如果您喜欢步行，请注意！改变步行方式，将癌症风险降低一半

该地区居民平均每天步行6,880步，大陆居民每天紧随其后，每天6,189个步骤。

健康步行的好处

研究表明，如果您每周步行7个小时并在日常生活中进行，那么冠心病和心脏病的发病率可以降低30％。

胰腺癌的风险降低了50％。如果发生癌症，就会出现癌症，那些经常走路的人比不运动的人低57％。

每天步行一小时对2型糖尿病具有50％的预防作用。它可以将乳腺癌的风险降低12％。

对于60岁以上的老年人来说，每周3天进行45分钟以上的步行运动可以帮助保持良好的认知功能并避免痴呆症。

每天步行20分钟可以帮助人们远离癌症，心脏病和中风引起的过早死亡。

四种对身体有益的行走方式

步行500米

方法：迈出一个单词步骤，也称为“走猫步”，然后在两英尺之间的中心线上踩在一个接一个地。

功效：因为它经常扭曲跨度，因此可以改善骨盆腔中的血液循环，提高腰部强度并促进胃肠道运动。

在tip脚上行走10分钟

方法：用前脚触摸地面，并交替向前移动双腿。

功效：运动踝关节强度，改善踝关节运动和关节稳定性的功能范围，并增强小腿肌肉力量。

向后走30分钟

功效：颠倒有很多好处。它可以运动腰部和腿部的肌肉以促进血液循环，并运输引起疼痛的物质，例如乳酸酸，以缓解腰痛，有助于增强脊柱的核心肌肉，稳定脊柱，减轻腰痛并帮助恢复腰部腰椎降低。

它还可以保护膝关节免于打开椎间盘，减少椎间盘载荷，并对改善系统性协调产生良好的影响。

走路和跑步20分钟

方法：如果您觉得自己的步行太少，则可以交替行走和跑步。首先运行15个步骤，然后步行45秒；或跑步60秒，然后步行3分钟。

功效：这种好处是，它在运动中相对较大，这不仅会燃烧脂肪并减轻体重，而且还会减少运动后的酸痛和疲劳，不会过度运动或损害身体。

患有慢性疾病的人如何散步

注意一种合理的步行方式，最好慢慢散步。

失眠应在晚上休息半小时，在上床睡觉前休息15分钟，这具有良好的镇静和催眠作用。

高血压患者应触摸地面的脚，不要首先触摸其高跟鞋，否则会导致大脑不断振动，这很容易引起头晕。

冠状动脉疾病的患者应在饭后1小时缓慢行走，以避免诱导心绞痛。长期持久性将有助于改善心肌代谢并减少血管硬化。

具有轻度认知障碍的人应该背着背部，将手放在腰部的后背，慢慢退后50步，然后向前走100步，然后再次走到前面的5至10倍。（倒退时请特别注意安全）

胃肠道疾病的人可以使用腹部按摩法。走路时，他们旋转双手按摩腹部，每分钟步行30至60步，按摩一周，顺时针方向和逆时针互动，每次步行需要3到5分钟。

如何为老人走路

注意运动以减肥。弱者应该摇动他的手臂并大步向前。如果他走得太慢，他将无法实现加强身体的目标。只有迈出大步并伸出手臂，他才能促进新陈代谢。

肥胖的人应该走得更远，迅速行走很长的距离，然后走得更快，这可以完全燃烧血液中的游离脂肪酸，从而减轻体重。

步行是一个很好的健康保存食谱，也是最简单的运动方法。只要您掌握了正确的方法，就可以更健康！

关于步行的4个常见错误

1。找到快速的速度

许多人认为锻炼强度越大，效果越好。行走和跑步时，运动的强度通常是指速度，但是强度过多会很容易造成关节损伤。

2。早起，努力

早晨起床和练习的习惯非常好，但是如果您不吃早餐或喝水并开始努力行走，它将导致低血糖，尤其是对于心血管和脑血管脑血管患者，他们可能会感到疲倦，虚弱，甚至微弱。

3。不受寒冷和热的影响

研究表明，极端温度将加速心血管疾病的到来，冷和热量之间的温度差异很大，而早晨和晚上之间的温度差异很大，是心脏和大脑的敌人。因此，您应始终注意天气变化。如果天气不好，您可以在室内运动。

4。走得太多

如果在微信上进行锻炼的步骤数量高达数万，那么它实际上是一个过多的数量，可能会产生适得其反的影响。您应该停止适度锻炼，不要盲目地追求步骤的数量。

根据我国家的健康指南作为标准，成年人应每天进行中等强度的运动，相当于6,000步。如果您有足够的体力和时间，则可以每天步行10,000步，但是运动量必须与您的身体状况相匹配。肥胖的人，身体健康差并且患有慢性疾病应该更多地注意适度运动。

事实证明，步行也可以预防和治疗癌症。只要我们注意步行的时间和方法，方法和效果就会不同。值得告诉您周围的朋友，只有关注技能，您才能摆脱健康和寿命！