早晨跑步与夜间跑步：哪一个更好？科学分析 +真实病例
声明：本文的内容是基于权威医疗材料和个人意见的原始内容。该文档的来源已在文章末尾进行了标记。为了促进每个人的阅读和理解，其中一些情节是虚构的，旨在普及健康知识。如果您有身体上的不适，请在离线方面寻求医疗治疗。
朋友，今天让我们谈谈一个可以使所有健身新手，减肥大亨以及“奔跑但不跑步更多”的人翻一眼的话题 - 早晨慢跑与夜间慢跑，哪个可以更好地减肥？有人说：“早晨跑步是国王！脂肪燃烧效果很棒！”另一个聚会愤怒地反驳道：“夜间跑步是Yyds！我白天工作很累，早上跑步简直是致命的！”
因此，早上的聚会和夜间聚会在健身圈发起了一场世纪的战斗，尚未决定获胜者，失败甚至演变为在办公室茶室的日常辩论中：“早晨跑步改善了新陈代谢！” “夜间跑步降低了压力！” “他妈的！早晨跑步会消耗禁食脂肪！” “上帝拉！
您吵架了很多，但是您真的知道哪一个会减肥吗？今天，我们将使用科学 +有毒方法将这个问题分开，压碎它，然后撒一些幽默的调味料，让您彻底理解它！
第1轮：燃烧战争！早上跑步与夜间跑步
让我告诉您一个令人心碎的真理：无论您何时跑步，关键是您必须跑步！但是，由于您必须区分优势和自卑，所以让我们看一下脂肪燃烧的效率，谁是更强大的“燃烧燃烧的战士”！
早上跑步聚会：依靠空腹燃烧脂肪？真的有用吗？
早晨慢跑派对最喜欢的口号是：“空腹奔跑会更快地燃烧脂肪！”听起来很漂亮，对吗？但是事实是，空腹跑步确实可以使人体使用脂肪储量更快，但是脂肪燃烧效率并不像您想象的那样爆炸！
有一点人体：当您空腹奔跑时，身体将优先考虑糖原（储存的碳水化合物）。一旦糖原即将降低，它将不情愿地开始使用脂肪。
但是问题是，如果您跑得太久，您的身体可能会直接拆除肌肉作为燃料！ （是的，您听到了，您的肌肉也在发抖！）因此，早晨的慢跑确实可以燃烧脂肪，但是如果方法是错误的，您可能会“燃烧脂肪燃烧，首先失去肌肉”！
夜间派对：晚上跑步会更燃烧吗？还是更昂贵？
夜间派对的杀手武器是：“晚上跑步可以消耗一天的卡路里，也可以减轻压力！”该语句部分正确。研究（不是那种催眠！）发现那天晚上跑步确实可以全天增加卡路里消耗，并减少压力激素，皮质醇，并使您睡得更加舒适！
但是问题是，如果您刚逃跑并上床睡觉，呵呵，新陈代谢就会减少，您必须库存应该在脂肪上储存的东西！此外，如果您在夜间跑步后有“舒适的餐点” - 烧烤 +牛奶茶 +炸鸡，那么恭喜，您的夜间跑步只是“徒劳的”！
第2轮：谁有更强大的新陈代谢？早上跑步与夜间跑步
让我们谈谈跑步对新陈代谢的影响。早晨跑步聚会的最爱说：“早上跑步将整天增加新陈代谢！”夜间聚会驳斥：“夜间享受一整天的卡路里，害怕谁！”那么，事实是什么？
早晨跑步的代谢优势
早晨跑步确实可以改善您的基础新陈代谢，因为您的“燃烧后效应”（EPOC，运动后的氧气消耗过多）将使人体在接下来的几个小时内继续消耗能量。
简而言之，早上跑步后，您静静地坐着，您的身体也秘密地燃烧卡路里！但！如果您从早上慢跑回来，吃了双层芝士蛋糕 +两杯奶茶，那么代谢会增加卡路里的热量是什么？
夜间的代谢秘密
晚上跑步的优点是，它可以让您在睡觉时继续燃烧卡路里！许多人不知道夜间跑步后，您的身体仍在修复肌肉并调节激素水平，这会使您的夜间代谢比平常更高。
但！如果您跑得太晚，激素疾病和睡眠质量会降低，您的新陈代谢可能会崩溃并成为“熬夜脂肪”！
第3轮：真实情况 +最佳选择！
为了使您感到更身临其境，我会告诉您两个实际情况：
案例A：早上的跑步者战士
王王是一个早晨慢跑的疯子。他每天早上6点钟空腹跑5公里。跑步后，他喝了一杯黑咖啡，并提供全麦蛋早餐。结果？我在3个月内失去了8公斤脂肪，充满了能量和卡路里的消耗！
但！有一天，他突然觉得自己“不那么瘦” - 他的肌肉线变得不那么明显，而且他没有能力奔跑。医生检查了：肌肉损失！原因是长期早晨在空腹 +蛋白质摄入量不足！
案例B：夜间跑步爱好者小李
小李是一只夜猫子。他每天晚上9点跑6公里。跑步后，他洗个热水澡，然后上床睡觉前喝了一杯温暖的牛奶。结果？在2个月内减掉6公斤，改善睡眠质量并减轻压力！但！有一天，他无法控制自己，所以晚上跑步后，他赶到串，啤酒 +烧烤 +炸串，然后吃饭。结果？体重没有下降，但增加了，脂肪悄然回来了！
终极答案：早晨跑步与夜间跑步，哪个最好减肥？
答案是 - 没关系！但是关键是您的运行方式！如果您是早上慢跑的聚会，请小心：不要长时间空腹跑步，否则您可能会失去肌肉。您可以在跑步之前先吃一些香蕉，燕麦和黑咖啡，以避免低血糖症。运行后，加入蛋白质 +碳水化合物，例如鸡蛋 +全麦面包。
如果您是夜跑者，请注意：跑步后不要大量吃饭，否则您将没有足够的卡路里跑步！不要跑得太晚，十点钟后跑步可能会影响睡眠。跑步后，您可以喝温暖的牛奶 +坚果以帮助恢复。
最重要的是不是早上慢跑或夜间慢跑，但是 - 您可以坚持跑步！因此，停止发出噪音，穿上跑步鞋，然后跑步！
参考
Wang XJ等。 （2021）。与损失与损失：元。 45（3），112-125。
中国体育一般管理。 （2023）。 “科学运动指南”。北京：人民体育出版社。
中国营养学会。 （2022）。 “健康生活方式和运动指南”。