为什么每个人跑步时都有厚的腿？

大家好，我是你的减肥教练老梁。在运动和减肥方面，我相信您脑海中弹出的第一项运动一定是在运行，但是如果您是女孩，您会立即提出质疑：您的腿会厚吗？今天，我们将系统地谈论“为什么您跑步而双腿厚？”

首先，我想让您放心。每天的跑步是有氧运动，不会使您的腿厚，不会使您的双腿厚，并且不会使您的腿更厚。我会说三件重要的话，以及马拉松运动员和长距离跑步者的百度照片，或者见到周围的朋友，他们喜欢长途跑步，但没有一个腿厚。

当然，除了图片证明之外，我们还需要理论支持。

人体肌肉纤维主要分为两类：缓慢的肌肉纤维（I型纤维也称为红色肌肉纤维）和快速的肌肉纤维（II型纤维也称为白色肌肉纤维。它们可以分为三种类型：II型A，II型A，II型B和类型II型。如果您有机会在未来详细解释）。

如果您进行快速的爆炸力锻炼，那么训练的主要锻炼是快速肌肉纤维。快速肌肉纤维的横截面更厚，因此肌肉群容易发育和厚。运动过程中的收缩速度快速有力，具有强大的爆炸能力，但耐力差。

在力量和爆炸能力方面，慢肌纤维不如快速肌肉纤维，但它们具有良好的耐力。细胞的直径较小，收缩较慢。此外，它们的边缘富含线粒体，并接近肌肉中的毛细血管。因此，它具有强大的有氧代谢能力，并且不容易疲劳。它主要用于一些长期重复的收缩练习。并不难看到每天运行中最常用的是慢肌纤维，因此从理论上讲，无需担心跑步会使您的腿更厚。

但是，为什么跑步时腿部较厚呢？

让我们以下面的一一分析：

第一：跑步速度

您必须真正理解有氧运动的含义。不要跑得太快，并且使用尽可能多的缓慢肌肉纤维。老挝始终提倡您在进行有氧运动时必须携带心率观察，在整个过程中监测心率水平，并将心率保持在脂肪减少范围内，以便以一半的努力获得两倍的结果。

您可以阅读上一篇文章“如果您想更快，更健康，实际上需要一些技能”，该文章详细说明了脂肪损失心率的计算和应用。

第二：跑步姿势是错误的

列出一些常见的错误跑步姿势，以查看您是否相同。

1。跑步时不要挥动手臂

以这种方式跑步时，身体不会向前移动，并且身体的重心向上和向下。重心中心的上下和向下会使您的小腿紧张，甚至大腿的前侧也会紧张。

2。跑步时过于直立或向后倾斜

许多人的上半身太正直，跑步时甚至向后倾斜。运行非常困难。他们必须学会使用重心，将脚用作支点，身体将整体向前倾斜。重力的作用将加速身体并向前掉落。为了防止下降，您自然会向前迈进以防止下降，这将在跑步时节省大量精力。

3。跑步时，前脚首先在地上

跑步时，许多人直接撞到了地面，他们的脚踝没有力量钩住。正常行走时，它们是一样的，并且没有从脚跟到前脚的过渡。通常，这种情况主要是由于小腿前部的胫骨前肌的弱点，这会导致脚反面受到限制。然后，拉伸膝盖将用于补偿。伸出膝盖会导致股四头肌过度收缩，并且随着时间的流逝，腿会变得更厚。

正确的跑步姿势是从头到脚运动：

第三：跑步后不要伸展或放松

这可能是您的腿厚的最常见原因。许多人认为跑步后伸展是浪费时间。他们跑步后洗个澡，并尽一切努力。实际上，跑步后伸展非常重要。拉伸可以很好地排出乳酸的积累，延长肌肉纤维，提高整体柔韧性并迅速恢复体力。更重要的是，它可以使您的腿看起来更好。如果条件允许拉伸，您可以使用泡沫辊滚动，这将使放松更好（将来，我将介绍一篇有关如何放松下肢的详细文章）。

第四：臀部弱

是跑步和发挥作用的最重要的肌肉。它就像人体后面安装的“电动机”，为您提供向前的力量，使身体更稳定，保持骨盆平衡并避免受伤。

如果没有发展臀大肌，并且跑步姿势不是标准配置，则会导致腿部过多的力变得更厚。如果您加强髋关节训练，除跑步外，还可以每天走路，爬楼梯和骑自行车，并且还可以使臀部变薄，臀部变得越来越直立。

科学有效的运动可以帮助您避免许多绕道。只需差事即可。您运行的越多，就越会变得越多，就越多。老挝祝您成功减肥！