次跑步者应根据身体状况合理地安排他们的跑步时间，以避免其身体的不必要的负担和伤害。

补充甜饮料：一半的时间消失了

有些人喜欢在跑步时为自己准备甜饮料，但是你知道吗？市售饮料可以大致分为三类（通常每瓶约330毫升），60 kcal，120 kcal和200 kcal或更多； 60 kcal是低能的，最常见的能量约为120 kcal。

超过200 kcal在葡萄糖饮料等能量饮料中很常见。我们在跑步机上慢跑（每小时8〜9公里），在一小时内进行了约500 kcal的能量。如果您喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮料，那么我必须告诉您，您的一半时间徒劳无功。

错误的跑步姿势：关节容易受伤

跑步不仅是跑步，而且有一定的姿势技能。

跳跃的方式是与您的脚趾一起在地面上。抬起另一只脚时，身体的重心在前脚趾上。 the骨和tell骨韧带受到最大的力，膝关节很容易受伤。另外，脚趾的接触表面很小，这很容易导致身体变得无关紧要，并导致身体摇晃左右，这很容易导致踝关节是外向或外翻和损坏。

向前的运行方法使人体的重心向前移动，从而增加了膝关节的压力，这很容易造成膝盖损伤。重心将被添加到脚底上，并且不可能实现脚拱的稳定，这很容易引起脚踝的不稳定性和损伤。正确的跑步机姿势应该是举起双腿，踩踏，脚步，然后将高跟鞋滑到地上。

查看在这里运行的正确方法

时间：空气是凌晨6点之前新鲜的，没有很多路人或汽车。跑步后，当我回家洗澡时，我会感到充满活力。晚上8点以后晚上开始跑步。目前，温度下降到使人们感到舒适的温度，这会使人们在身体和精神上都感到舒适。

服装：选择快速干燥的T恤和短裤，舒适，轻便和透气的跑步鞋和袜子，以便长时间出汗后不会感到湿润和不舒服，并且可以很好地保护您的脚。

水合：最好随身携带水壶，以避免体内水分损失，并且无法及时补充水，从而导致脱水。

保护：跑步时心率可能会增加。许多人认为这是运动后的正常现象，但是无法预测危险。建议使用专业的可穿戴心率监控设备实时监测心率变化，并迅速反馈用户的运动状态。当心率太高时，您可以放慢速度并调整跑步节奏以避免危险。

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