为什么它不仅不取得进步，而且跑步这么长时间总是受伤

如果您没有在跑步方面取得进展，甚至不容易受伤，则可能是由于许多原因引起的。以下是一些常见因素和解决方案：

1。训练方法是不合理的

过度训练：这是受伤的主要原因之一。运动体积或强度突然增加，身体无法适应，这会导致肌肉疲劳和损害。

缺乏系统的培训：没有科学培训计划，盲目跑步就很难取得进步。

培训内容是单一的：仅专注于有氧运动，忽略力量训练，灵活性训练和恢复训练。

解决方案：制定科学培训计划，逐步增加跑步量和强度，避免过度训练。同时，结合力量训练（例如腿部肌肉，核心肌肉群训练）和伸展和放松，可全面提高身体健康。

2。跑步姿势不正确

不正确的跑步姿势会增加受伤的风险，例如脚跟过度踩在脚上，膝盖过度屈曲，体内不稳定的重心等等。

错误的姿势也可能导致跑步效率低下，并且难以取得进步。

解决方案：学习正确的跑步姿势，保持身体直立，稍微向前倾斜，轻轻地触摸脚底，并进行中等进步以避免过度前进。如果条件允许，您可以要求专业教练指导您，或通过视频和自我纠正学习。

3。设备选择不当

穿不适当的跑鞋是跑步受伤的常见原因之一。例如，缺乏足够的缓冲或对跑步鞋的支撑可能会导致膝盖，脚踝和鞋底受伤。

跑步鞋的磨损也会增加受伤的风险，建议定期更换跑步鞋。

解决方案：选择适合您的脚形和跑步风格的专业跑步鞋，以确保鞋子具有良好的缓冲性能和支撑。同时，请注意跑步鞋的磨损并及时更换。

4。热身和拉伸不足

热身不足会导致肌肉和关节僵硬，从而增加受伤的风险。

跑步后伸展运动不足将导致肌肉张力和疲劳，从而影响康复。

解决方案：在跑步前进行足够的热身，包括关节运动，肌肉拉伸和轻度有氧运动。跑步后进行全身伸展运动，尤其是腿部和核心肌肉，有助于放松肌肉并减少酸痛。

5。身体健康不足

肌肉力量不足可以防止身体有效支撑，这很容易导致受伤。

核心强度不足会影响跑步姿势的稳定性。

解决方案：加强对核心肌肉和腿部肌肉的力量训练，例如下蹲，俯卧撑，木板等。通过力量训练改善身体稳定性和耐力，并降低受伤的风险。

6。心理因素和环境影响

心理压力，焦虑和紧张会影响跑步表现，并增加受伤的可能性。

不良的跑步环境（例如滑倒地面，不均匀的轨道等）也会增加受伤的风险。

解决方案：保持积极的态度并避免过度焦虑。选择一个安全，平坦的跑步场所，以避免在恶劣的天气下跑步。

简而言之，没有进步甚至很容易受伤的跑步通常是多种因素综合效应的结果。通过科学训练方法，正确的姿势，适当的设备，足够的热身和伸展运动以及良好的心理状态和环境选择，可以有效地避免这些问题，并且可以改善跑步性能。